Meditação para iniciantes: como fazer e quando começam a aparecer os resultados

Está tudo bem se você meditar uma, duas ou mais semanas e ainda assim não sentir os efeitos prometidos pela meditação. O hábito não gera resultados em curto prazo. É preciso paciência e, o mais importante, praticar! É por este motivo que no começo meditar pode ser frustrante. Para que você não se decepcione, neste post vamos falar sobre meditação para iniciantes.

Aqui vamos explicar sobre como começar a praticar e quanto tempo por dia é necessário meditar. Sabemos também que quem está iniciando a prática quer saber quando os efeitos começam a surgir. Este será outro tópico desse texto. Confira!

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Como é o ambiente da meditação para iniciantes?

Você pode montar o seu cantinho da meditação. Tudo que você precisa é de um espaço confortável e tranquilo na sua casa. Algumas pessoas usam tapetes de yoga, outras sentam em almofadas. Você pode até usar uma cadeira. 

O importante é manter uma postura ereta sem precisar ficar rígido. Caso você decida meditar em uma cadeira ou até mesmo na cama, verifique de que você tem suporte para ficar firme e não “afundar”. Importante: este não é só um ambiente de meditação para iniciantes. Você pode praticar o hábito de meditar no seu cantinho sempre, mesmo depois de meses ou anos. 

Por quanto tempo um iniciante deve meditar por dia?

A gente sabe que na correria do dia a dia, tirar um tempo para mais uma atividade pode ser complicado. Mas antes que você pense nisso como um obstáculo, vale conhecer os benefícios que a meditação promove:

• Melhora do sono, reduzindo sintomas de insônia;
• Ameniza os sintomas de ansiedade, estresse e depressão;
• Melhora a capacidade cognitiva e a qualidade de vida.

Ou seja, tudo que uma pessoa quer para dormir e viver bem. Então vamos lá, quanto tempo por dia para passar a ter tudo isso? Não existe uma regra específica sobre quanto tempo deve durar uma sessão de meditação. Para quem está começando, 20 minutos pode ser um tempo bom.

O sistema público de saúde do Reino Unido sugere que as pessoas meditem no começo do dia para encarar a rotina ou a noite para liberar a tensão antes de dormir. Mas não é regra. O importante é encontrar um momento que funcione para você.

A meditação faz efeito em quanto tempo?

Diversas pesquisas já foram feitas para tentar descobrir em quanto tempo os benefícios da meditação começam a aparecer. Os resultados são diferentes. Um primeiro estudo, feito por cientistas norte-americanos, que se popularizou bastante na mídia concluiu que depois de 8 semanas meditando diariamente, os benefícios começam a surgir, com destaque para mudanças no cérebro. 

Essa pesquisa foi feita com pessoas iniciantes na meditação. Eles meditaram 13 minutos por dia. Já em contradição a este estudo, uma outra pesquisa feita também por norte-americanos mostrou que este tempo não é suficiente para o cérebro sofrer alterações, mas foi observada uma redução das amígdalas, uma região associada ao estresse e ao medo, após 8 semanas.

De qualquer forma é importante perceber que os dois estudos destacam que os participantes meditaram todos os dias. A consistência é importante para que existam os efeitos. Se você tem dificuldades em criar novos hábitos, aqui no Persono temos um post inteirinho dedicado a te ajudar a incorporar outras atividades na sua rotina.

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Persono também tem meditação para iniciantes 

As meditações também podem ser guiadas, ou seja, com uma pessoa dando instruções para que você consiga relaxar a mente. E não é difícil achar! Nos canais do YouTube e do Spotify do Persono, existem várias meditações guiadas. É só escolher a que você sente que precisa e dar o play.

Os temas variam desde meditação para iniciantes até aquelas para ajudar a regular as emoções, passando por meditações que te ajudam a dormir melhor. Dá o play para garantir boas noites de sono e também bons dias!