6 benefícios do mindfulness para uma melhor qualidade de sono

Melhorar a qualidade do sono é essencial para quem tem problemas para dormir. O mindfulness, uma prática simples e milenar, tem se tornado uma solução popular no Ocidente. Além disso, diversos estudos têm mostrado sua eficácia.

Neste post, vamos justamente explorar 7 benefícios comprovados do mindfulness e a relação deles com o sono, destacando como essa técnica milenar pode fazer você dormir melhor. Vale lembrar que essa prática consiste em estar presente no aqui e agora, ou seja, sua mente te mantém no momento em que você está vivendo. A palavra mindfulness pode ser traduzida como “atenção plena”.

1 – Redução do estresse e ansiedade

O mindfulness, caracterizado pela atenção plena ao momento presente, tem sido associado à redução do estresse e da ansiedade. Ao cultivar uma consciência tranquila do aqui e agora, as preocupações com o passado e o futuro tendem a diminuir. Isso pode contribuir para um estado de relaxamento que facilita na hora de pegar no sono.

2 – Melhora da regulação emocional

Ficar remoendo os problemas causa uma série de emoções que dificultam a chegada do sono. O mindfulness ajuda a fortalecer a regulação emocional. Ao praticá-lo, é muito provável que você consiga relaxar sua mente antes de dormir, evitando pensamentos ansiosos que possam interferir no sono.

3 – Aumento da consciência corporal

Praticar mindfulness envolve prestar atenção aos sinais do corpo, como a respiração e as sensações físicas. Essa conscientização corporal pode ajudar as pessoas a reconhecerem os sinais de tensão muscular e desconforto que podem estar interferindo na qualidade do sono. Ao identificar esses sinais precocemente, é possível tomar medidas para relaxar o corpo.

4 – Promoção de relaxamento profundo

A prática regular de mindfulness está associada a uma maior capacidade de relaxamento profundo. Ao focar a atenção na respiração e nas sensações do corpo, as pessoas podem induzir um estado de relaxamento que é benéfico para adormecer e permanecer dormindo ao longo da noite. Esse relaxamento profundo também pode contribuir para a redução da frequência cardíaca e da pressão arterial, criando um ambiente interno mais propício ao sono.

5 – Melhoria da qualidade do sono

Com todos os benefícios citados até aqui combinados, não é surpresa que o mindfulness esteja associado a uma melhoria significativa na qualidade do sono. Ao reduzir o estresse, promover o relaxamento e aumentar a consciência corporal, o mindfulness cria as condições ideais para um sono mais restaurador. 

6 – Diminuição dos distúrbios do sono

Além de melhorar a qualidade geral do sono, o mindfulness também pode ajudar a diminuir os distúrbios do sono, como a insônia. Ao abordar as causas subjacentes desse distúrbio, como o estresse e a ansiedade, o mindfulness oferece uma abordagem holística para o sono.

Como praticar o mindfulness

O primeiro passo é escolher um espaço tranquilo e se sentar ereto em uma almofada ou cadeira, mas sem necessariamente ficar rígido. A cabeça e os ombros devem descansar de forma confortável. As mãos devem ficar no topo das pernas com os braços ao seu lado.

O segundo passo é fechar os olhos, respirar fundo e relaxar. Sinta sua respiração e não a controle. Deixe que ele flua naturalmente.

O terceiro passo é observar os pensamentos sem julgamentos. Eles vão te distrair. Foque na respiração.

Por fim, se você não tem muito tempo durante o dia, 10 minutos ajudam, mas 20 são o ideal para tirar o máximo de proveito do exercício de mindfulness.

Não esqueça que problemas relacionados à hora de dormir também devem ser conversados com um médico especialista em sono. Converse com ele sobre o hábito da sua prática de mindfulness como uma ferramenta na busca por um sono mais repousante e restaurador. 

Boa noite!