Mesmo dormindo as horas recomendadas, dormir de madrugada prejudica o sono?

Entre as diversas dúvidas dos nossos seguidores do Instagram, sempre aparecem perguntas sobre a quantidade de horas que uma pessoa deve dormir. Em relação a esse tema, surgiu nos nossos comentários a pergunta do título desse post: mesmo dormindo as horas recomendadas, dormir de madrugada prejudica o sono?

A dúvida envolve um pouco de matemática básica. Um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, então está tudo bem se ele dormir às 3h da manhã e acordar entre 10h e 12h? Apesar da matemática ser básica, a pergunta é complexa, mas vamos tentar deixar tudo bem explicadinho aqui neste post.

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Quando devo dormir?

Na verdade, o ideal é você ir dormir quando sentir sono. A vontade de dormir costuma chegar quando a luz natural do dia vai indo embora. A mensagem de que a noite está começando chega ao nosso cérebro por meio dos nossos olhos.

É nesse momento que a nossa glândula pineal começa a produzir melatonina, o hormônio do sono. Ela vai nos deixar sonolentos e essa é a hora de ir para cama. Lutar contra a vontade de dormir pode prejudicar a eficiência do sono. Você pode ficar sem “pregar os olhos” na hora de deitar. Então, se você não é um trabalhador noturno, ao sentir sono já se prepare para deitar.

Atenção: se você sente cansaço e sono o tempo todo, então pode estar sofrendo de algum distúrbio do sono. Converse com seu médico.

Dormir de madrugada é um problema?

De acordo com algumas pesquisas, dormir de madrugada pode ser um problema sim. Cientistas do Reino Unido indicam que o melhor horário para dormir é entre as 22h e 23h. Cair no sono depois desse horário aumenta em até 25% as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

Os pesquisadores acompanharam dados de sono de 88 mil pessoas entre 43 e 79 anos. Entre os participantes que dormiram por volta das 23h, essa porcentagem ficou em 12%. A pesquisa também identificou que quem dormia antes das 22h teve 24% de chances de desenvolver problemas cardiovasculares.

Outro estudo realizado por cientistas chineses mostrou que dormir tarde aumenta as chances de insuficiência cardíaca. Os pesquisadores concluíram que para diminuir esse risco o horário mais adequado para dormir das pessoas cuja duração do sono é de 6 a 8 horas por noite é entre 22h01 e 23h00. 

Acordar tarde também pode ser um problema. A mesma pesquisa percebeu que despertares tardios – quem acorda depois das 8h da manhã – também corre o risco de desenvolver insuficiência cardíaca. Ou seja, mesmo dormindo a quantidade de horas, os horários de dormir influenciam na nossa saúde.

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O que fazer se estou indo dormir de madrugada?

Uma das características de um bom sono é a regularidade, ou seja, se você dorme e acorda aproximadamente na mesma hora todos os dias. Quem deseja mudar esse hábito precisa saber que é um “trabalho de formiguinha”: leva tempo. Até porque nós também temos nosso ritmo circadiano, ou seja, o relógio biológico que controla vários ciclos do nosso corpo, entre eles a hora de dormir.

Mudar esse ritmo exige alterações na rotina de sono, a prática de algumas técnicas que realmente funcionam, como a terapia de luz, ajuste de horários das refeições e práticas esportivas, consumir menos estimulantes e manter a regularidade no horário de acordar. Aos poucos, ocorre a adaptação.

Além do nosso ritmo circadiano, o sono também está relacionado ao nosso cronotipo. Geralmente divididos entre diurno ou matutino, vespertino ou noturno e intermediário, os cronotipos indicam se somos mais “do dia” ou “da noite”. Pessoas com cronotipo vespertino ou noturno tendem a dormir mais tarde e ter o sono mais irregular. 

Se você estiver sentindo dificuldades para dormir ou que seu sono não está sendo reparador, independente da hora que você dorme, é importante conversar com um médico especialista em sono. Os médicos do sono geralmente são das seguintes especialidades da medicina:

• Clínica médica
• Neurologia
• Otorrinolaringologia
• Pediatria
• Pneumologia
• Psiquiatria

Os profissionais de saúde vão saber diagnosticar o problema e indicar o melhor tratamento para que você tenha uma boa noite!