Ansiedade bateu? Veja como ficar mais calmo

O Brasil ocupa o primeiro lugar entre os países com a maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). E esse problema de saúde afeta pessoas de todas as idades e classes sociais, atrapalhando até mesmo atividades básicas do dia a dia, como dormir. E como controlar a ansiedade para que ela não prejudique sua vida? Existem diversas maneiras de lidar com ela.

Neste post vamos mostrar algumas formas de como controlar a ansiedade com o objetivo de que ela não atrapalhe sua rotina. Mas é necessário pontuar que, como todo problema de saúde, é importante acompanhamento médico nos casos de transtornos de ansiedade. 

+ Leia Mais: Pesadelos frequentes podem ser sinal de distúrbio do sono   

Como controlar a ansiedade

A ansiedade é uma reação natural do corpo relacionada ao estresse, preocupação e medo. Ela leva o indivíduo a agir, mas, em excesso, causa o efeito contrário, impedindo reações. Existem algumas formas de controlar a ansiedade. Confira!

Durma bem

O sono é um ótimo aliado para combater a ansiedade. Dormir mal pode causar uma série de problemas físicos e emocionais. A ansiedade é um deles. Se você quer saber como dormir melhor, temos um post sobre o assunto com 22 dicas.

Medite

A meditação é uma ótima aliada para amenizar os sintomas de ansiedade. Se você está começando a praticar agora, 20 minutos por dia pode ser um bom tempo. Aqui no Persono temos um post especial sobre meditação para iniciantes.

Beba chás

Os chás são bebidas conhecidas por suas propriedades medicinais, entre elas o controle da ansiedade. E há uma variedade deles que podem ajudar a nos “deixar mais calmos”. Você pode apostar em chás de camomila, erva-cidreira, lavanda, casca de magnólia, passiflora. Quer conhecer mais sobre os chás e suas propriedades? Veja o nosso post sobre essa bebida.

Limite a cafeína

A cafeína é uma substância estimulante encontrada em bebidas como café e energético. Se consumida perto do horário de dormir, ela tem a capacidade de atrapalhar o sono. Além de atrapalhar na hora de dormir, a cafeína tem o poder de aumentar crises de ansiedade e ataques de pânico. Reduzir o consumo dessa substância pode diminuir os sintomas desses dois problemas de saúde. 

Faça exercícios de respiração

Quem sofre com crises de ansiedade pode hiperventilar e perder controle da respiração. Esse fenômeno tem a capacidade de deixar as pessoas ainda mais nervosas. Existem técnicas de respiração que ajudam tanto a retomar o controle da respiração quanto a sair do estado de emergência que o corpo entra. Uma das mais simples é a respiração quadrada. Tudo que você precisa fazer é:

• Inspirar por quatro segundos;
• Segurar o ar por quatro segundos;
• Expirar por quatro segundos;
• Manter os pulmões vazios por quatro segundos.

Temos um post específico sobre exercícios que ensinam como controlar a ansiedade. Acesse aqui.

+ Leia Mais: O que são sonhos vívidos?

Ansiedade e distúrbios de ansiedade

É normal eventualmente nos sentirmos ansiosos. Algumas situações nos deixam em estado de alerta, como uma entrevista de emprego ou um evento muito aguardado. A ansiedade acontece com todo mundo. 

Mas existem os distúrbios de ansiedade. Eles são mais duradouros. Ao invés de os sintomas passarem, eles persistem e podem até crescer ao longo do tempo. Os distúrbios de ansiedade são:

• Distúrbio da ansiedade generalizada 
• Síndrome do Pânico 
• Distúrbios relacionados a fobias específicas 
• Distúrbio de ansiedade social 
• Estresse pós-traumático 
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

Se você desconfia de que sofre de algum distúrbio de ansiedade, procure um médico para que ele possa identificar o problema e indicar o tratamento ideal. Fale para o profissional de saúde quais práticas você realiza para controlar a ansiedade. Ele pode até mesmo indicar outras que sejam mais específicas para o seu problema.

Boa noite!