Mindfulness: o que é e como ajuda no sono

Já reparou quantas atividades do dia você faz lembrando do passado ou imaginando o futuro? E já sentiu como esse comportamento da mente causa ansiedade ou impede de tirar melhor proveito do momento? Uma solução para evitar que isso aconteça é a prática do mindfulness.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard, passamos 46,9% de todo o tempo que estamos acordados distraídos com outras coisas diferentes daquelas que estamos fazendo no momento. Ou seja, quase metade do seu dia não é vivendo o agora.  

O que é mindfulness 

Acordamos, tomamos café da manhã, nos preparamos para trabalhar ou estudar, seguimos para o almoço e por aí vai até o fim do dia. Mas você já reparou em quantas das atividades da sua rotina você está fazendo no automático? 

A palavra mindfulness, que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a capacidade de se manter presente. A prática pode ser realizada tanto por meio do exercício da meditação quanto durante qualquer atividade do dia. O objetivo é sentir o que acontece ao redor.

Imagine que você está lavando a louça na cozinha. Ao invés de pensar no que deve fazer em seguida ou no que aconteceu no fim de semana passado, ao praticar o mindfulness o objetivo é sentir os objetos que você toca, os cheiros do ambiente, ouvir os sons ao redor. Apenas isso. 

Benefícios do mindfulness

Você deve estar se perguntando por qual motivo é importante manter a mente no momento atual. Bom, na verdade existem diversos benefícios, entre eles:

• Redução de sintomas de ansiedade, estresse e depressão;
• Melhora da capacidade cognitiva;
• Desacelera o envelhecimento do cérebro;
• Melhora a qualidade de vida;
• Reduz sintomas de insônia.

Praticando o mindfulness

A meditação é uma prática milenar com origem no Oriente. Por volta da década de 70, o lado ocidental do mundo começou a ter mais contato com essa atividade. Nessa época, Jon Kabat-Zinn, então estudante do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), criou uma clínica experimental e começou a aplicar técnicas de meditação.

Foi o início do que se tornaria o Redução do Stress Baseada em Mindfulness, atualmente um programa de oito semanas de aulas e deveres de casa, voltados para a prática do mindfulness e incorporado pela faculdade de medicina da Universidade de Massachusetts.

No decorrer dos anos, diferentes instituições de ensino e de governo dos Estados Unidos também adotaram a prática. O mindfulness também se popularizou em outros países do Ocidente. Alguns exercícios são possíveis de fazer no dia a dia. Conheça o passo a passo para uma prática simples.

Exercício de mindfulness

1 – Vá para um espaço tranquilo. Sente ereto em uma almofada ou cadeira, mas não precisa ficar rígido. Deixe a cabeça e os ombros descansarem confortavelmente e coloque as mãos no topo das pernas com os braços ao seu lado.

2 – Feche os olhos. Respire fundo e relaxe. Sinta o peito descendo e subindo e a expansão e contração da barriga. A cada respiração, sinta o ar fresco ao entrar e o calor quando ele sai. Não controle a respiração. Siga seu fluxo natural.

3 – Os pensamentos vão tentar desviar a atenção da respiração. Observe-os, mas não faça julgamentos. Volte o foco para a respiração de maneira delicada. Algumas pessoas preferem contar suas respirações como uma forma de manter o foco.

4 – Uma prática diária pode oferecer diversos benefícios. Se você não tem muito tempo, 10 minutos ajudam, mas 20 são o ideal para tirar o máximo de proveito do exercício.

E o sono?  

Os exercícios de mindfulness podem ajudar as pessoas a melhorar o sono, principalmente aquelas que sofrem de insônia crônica. Cientistas norte-americanos e canadenses fizeram um estudo para saber os efeitos da prática em pessoas que sofriam do distúrbio. 

Todos os 54 participantes da pesquisa eram adultos que sofriam de insônia crônica. Eles foram divididos em grupos. Uma parte praticava meditação e a outra não. Os que fizeram exercícios de mindfulness mostraram melhoria na qualidade do sono.

Vale lembrar que você não precisa gastar dinheiro para praticar o mindfulness. É só buscar estar consciente do momento presente a qualquer hora do dia. Se possível, tire um tempo na rotina para sentar e meditar.

Boa noite!