Como dormir com dor na lombar

A dor na lombar é um problema que afeta globalmente mais de 619 milhões de pessoas. A Organização Mundial da Saúde estima que esse número chegará a 843 milhões em 2050.  Quem sofre com a dor na lombar sabe do incômodo que ela causa. Nem na hora de descansar existe trégua. Dormir com dor na lombar acaba se tornando um desafio.

Vira para lá e vira para cá, a pessoa passa a noite procurando uma boa posição. Nessa busca, o sono acaba sendo prejudicado. E se você acompanha o Persono, sabe muito bem quais são as consequências de um descanso de má qualidade. Para evitar que o sono seja prejudicado, conheça neste post a melhor posição para dormir com dor na lombar.

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Posição para dormir com dor na lombar

É importante deixar claro que esse texto se trata de uma dica para aliviar o incômodo que a dor na lombar causa. De forma alguma você deve deixar de buscar tratamento para este problema, pois ele pode ter diversas causas que precisam ser tratadas (falaremos mais sobre isso no mais abaixo).

Se você sofre com dor na lombar, a melhor posição para dormir é de lado com os joelhos dobrados. A recomendação é da Academia Americana de Médicos de Família. A instituição recomenda colocar um travesseiro sob a cabeça para apoiar o pescoço. Outro travesseiro pode ser colocado entre os joelhos para dar mais conforto. 

Para quem dorme de costas, a recomendação é colocar travesseiros sob os joelhos e um travesseiro pequeno sob a região lombar. Evite dormir de bruços, mas se não conseguir, coloque um travesseiro sob os quadris.

Colchão: outro cuidado com a lombar na hora de dormir

O colchão é um item muito importante para pessoas que sofrem com dor na lombar. É ele que vai suportar todo o peso do corpo na hora de dormir. Diferentes estudos já procuraram saber qual o colchão ideal para dores nas costas.

Um estudo espanhol feito com adultos concluiu que colchões de firmeza média melhoram a dor e a incapacidade em pacientes com dor lombar crônica inespecífica (quando não há uma causa aparente para o problema).

A mesma conclusão aconteceu em um outro estudo feito por cientistas peruanos com idosos. O colchão de média firmeza melhorou as dores musculoesqueléticas dos participantes da pesquisa e até uma redução da latência do sono. Vale ressaltar que a firmeza adequada pode variar dependendo do peso, formato do corpo, posição de dormir e preferências individuais de conforto de cada um.

Causas da dor na lombar

E o que leva a lombar a doer? A dor na região lombar, ou lombalgia, geralmente é causada por má posição. As causas também podem ser inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose (processo degenerativo de uma articulação) e até questões emocionais.

A dor na lombar pode ser classificada em aguda ou crônica. A primeira é forte e aparece depois de um esforço físico. Já a forma crônica costuma ocorrer entre os mais velhos. A dor na lombar não é tão intensa, porém é quase permanente.

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Tratamento para dor na lombar

O ortopedista é a especialidade médica que investiga e trata as dores na região lombar. O tratamento vai depender do que está causando a dor. Medicamentos analgésicos e antiinflamatórios podem ser usados, assim como a fisioterapia. 

Se a dor na lombar é causada por hérnia de disco, nem sempre uma cirurgia é necessária. Praticamente todos os casos acabam regredindo com repouso, sem precisar de cirurgia. A intervenção cirúrgica é indicada apenas para casos em que a crise não passa no decorrer de 3 a 6 semanas. Quem costuma ter crises repetidas em curto espaço de tempo ou alterações esfincterianas também precisa de cirurgia.

Se você sente dores na lombar, não deixe de procurar ajuda médica!

Boa noite!