Como criar novos hábitos

Com certeza você deve conhecer alguém – se você não for essa pessoa – que todo começo de ano faz promessas como começar a frequentar a academia, cuidar da alimentação, dormir melhor, estudar um novo idioma… A lista de novos hábitos pode ser enorme! 

Só nos Estados Unidos, em torno de 44% das pessoas fazem resoluções para o Ano Novo. A questão é: quantas de fato conseguem? Criar novos hábitos pode ser um desafio para alguns, mas a boa notícia é que é possível! 

Só que antes de explicar o que é preciso para conseguir incorporar um novo comportamento ao seu dia a dia, é preciso conhecer melhor o conceito de hábito.

O que é um hábito?

A palavra hábito muitas vezes é usada no dia a dia como sinônimo de comportamento frequente ou habitual. Pesquisadores da área de comportamento da Universidade de Londres, explicam em um artigo sobre o assunto que dentro da psicologia os hábitos são definidos como ações desencadeadas de maneira automática em resposta a sugestões contextuais que foram associadas ao seu desempenho.

Por exemplo: lavar automaticamente as mãos é a ação (hábito) após usar o banheiro (sugestão contextual). Colocar o cinto de segurança é a ação (hábito) após entrar no carro (sugestão contextual). 

No mesmo artigo, os pesquisadores mostram que décadas de pesquisa psicológica mostram consistentemente que a mera repetição de uma ação simples em um contexto consistente leva, por meio do aprendizado associativo, à ativação da ação após a exposição subsequente a essas pistas contextuais (isto é, habitualmente). 

Os hábitos também são cognitivamente eficientes porque tornar automática ações comuns libera recursos mentais para outras tarefas.

Qual o segredo para criar novos hábitos?

Acordar mais cedo sem precisar lutar contra a tentação de ficar na cama. Ir à academia sem ter que se livrar da preguiça. Comer bem sem pensar duas vezes se a refeição vai ser um lanche. Todo mundo quer chegar logo na parte que o hábito não é um grande esforço, mas até lá existe um caminho a ser percorrido.

Uma das características necessárias para conseguir incorporar uma nova ação sem esforço é o autocontrole. Pesquisadores holandeses destacam em um artigo que conseguir negar às tentações é essencial no começo do processo da construção de novos hábitos.

Outras duas características destacadas pelos cientistas que são necessários para incorporar novos comportamentos são a frequência e a consistência realizadas no mesmo contexto. Imagine que você queira adicionar mais vegetais no almoço. Quando você passa a comer vegetais nesta refeição com frequência e consistência, em algum momento comer vegetais no almoço se tornará um hábito.

Por fim, repetições afirmativas podem ajudar na construção de novos comportamentos. Pesquisadores norte-americanos examinaram mecanismos neurais de autoafirmação. Eles compararam grupos de pessoas que faziam repetições afirmativas com as que não faziam. Aqueles que falavam seus objetivos em voz alta demonstraram mais propensão a alcançá-los.

Existe uma quantidade de dias para um novo hábito ser formado?

No mesmo artigo sobre as características que destacam para ajudar na formação de novos hábitos, os pesquisadores holandeses citam estudos sobre quanto tempo se leva para um hábito ser incorporado à rotina. Se você é desses que costuma fazer resoluções já deve ter procurado essa informação em algum momento. 

O próprio processo de formação de novos hábitos pode variar na quantidade de esforço necessária. Os cientistas holandeses apontam que algumas pessoas conseguem formar certos hábitos em apenas 18 dias, já outras precisam de até 6 meses.

Em relação ao sono, aqui no blog do Persono e no nosso Instagram, você vai encontrar todas as informações que podem te ajudar a criar bons hábitos para dormir melhor. Para saber como ter um bom descanso, continue acompanhando nossas postagens.

Boa noite!