O que fazer para acordar menos durante a noite

Muito provavelmente você já foi dormir e acordou no meio da noite com vontade de ir ao banheiro ou beber água. Está tudo bem que essas situações aconteçam uma vez ou outra, mas quando se tornam recorrentes, é preciso rever alguns hábitos para despertar apenas pela manhã ou acordar menos. 

Existem dois motivos para se preocupar com o sono interrompido ou fragmentado: saúde e eficácia do descanso. Pesquisadores da medicina do sono já perceberam uma forte correlação entre a qualidade e a continuidade do descanso noturno. A interrupção ou fragmentação do sono contribui para o surgimento de outros problemas como insônia e sonolência diurna.

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O que atrapalha o sono?

O despertar no meio da madrugada não acontece sem motivo. As razões que fazem as pessoas despertar durante a noite podem ser divididas em físicas e psicológicas. Elas são:

• Dores;
• Problemas respiratórios;
• Sistema digestório; 
• Questões hormonais; 
• Urinação noturna; 
• Estresse;
• Ansiedade;
• Transtorno Bipolar;
• Depressão;
• Esquizofrenia.

A alimentação e os exercícios físicos também podem atrapalhar o sono, dependendo do que você come ou quais esportes ou atividades faz perto da hora de dormir.

Como resolver estes problemas para acordar menos?

Cada um dos problemas que atrapalham o sono tem soluções. Ao resolver ou começar a tratar o que atrapalha sua noite, você vai acordar menos ou seguir dormindo a noite toda. Veja como você como lidar com cada um:

• Dores: se você sente dor forte o suficiente para atrapalhar seu sono, é importante procurar um médico. Ele fará uma investigação e indicará o melhor tratamento;
  
• Problemas respiratórios: se você sofre de asma, bronquite ou questões pulmonares, deve procurar um médico para tratar dessas questões de saúde e consequentemente passar a acordar menos de madrugada. O especialista que cuida de problemas respiratórios é o pneumologista. 

• Sistema digestório e alimentação: se o seu sono é interrompido por questões de saúde como gastrite ou refluxo, você deve procurar o gastroenterologista. Mas se sua alimentação é a responsável pelos seus despertares durante a madrugada, então é necessário rever a dieta. 
  
  Evite refeições muito pesadas ou condimentadas no período da noite. Deixe de lado bebidas alcoólicas, frituras e alimentos gordurosos, carne vermelha e alimentos açucarados.

• Questões hormonais: as alterações hormonais nas mulheres são mais frequentes que nos homens e podem acabar acarretando problemas no sono. O indicado é conversar com sua ou seu ginecologista ou endocrinologista, caso a menstruação, gravidez ou menopausa estejam impedindo você de dormir bem.
  
• Urinação noturna: uma pessoa leva em torno de 45 minutos para ir ao banheiro após beber água, então evite tomar perto da hora de dormir. Deixe de lado a cafeína ou diuréticos durante a tarde. Pode parecer estranho, mas levantar as pernas algumas vezes ao dia ajuda a diminuir a vontade de fazer xixi. Outra dica é usar meias de compressão. 

• Estresse: o sono é um dos melhores aliados no combate ao estresse, mas também pode ser prejudicado por essa questão de saúde. Se o estresse está impedindo você de dormir bem, tente técnicas de meditação e relaxamento, praticar exercícios físicos e cuidar da dieta. Ajuda médica e terapêutica também podem ser necessárias. 

• Ansiedade: alguns hábitos e atitudes podem ajudar você a combater a ansiedade e acordar menos. A primeira dica é aprender a identificar uma crise para saber como lidar com ela o quanto antes. A segunda é manter uma rotina de horário de sono, ou seja, acordar e dormir sempre nos mesmos horários. 
  
  Se você toma remédio para ansiedade, é importante também revisar seus medicamentos com o seu médico, pois alguns podem dificultar o sono. A quarta dica é evitar ficar na cama sem sono. Isso só vai aumentar a ansiedade. Se você não dormir em até 30 minutos, levante-se e só volte quando a vontade de dormir aparecer. 
  
  Organize o seu dia de amanhã antes de ir para a cama, pois pode ajudar a diminuir a hiperexcitação mental noturna. Por fim, medite. Pode ser uma meditação guiada ou exercícios de respiração, que ajudam a focar em algo que não atrapalhe o sono.

• Transtorno bipolar, depressão e esquizofrenia: estes três problemas de saúde podem afetar o sono, gerando mais dificuldades para dormir, o que potencializaria as chances da pessoa piorar. O acompanhamento com o médico psiquiatra é necessário para que o paciente faça o tratamento indicado para seu caso e passe a acordar menos durante a noite.

• Exercícios físicos: fazer exercícios físicos é essencial para a saúde, mas evite esportes e treinos intensos até três horas antes de dormir. Se esse for o seu único tempo disponível para praticar exercícios ou se você quiser aproveitar os benefícios de se movimentar antes de ir para cama mas sem atrapalhar o sono, escolha os esportes noturnos certos. Os ideais são yoga, alongamento, pilates e caminhada.

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Agora que você já sabe o que pode estar atrapalhando seu sono e a importância de não ter o sono interrompido, é possível começar a se cuidar para acordar menos ou só despertar pela manhã.

Boa noite, sem despertares, para você!