Persono 200 posts: os melhores posts para aprender sobre sono

Parece que foi ontem que a gente comemorou os primeiros 100 posts do Blog do Persono. Só que agora já são 200! 200 conteúdos pensados para você aprender sobre sono e aumentar a sua qualidade de vida. 

Para quem é fã de carteirinha relembrar e para quem acabou de seguir o Persono, fizemos uma retrospectiva com alguns dos conteúdos que mais bombaram por aqui nessa segunda centena do nosso Blog. Tem muito tema pra você aprender sobre sono e ficar craque!

Persono 200: retrospectiva de conteúdo para você aprender sobre sono

Os posts estão separados em categorias para você encontrar mais facilmente os temas que mais te interessam.

Ciência e Saúde

O que acontece com o seu corpo durante o sono

Você pode até estar achando que está parado enquanto dorme, mas a verdade é que o seu organismo não descansa um segundo sequer. Enquanto você está dormindo, há uma desaceleração dos batimentos cardíacos e diminuição da pressão arterial, movimento dos olhos durante o Sono REM, resfriamento do corpo… Enfim, você está descansando mas o seu corpo não. 

Descubra o que mais o corpo faz enquanto você está dormindo: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-acontece-com-o-seu-corpo-durante-o-sono 

Privação do sono e envelhecimento precoce: da pele ao Alzheimer

Quer evitar o envelhecimento precoce? Vai dormir! Envelhecer mais rápido é uma das consequências do sono de baixa qualidade. E quando falamos em envelhecer, falamos de aparência, de bom funcionamento do organismo e até mesmo de apetite sexual.

Leia o post completo: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/privacao-do-sono-e-envelhecimento-precoce 

Como o Transtorno Bipolar afeta o sono

O transtorno bipolar é um distúrbio mental que afeta entre 2,6 e 4,5% da população mundial sem fazer distinções de região, etnia ou classe social. O marco característico do transtorno bipolar, as mudanças intensas de humor também aparecem nos efeitos que ele tem no sono. Em outras palavras: o sono é alterado de maneira diferente dependendo do tipo de episódio de humor. 

Entenda: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/transtorno-bipolar 

Como o Alzheimer afeta o sono. Como o sono tem culpa no Alzheimer

A doença de Alzheimer tem origem nas noites mal dormidas. Isso acontece porque, durante o sono, o cérebro “abre espaço” para uma faxina geral, incluindo da beta-amilóide, conhecida como “proteína do Alzheimer”. Ao dormir pouco, a pessoa fica com menos tempo disponível para essa limpeza, facilitando a criação de placas, primeiro sinal da doença.

Saiba mais: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-alzheimer 

O que você precisa saber antes de tomar remédio para dormir

Existem diferentes tipos de remédios para dormir, com diferentes funções e efeitos colaterais. Esse é apenas um dos motivos pelos quais você não deve consumir nenhum deles sem orientação médica prévia.

Conheça os diferentes tipos de remédio para dormir na nossa lista de conteúdos para aprender sobre sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tomar-remedio-para-dormir 

Eficiência do sono

A eficiência do sono é a comparação entre o tempo que se passa na cama com o tempo que se passa dormindo. Baixe a calculadora desenvolvida pelo Persono para descobrir se o seu sono realmente é eficiente. 

Confira: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/eficiencia-do-sono 

Sono REM

Sono REM é o sono Rapid Eye Movement, ou “movimento rápido dos olhos”, uma descrição exata do que acontece nessa fase do sono: os olhos se movem rapidamente enquanto a pessoa dorme. Conhecido por ser a fase do sono em que ocorrem os sonhos, ele é muito mais que isso.

Descubra a importância do sono REM: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-rem 

Os 7 tipos de descanso que o seu corpo precisa

Será que você sabe descansar? Tem certeza? Porque existem, ao todo, sete tipos diferentes de descanso e você pode precisar de todos eles ao mesmo tempo.

Conheça os tipos de descanso: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/tipos-de-descanso-que-o-seu-corpo-precisa 

Conforto e decoração

Você sabe quais são as melhores cores para pintar o quarto?

Estudos já começam a comprovar que a cromoterapia tem sim muita influência no nosso humor. Por isso, fomos atrás das dicas dos profissionais de que cores devemos usar no quarto para transformá-lo em um spa caseiro e que ele possa ajudar a dormir melhor.

Descubra: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/melhores-cores-para-pintar-o-quarto 

Qual é a hora certa de trocar travesseiros e colchões

A coluna da ARTEX dá as dicas de especialista sobre a conservação dos seus acessórios de sono. Sim, tem hora certa pra trocar o colchão e o travesseiro. Não, não pode usar os mesmos pra sempre.

Confira as dicas da ARTEX: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/qual-e-a-hora-certa-de-trocar-travesseiros-e-colchoes 

Como dormir com animais de estimação na cama e no quarto

Sim, pode dormir com os animais de estimação no quarto sem nenhum problema. Se for deixá-los na cama, porém, alguns cuidados para a sua saúde e a do bicho precisam ser tomados.

Veja como dormir bem mesmo com o seu pet na cama: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/dormir-com-animais-de-estimacao

Como deixar o sono do bebê mais seguro

Nada assusta mais um pai do que a ainda pouco explicada Morte Súbita e Inesperada do Bebê (SUID – Sudden unexpected infant death). Com alguns cuidados na montagem do berço e na hora de dormir, o risco de isso acontecer com o seu bebê reduz drasticamente.

Veja como garantir a segurança do seu bebê: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/seguranca-do-sono-do-bebe 

Curiosidades do Sono

Os cegos sonham? Explicamos como sonha quem não enxerga

Claro que as pessoas cegas sonham. Só que o sonho delas é diferente das pessoas videntes e nesse post para aprender sobre sono você vai descobrir que diferença é essa.

Confira: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/cegos-sonham-como-sonha-quem-nao-enxerga

Para que serve o bocejo e por que bocejamos quando outros bocejam

Sabe aquele efeito dominó de que, quando uma pessoa boceja, o resto da sala também vai bocejar? Pois é, a ciência tem uma explicação para isso e essa explicação se resume à palavra empatia. Calma que no post a gente explica.

Desafio: será que você consegue ler esse post sem bocejar? https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/bocejo

Os efeitos de virar a noite e como sobreviver ao dia seguinte

A gente não recomenda nunca você passar a noite sem dormir, mas se for necessário, a gente tem as dicas para diminuir ao máximo os efeitos dessa falta de sono na manhã seguinte.

Spoiler: a primeira dica é se preparar. https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/virar-a-noite-faz-mal 

Acordar de madrugada no mesmo horário

Já reparou como tem épocas que você parece acordar de madrugada sempre no mesmo horário, todos os dias? Todo mundo já passou por isso pelo menos uma vez e a gente vai te explicar porque isso acontece.

Descubra: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/acordar-de-madrugada-no-mesmo-horario 

6 vantagens inesperadas de dormir pelado

Nesse calor, ninguém merece ter que dormir com um pijama pesado. E boas notícias: dormir sem roupa traz benefícios até para a saúde.

Descubra esses benefícios: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/vantagens-de-dormir-pelado

Você anda dormindo mal? Pode ser culpa das fases da lua

De acordo com as descobertas mais recentes da ciência, sim, as fases da lua podem influenciar o sono, mas quanto mais tecnologicamente evoluída for a nossa sociedade, menos peso a fase lunar terá na nossa hora de dormir. 

Entenda como a lua te faz dormir mais ou menos e porque seu celular diminuiu esse impacto: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-fases-da-lua 

Distúrbios do sono

Você é seu inimigo: procrastinação vingativa na hora de dormir

A procrastinação vingativa na hora de dormir é o atraso proposital do horário de ir para a cama sem motivos para isso. Os procrastinadores do sono sabem que dormir menos tem consequências e que eles deveriam ir para o quarto, mas mesmo assim não o fazem.

Será que você é um procrastinador do sono? https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/procrastinacao-vingativa-na-hora-de-dormir 

​​Como parar de roncar

Quando não dá mais para aguentar o ronco do parceiro ou parceira, está na hora de procurar um médico. Os tratamentos para ele geralmente acabam sendo mais médicos ou invasivos quando ele está associado a casos de apneia obstrutiva do sono. 

Conheça os tratamentos para parar de roncar: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-parar-de-roncar 

Como identificar os sintomas de um distúrbio do sono

Entre os sinais mais populares de distúrbio de sono, está demorar muito para cair no sono, dormir demais e roncar alto demais.

Confira mais sintomas: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-identificar-os-sintomas-de-um-disturbio-do-sono 

Respondemos as perguntas mais frequentes sobre pesadelo

A diferença essencial entre o sonho ruim e o pesadelo é a sua reação: enquanto um pesadelo é tão intenso que acorda uma pessoa, o sonho ruim não faz isso. Em outras palavras: se te acordar, é um pesadelo. Se não, é um sonho ruim.

Saiba mais sobre pesadelos: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/as-perguntas-mais-frequentes-sobre-pesadelo 

O que você precisa saber sobre sexônia, distúrbio de sono e sexo

A sexônia é caracterizada por comportamento sexual pouco usual durante o sono, envolvendo ou não outra pessoa. Em outras palavras, além de engajar efetivamente em sexo, ela pode desencadear também movimentações de caráter sexual e masturbação, entre outros. 

Entenda: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sexonia-disturbio-de-sono-e-sexo 

Saiba mais sobre a Síndrome da Cabeça Explosiva

A Síndrome da Cabeça Explosiva é caracterizada pela sensação de ouvir um barulho muito alto, similar a uma explosão, durante o ciclo vigília-sono. A sensação gera grande estresse e incômodo.

Saiba mais sobre a Síndrome: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sindrome-da-cabeca-explosiva 

Paralisia do sono

A paralisia do sono é um fenômeno em que a retomada da consciência ocorre ao mesmo tempo que a perda de tônus muscular característica do sono REM. Frequentemente acompanhada de alucinações, ela é aterrorizante. 

Entenda: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/paralisia-do-sono 

Bruxismo

O bruxismo do sono é um distúrbio oral do movimento caracterizado pelo ranger ou apertar dos dentes com duração que vai de 3 a 15 segundos e que podem acontecer dezenas de vezes em uma mesma noite. Mas o que muita gente não sabe é que o bruxismo pode acontecer também de dia.

Saiba mais sobre o bruxismo: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/bruxismo 

Narcolepsia: o que é, o que causa e como funciona o tratamento

A narcolepsia é um distúrbio do sono e neurológico caracterizado por ataques repentinos de sono e sonolência diurna excessiva, marcado ou não por episódios de cataplexia e outros fenômenos característicos da fase REM tais como a paralisia do sono. 

Entenda porque a narcolepsia pode ser perigosa: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/narcolepsia

Síndrome das Pernas Inquietas (SPI ou RLS)

A síndrome das pernas inquietas é marcada por sensações desagradáveis na perna durante a transição da vigília para o sono, o que gera uma necessidade praticamente irresistível de mover os membros inferiores.

Conheça: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sindrome-das-pernas-inquietas-spi-ou-rls 

A diferença entre o Terror Noturno e os Pesadelos

Entre as diferenças entre um pesadelo e um episódio de terror noturno estão o momento da noite em que eles acontecem e na memória (ou não) que a pessoa tem do ocorrido.

Veja mais diferenças entre o terror noturno é um pesadelo: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/diferenca-entre-o-terror-noturno-e-os-pesadelos 

Rotina e produtividade

Desmentindo as mentiras dos coaches sobre produtividade

Você abre as redes sociais e elas pipocam. A cada dois posts, três são com frases motivacionais de pessoas contando o seu verdadeiro segredo do sucesso. Será? Será que esses discursos de coaches de produtividade, cheio de loucuras, realmente funcionam?

A resposta é não e a gente vai provar: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/desmentindo-as-mentiras-dos-coaches-sobre-produtividade 

Por que você não deveria entrar na moda do sono polifásico

Vendido como solução milagrosa por quatro a cada cinco coach de produtividade e até pelo Cristiano Ronaldo, o sono polifásico na verdade representa um risco para a saúde da população e não tem nenhum respaldo científico.

Veja: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-polifasico 

A pergunta que não quer calar: quantas horas devemos dormir?

A quantidade de sono depende de vários fatores, incluindo a idade, genética, condições de saúde, tipo de prática esportiva, consumo de medicamentos e cansaço acumulado, entre outras tantas variáveis.

Descubra quantas horas você deve dormir: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quantas-horas-devemos-dormir

Quantas horas uma criança precisa dormir

E as crianças, será que elas precisam de tanto sono assim mesmo? A resposta depende da idade. Não há como comprar as necessidades de sono de um bebê com um adolescente. 

Veja quantas horas as crianças precisam dormir: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/quantas-horas-uma-crianca-precisa-dormir 

É verdade que dormir de cabelo molhado faz mal para a saúde?

Dizer que dormir de cabelo molhado pode deixar uma pessoa gripada é uma mentira. O que não quer dizer que ir para a cama sem secar as mechas seja uma boa ideia.

Descubra o porquê: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-cabelo-molhado-faz-mal-para-a-saude 

Será que você dorme bem de verdade? Faça o teste e descubra!

O Persono preparou um teste para te ajudar a entender se o seu sono está bom baseado em critérios usados por médicos e cientistas especializados quando o assunto é a hora de dormir.

Faça o teste pra saber se você anda dormindo bem: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/teste-sera-que-voce-dorme-bem-de-verdade 

Dicas para dormir mais rápido e parar de rolar na cama

Como o sono não pode esperar, as dicas desse post estão focadas em ajudar o seu descanso hoje mesmo. Queremos que você consiga dormir mais rápido essa noite já e apostamos que você vai conseguir.

Confira as dicas do Persono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dicas-para-dormir-mais-rapido 

Saúde Mental

Dormir é uma ferramenta para o bem-estar mental

Em um post especial para o Setembro Amarelo, a gente falou sobre a correlação entre dormir mal e os prejuízos para a saúde mental, além de mostrar a correlação entre o sono de baixa qualidade do sono e a tendência a apresentar sintomas mais intensos de ansiedade e raiva em seguida. 

As dicas são do Setembro Amarelo, mas valem para o ano todo. Confira: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/setembro-amarelo-dormir-bem-e-saude-mental 

Sono e Ansiedade

Problemas para dormir são uma queixa tão comum de pessoas com distúrbios de ansiedade que  foram sendo incorporados pela literatura médica na definição de alguns deles, como o estresse pós-traumático e a ansiedade em si. 

Aprenda mais: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-ansiedade

Por que o sono é um aliado no combate ao estresse

Estresse e o sono agem em modo círculo vicioso. Isso acontece porque o estresse atrapalha a indução do sono e o sono de baixa qualidade potencializa o estresse no dia seguinte. 

Entenda melhor essa correlação entre ambos: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-um-aliado-no-combate-ao-estresse 

Como a depressão afeta tanto o sono: da insônia ao sono excessivo

A grande maioria das pessoas com distúrbios depressivos apresenta problemas relacionados ao dormir, mas não necessariamente o mesmo problema. Enquanto alguns pacientes apresentam quadros de insônia, outros têm sintomas de hipersonia, ou seja, sono excessivo.

Saiba mais: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/depressao 

Tecnologia 

Conheça a tecnologia do travesseiro monitor do sono do Persono

Explicamos para você nesse post como funciona a tecnologia por trás do travesseiro Persono, o primeiro com um monitor de sono embutido nas camadas internas. Você não vai nem perceber que o sensor está lá.

Entenda o funcionamento da nossa tecnologia: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tecnologia-do-travesseiro-persono 

Como interpretar os resultados do seu monitor de sono

Cada marca e cada modelo monitoram aspectos e características diferentes do sono. Neste post você verá alguns dos dados mais comuns e como interpretá-los.

Confira: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-interpretar-os-resultados-do-seu-monitor-de-sono 

6 motivos para você monitorar o sono (e 3 para você evitar)

Se você está na dúvida se deveria comprar um aparelho para monitorar o seu sono, esse post explica os motivos para você investir em um sleep tracker.

Conheça os motivos: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/6-motivos-para-voce-monitorar-o-sono 

Como escolher o melhor monitor de sono para você

Com tantos modelos diferentes de monitor do sono no mercado atualmente, escolher o mais adequado para o seu perfil e a sua necessidade pode acabar sendo um desafio maior do que o que você espera. Depois desse post, não mais.

Dá só uma olhada nas dicas:https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-escolher-o-melhor-monitor-de-sono-para-voce 

Vamos provar que ter um quarto tecnológico não é ruim

Quem disse que toda a tecnologia é ruim para o seu sono. Vamos provar que não é bem assim. Basta escolher as tecnologias corretas. Quer ver só?

Veja os avanços tecnológicos que valem a pena para você dormir melhor: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/quarto-tecnologico 

TESTE: Saiba se você deve comprar um monitor de sono

Para fechar essa retrospectiva de posts para você aprender sobre sono, vamos deixar esse teste para entender o seu estilo de vida e perfil do sono. No final, você vai saber se vale a pena você investir em um monitor de sono para a sua casa. 

Faça o teste: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/comprar-um-monitor-de-sono 

Até o post 300.

Boa noite!