Persono 100 posts: os melhores conteúdos sobre sono para você

19 de julho, 2021

Persono 100 posts: os melhores conteúdos sobre sono para você

Como assim 100 posts? É isso mesmo: esse é o post 100 do Blog do Persono e um marco assim, com tantos conteúdos sobre sono, precisa ser comemorado! 

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Por isso mesmo decidimos reunir neste post os melhores conteúdos sobre sono já publicados por aqui. Assim você consegue ler aqueles que ainda não leu e reler os seus favoritos. 

Os posts foram separados por categorias, assim fica mais fácil pra você encontrar exatamente aquilo que procura, combinado? Se não achar, é só dar um alô pra a gente nas nossas redes sociais (está esperando o que pra seguir o Persono no Instagram?), combinado?

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Então vamos lá!

Os melhores conteúdos sobre sono publicados no Blog do Persono

Alimentação

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6 cuidados com a alimentação para dormir melhor

Sabia que a sua dieta tem efeito direto na qualidade do sono? Dependendo do que você come, você vai ter uma noite melhor ou pior. Por exemplo: café depois das 16h nem pensar! Seis horas depois de consumir cafeína, metade dela ainda está agindo no seu corpo. E sim, atrapalhando o seu sono. Mesmo que você diga que não… É um fato.

Leia o post completo: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/cuidados-com-a-alimentacao-para-dormir-melhor 

Como as bebidas alcoólicas atrapalham o sono

E por falar em vilões do sono, o álcool é um deles. Apesar de muitas pessoas acreditarem que um drink antes de dormir embala o sono, não é bem assim. Na verdade, o que ele faz é te sedar. E sedação e sono não são sinônimos. 

Entenda essa diferença: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-as-bebidas-alcoolicas-afetam-o-sono  

Lista de alimentos que você deve evitar para dormir melhor

Quer garantir uma noite boa e restauradora? Pois então, risque da sua dieta esses alimentos durante a noite (durante o dia tá liberado!). Um deles é o chá verde, que age como diurético e aumenta as suas chances de acordar de madrugada para correr ao banheiro.

Conheça os outros alimentos que atrapalhar o seu sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/alimentos-que-voce-deve-evitar-para-dormir-melhor 

Sono e Nutrição: Entrevista com Nutricionista Thaynara Fernandes

Batemos um papo com a nutricionista Thaynara Fernandes para desbancar alguns mitos sobre a relação da alimentação com o sono. Ela dá dicas de como adaptar a sua dieta para a sua noite ser muito melhor.

Confira a entrevista: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-nutricao 

O artigo definitivo que vai te convencer a não tomar café antes de dormir

O título aqui já diz tudo: se você ainda é daqueles que acredita que “um espresso à noite não faz mal”, pare o que você estiver fazendo para ler esse post. Inclui um infográfico com a quantidade de cafeína nos alimentos.

Descubra porque evitar café à noite: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/artigo-que-vai-te-convencer-a-nao-tomar-cafe-antes-de-dormir 

7 alimentos bons para o sono. E você tem eles em casa!

Tá bom, chega de falar de comida pra te fazer perder o sono. Agora é hora de conhecer aqueles ingredientes que vão te fazer dormir como um bebê. É o caso da banana, que é rica em triptofano, é essencial para a produção da melatonina.

Conheça os outros alimentos que ajudam a dormir melhor: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/alimentos-bons-para-o-sono 

O seu sono ruim está atrapalhando a sua dieta

Quem disse que são apenas as refeições que atrapalham a sua hora de dormir? O inverso também é verdade: dormir mal faz você comer pior e aumenta o seu consumo de calorias. É a ciência que está dizendo.

Entenda porque isso acontece: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seu-sono-ruim-esta-atrapalhando-a-sua-dieta 

Covid-19

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Sono na pandemia: como a Covid-19 alterou nossa rotina para dormir

Desde a decretação de estado de pandemia, estamos dormindo menos e dormindo pior. Um dos motivos para isso é o estresse gerado por toda a situação.

Confira o post completo: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-na-pandemia-covid-19 

Por que você precisa dormir bem antes de tomar uma vacina

O que dormir tem a ver com tomar uma vacina? TUDO. Um bom sono antes e depois da aplicação da injeção aumenta a resposta imunológica do seu corpo e a efetividade do imunizante no seu corpo. Como diria o meme: BOTA.

Veja o post completo para entender os benefícios do seu sono para a vacina: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/vacina-e-sono 

Curiosidades sobre o sono

4 Fatos sobre o ronco que você precisa saber

Roncar durante o sono é inofensivo, certo? Depende. Essa e outras respostas sobre o ronco você vai encontrar nesse post.

Leia: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/4-fatos-sobre-ronco 

Entenda por que você acorda no meio da noite

Você é daqueles que acorda de madrugada constantemente? Ou conhece alguém que não consiga completar uma noite sequer sem acordar pelo menos uma vez? Bem, esse post do Blog do Persono é pra você.

Saiba porque você anda despertando no meio do sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite 

7 filmes e documentários sobre o sono para ver na Netflix

Não importa o quanto a sua lista na Netflix seja grande: ela vai aumentar. Recomendamos algumas séries, documentários e filmes que contam um pouco mais sobre o que acontece à noite (ou quando não tem noite).

Veja a lista de recomendações: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/filmes-reality-shows-documentarios-sobre-o-sono-na-netflix 

Fake News? Conheça a verdade sobre os maiores mitos do sono

Acordar sonâmbulo pode? Pode. É de bom tom? É sim. E aquela história de que não pode ter plantas no quarto, hein? É fake news! Ativamos o modo detetives para desmentir todos os mitos sobre o sono.

Descubra a verdade sobre o seu sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/mitos-do-sono 

Uma história do sono. Literalmente.

Como diriam por aí: direto do túnel do tempo. Ao longo dos séculos a nossa maneira de dormir mudou radicalmente. Por exemplo, você sabia que antigamente o sono bifásico, com um intervalo no meio, era a norma social?

Essa e outras curiosidades sobre a história do sono estão nesse post: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/historia-do-sono 

Geografia do sono: O sono ao redor do mundo

Além de uma questão de saúde, dormir também é um assunto cultural. Diferentes regiões do mundo têm diferentes costumes noturnos. Na Alemanha, por exemplo, os casais dividem a cama mas não as cobertas.

Quer saber o porquê disso? Acesse o post: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/habitos-do-sono-ao-redor-do-mundo 

A pergunta que não quer calar: por que nós dormimos?

Dispensa explicações. Spoiler alert: porque você precisa sobreviver é uma das respostas. Ao lado da alimentação e dos exercícios físicos, o sono faz parte do tripé da saúde. 

Descubra porque nós dormimos: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/por-que-nos-dormimos 

7 livros sobre o sono que você precisa conhecer

Pode ir abrindo espaço na sua prateleira que vamos recomendar obras que precisam ganhar um espacinho por ali. 

Veja as dicas de livros sobre o sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/7-livros-sobre-sono-que-voce-precisa-conhecer 

O ritual de sono das celebridades

O que de tão excêntrico tem o sono da Mariah Carey? E o do Tom Brady, super campeão do Superbowl e popularmente conhecido como Giselo ou Marido de Giselle? E, sobretudo, o que podemos aprender com eles sobre dormir bem?

Descubra como dormem as celebridades: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/as-rotinas-de-sono-dos-famosos-e-o-que-aprender-com-elas 

Dicas de Podcast que falam sobre o sono

Curte podcasts? O formato de mídia da vez também abre espaço para o sono, seja com visão científica ou até mesmo para te ajudar a dormir melhor.

Conheça os melhores podcasts sobre sono e onde ouví-los: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-de-podcasts-sobre-sono 

Dicas

Uma boa noite de sono é o melhor skincare

Alô viciados em séruns, cremes, espumas de limpeza, máscaras e afins! Nada disso adianta se você não estiver dormindo bem. Não é pra assustar ninguém (ou talvez seja), mas anota aí: o sono ruim envelhece mais rápido.

Saiba porque o sono é o melhor e mais barato skincare: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-skincare 

Dicas de relaxamento para antes de dormir

Anda estressado ou cansado? Tem dificuldades para pegar no sono? Você precisa relaxar e temos as dicas perfeitas. Incluindo os áudios de relaxamento e meditação guiada exclusivos do Persono.

Veja nossas dicas para relaxar antes de dormir: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir 

Quer dormir melhor? Evite 11 maus hábitos que atrapalham o sono

Às vezes as menores atitudes podem ter os maiores impactos na sua noite de sono. Exercícios físicos ajudam o sono, é verdade, mas se forem feitos muito tarde podem acabar tendo efeito reverso, você sabia?

Conheça outros hábitos ruins que te fazem dormir mal: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/maus-habitos-que-atrapalham-o-sono 

O que é Higiene do Sono

Se você tiver que escolher apenas um post para ler agora, que seja esse. Higiene do Sono são uma série de atitudes e pequenas mudanças na sua rotina para preparar o corpo para o sono e “ensinar” a sua cabeça que é hora de dormir. 

Aprenda a fazer higiene do sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono 

Como acordar com mais energia pela manhã

Nada de acordar já querendo voltar pra cama. Com essas dicas você vai acordar revigorado e com muito mais energia.

Veja as dicas para ter mais energia ao acordar: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-acordar-com-mais-energia 

Como dormir melhor no verão e em dias mais quentes

Aquela dificuldade de dormir quando está calor é mais do que uma questão de preferência: é biológico. Afinal, para adormecer o corpo precisa perder temperatura e no verão isso fica mais difícil.

Descubra como conseguir descansar nos dias mais quentes: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-dormir-melhor-no-verao 

Você sabe o que é Jetlag Social?

Jetlag social é quando seus horários de dormir e acordar são totalmente diferentes entre os dias de trabalho e os de descanso. Os efeitos disso no corpo são similares a quando viajamos para outros países.

Veja como combater o jetlag social: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/jetlag-social 

Passo a passo para conseguir o cochilo perfeito

Soneca, cochilo, siesta ou power nap. Não importa como você chama, essa pode ser uma ferramenta poderosa de produtividade no seu dia a dia, desde que seja feito da maneira certa. Ah, tem jeito certo de cochilar? Tem sim!

Veja como tirar a soneca ideal: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/cochilo-perfeito 

Como a luz afeta o seu sono

Pode ser da lâmpada, natural ou vinda de eletrônicos. A luz interfere diretamente no sono porque inibe a produção da melatonina.

Veja como mais a luz atrapalha o sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-dormir-melhor 

Qual é a melhor luz para dormir?

‘Tá’, é verdade que a luminosidade é inimiga do sono, mas nem sempre é assim. Você sabia que ela é usada até para tratar de distúrbios do sono? Como tudo na vida, é uma questão de saber usar.

Descubra se você faz bom uso da luz: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/qual-e-a-melhor-luz-para-o-quarto 

Dirigir com sono causa mais acidentes que o álcool

No Brasil, 60% dos acidentes de trânsito tem relação direta ou indireta com o sono ruim. Já nos Estados Unidos, 50% das pessoas admitem que já pegaram no volante quando estavam com sono. O perigo é enorme.

Faça o teste e saiba se você está cansado demais para dirigir: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/maio-amarelo-dirigir-com-sono 

Passo a passo para criar o quarto perfeito para dormir

E aí, o seu quarto está te ajudando ou atrapalhando o seu sono. Porque o seu refúgio para cair nos braços de Morfeu pode acabar te afastando dele. Tudo influencia nesse aspecto, até as cores das paredes.

Veja como é o quarto ideal para o sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-quarto-perfeito-para-dormir 

Silêncio? Conheça os ruídos e sons para dormir melhor

Dormir em silêncio pode não ser para todo mundo. Claro que não estamos falando de uma ambulância passando ou um alarme disparado, mas o som certo pode estimular o sono. É o caso dos ruídos brancos e rosas.

Conheça os sons que melhoram o sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ruidos-e-sons-para-dormir-melhor 

Distúrbios do sono

Como saber se eu tenho um distúrbio do sono

Apesar de cada distúrbio do sono ter características muito particulares, alguns indícios em comum podem indicar que está na hora de procurar um médico e discutir essa possibilidade.

Veja quais são eles: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-saber-se-eu-tenho-um-disturbio-do-sono 

Apneia do sono: quais suas consequências?

Distúrbio que afeta majoritariamente os homens, a apneia do sono pode fazer uma pessoa acordar várias vezes de madrugada e, muitas vezes, nem perceber isso. Mas as consequências vão além.

Entenda mais sobre a apneia obstrutiva do sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias 

7 distúrbios do sono que afetam milhões de brasileiros

Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde aponta que mais de 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio de sono. 

Saiba quais são os distúrbios do sono mais comuns: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/7-disturbios-do-sono-que-afetam-milhoes-de-brasileiros 

Quando procurar tratamento para insônia?

Esse post é dedicado àquelas pessoas que têm dificuldades em cair no sono e ficar dormindo. Será que é hora de procurar um médico para discutir a sua insônia?

Descubra: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quando-procurar-tratamento-para-insonia 

O que é a Síndrome do Comer Noturno e como tratá-la

A Síndrome do Comer Noturno não é aquela fominha ou a vontade ocasional de assaltar a geladeira no meio da noite, mais bem uma necessidade incontrolável de se alimentar.

Entenda esse distúrbio do sono: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sindrome-do-comer-noturno 

Os 6 tipos de distúrbios do sono

A classificação de distúrbios do sono usa uma metodologia de categorização baseada em critérios como causas, sintomas, psicologia e consequências psicológicas.

Conheça todos eles: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono 

Apneia do sono: o que é o CPAP e para que serve

Dependendo do grau de apneia do sono, o tratamento recomendado é o uso de CPAP, um aparelho que impede a interrupção da respiração durante a noite.

Veja como ele funciona: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/cpap-apneia-obstrutiva-do-sono 

Saiba a diferença entre os tipos de insônia

Assim como os distúrbios do sono, a insônia também tem diferentes classificações baseadas em suas características.

Conheça: http://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia 

Sono e educação

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Dormir para aprender: por que sono e educação são tão ligados

Do mesmo jeito que não existe saúde sem sono, também não existe aprendizado sem sono e esse post vai te explicar o porquê. 

Entenda: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/relacao-entre-sono-e-educacao 

O horário escolar atrapalha a qualidade de sono dos alunos. E agora?

Os adolescentes tendem naturalmente a ter um cronotipo mais noturno, por isso eles dormem e acordam mais tarde. Existe um movimento global, que já chegou ao Brasil e pede que as aulas comecem mais tarde, melhorando o aprendizado dos alunos.

Saiba mais sobre o School Start Later: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/horario-escolar-atrapalha-a-qualidade-sono-dos-alunos 

Dormir para lembrar: a relação íntima entre sono e memória

Ao dormir, o cérebro “transfere” as memórias da sua “pasta temporária” para a sua “pasta definitiva”, onde elas podem ficar para sempre. O sono é essencial para que o aprendizado aconteça.

Descubra mais sobre os efeitos do sono na memória:  https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/relacao-entre-dormir-bem-e-memoria 

Sono e Esporte

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Persono é o novo patrocinador do COB, o Comitê Olímpico do Brasil

O Persono tem muito orgulho em ser fornecedor oficial do Time Brasil. Vamos juntos a Tóquio apoiar nossos atletas?

Saiba mais: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/persono-e-o-novo-patrocinador-do-cob

A importância do sono para atletas 

Diversos estudos ao redor do mundo atestam a necessidade de um sono de altíssima qualidade para atletas, profissionais ou amadores. Dormir bem diminui o tempo de reação, aumenta a velocidade e acelera a recuperação muscular.

Veja mais benefícios do sono para atletas: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/sono-para-atletas-profissionais 

Sono campeão: os aprendizados do consenso do sono esportivo 2021

Pesquisadores e especialistas em sono se reuniram para analisar os estudos mais recentes sobre o sono esportivo e nós listamos os principais pontos deste documento.

Confira: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/consenso-do-sono-esportivo-2021 

Covid-19: como mudou o sono dos atletas na pandemia

Você já sabe que a pandemia piorou o sono de todo mundo. Será que com os atletas de elite o efeito foi o mesmo? Acredite: a resposta vai te surpreender.

Descubra como ficou o sono dos atletas durante a pandemia de coronavírus: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-mudou-o-sono-dos-atletas-na-pandemia 

Estrutura do Sono

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Afinal, o que é dormir bem?

Estamos falando muito sobre sono bom e sono ruim, mas o que exatamente isso significa?

Acesse o post para saber a resposta: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem 

O que é cronotipo, os diferentes tipos e como descobrir qual é o seu.

Cronotipo é uma característica e uma tendência natural que todos temos de ser “mais matutinos” ou “mais noturnos”. Essa característica determina a liberação de melatonina no organismo e os nossos picos de produtividade.

Faça o teste e descubra qual é o seu cronotipo: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem 

As mudanças do ritmo circadiano ao longo da vida

O ritmo circadiano é o nome mais técnico do popular relógio biológico. Ao longo da vida, ele vai mudando naturalmente.

Saiba mais: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/mudancas-no-cronotipo-ao-longo-da-vida 

As diferentes fases do sono

Uma noite de sono é composta por ciclos compostos por quatro fases, desde a mais leve até a mais profunda, chegando ao sono REM.

Conheça as diferentes fases do sono e o que acontece em cada uma delas: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/mudancas-no-cronotipo-ao-longo-da-vida 

Fatos do Sono

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12 dados reveladores sobre o sono no Brasil

Você dorme bem? Foi para responder a essa e outras perguntas que se uniram o Persono, a plataforma de human analytics da MindMiners e a consultoria Unimark/Longo. Afinal, como é o sono no Brasil?

Veja os dados mais surpreendentes da pesquisa: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-no-brasil-pesquisa 

Webinar – Por que os brasileiros dormem mal e não sabem disso?

Reveja o Webinar produzido pelo Persono discutindo os resultados da Pesquisa Acorda, Brasil, que mapeou o sono do brasileiro. Com a presença da presidente da Associação Brasileira do Sono, a neurologista Dra. Andrea Bacelar.

Assista ao evento completo: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-mal-brasileiros 

O que as diferenças do sono dizem sobre classes sociais no Brasil

O cronotipo não trabalha sozinho. O ambiente, o clima, o local de nascimento, o trabalho e até mesmo a classe social também têm alta influência no nosso ritmo circadiano.

Entenda: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-as-diferencas-do-sono-dizem-sobre-classes-sociais-no-brasil 

O horário comercial é machista e nós vamos provar

O famoso “8h às 18h” é muito mais adaptável ao relógio biológico masculino que ao feminino. E sim, eles são bastante diferentes:

Descubra: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-horario-comercial-e-machista 

Sono das mulheres, como a rotina de sono afeta a vida delas 

E por falar nas mulheres, o sono delas tem outras particularidades além do cronotipo específico.

Descubra as diferenças entre o sono das mulheres e dos homens: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-das-mulheres 

Sono bom, futuro saudável

Seguindo o tema do Dia Mundial do Sono 2021, falamos um pouco mais sobre a importância de ter um sono regular.

Confira: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dia-mundial-do-sono-2021-sono-bom-futuro-saudavel 

Dormir demais faz mal?

Você já sabe que dormir pouco prejudica a saúde de diferentes maneiras. Mas e quem dorme em excesso e com frequência? Quais os impactos disso no corpo e na saúde?

Descubra o que significa dormir muito: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dormir-demais-faz-mal 

Trabalhe enquanto eles dormem? Excesso de trabalho mata 745 mil

Os mitos sobre produtividade estão por todos os lados. Onde quer que você olhe tem alguém se vangloriando de trabalhar muito e dormir pouco. Os efeitos disso na saúde são trágicos e podem levar à morte.

Entenda o porquê: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/excesso-de-trabalho-mata-745-mil-diz-oms 

Medicina do Sono

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O que é a polissonografia

A polissonografia é o exame mais conhecido da medicina do sono, no qual o paciente é observado e monitorado durante o sono. A atividade respiratória e a cerebral são controladas e ajudam a detectar possíveis distúrbios do sono. 

Você sabia que hoje em dia é possível fazer a polissonografia em casa? https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia 

Descubra o que é actigrafia

Assim como a polissonografia, a actigrafia também é um exame de monitoramento de sono.  A vantagem é a possibilidade de vestir o actígrafo, um aparelho similar a um relógio, por vários dias seguidos, ampliando a quantidade de noites para análise.

Entenda mais sobre a actigrafia: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/actigrafia 

8 perguntas e respostas sobre a melatonina

Que a melatonina é o hormônio do sono você já sabe, mas quais são as suas outras funções no organismo? E… é verdade que ela ajuda a prevenir contra o coronavírus?

Essas e outras respostas sobre a melatonina estão no post: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina 

A relação entre sono e demência

Estudos recentes conseguiram encontrar a correlação entre o sono ruim e o desenvolvimento de demências na velhice. 

Entenda o significado dessas pesquisas: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-ruim-aumenta-o-risco-de-demencia 

Sono e imunidade

Além de potencializar a força imunológica das vacinas, o sono também aperta o botão de “reset” em todo o sistema imunológico. E sim, dormir mais quando se está doente ajuda a combater a doença, isso é verdade.

Saiba mais sobre a força imunológica do sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-imunidade 

Saúde e qualidade de vida

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Quando a sonolência diurna vira sinal de alerta

Sentir muito sono durante o dia pode ser sinal de alerta de que você está dormindo mal sem nem sequer perceber ou ainda de outras doenças.

Faça o teste para saber se você sofre de sonolência durante o dia: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-ruim-aumenta-o-risco-de-demencia 

Malefícios de dormir mal

O sono ruim não apenas atrapalha o seu desempenho no dia seguinte, como também tem efeitos a médio e longo prazo. Dormir mal aumenta o risco de câncer, de obesidade e diminui a imunidade, entre outros.

Saiba mais: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal 

Os benefícios do sono para a saúde

Mas vamos falar de coisa boa? Não, não estamos falando de iogurteira nenhuma, mas de dormir bem. Quem tem boas noites tem uma infinidade de benefícios para a saúde, aparência e aprendizado. Mas não para por aí.

Descubra mais efeitos positivos do sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/beneficios-do-sono-para-a-saude 

Sono e Saúde Mental

A saúde mental e emocional é igual de importante que a saúde física e, é evidente, também tem relação com o sono. Dormir é responsável pelo processamento das memórias positivas, entre outras funções.

Confira um dos conteúdos sobre sono mais aguardados do Blog do Persono, sobre saúde mental: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental 

O sono na gravidez

Você sabe qual é a melhor posição para uma mulher grávida dormir? É claro que não é de barriga pra baixo, mas… de lado ou pra cima?

Descubra a resposta: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-na-gravidez 

Porque o sono é tão importante para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia é uma síndrome dolorosa crônica que atinge 150 milhões de pessoas, majoritariamente mulheres, mas que apenas 2,5% dos casos são propriamente diagnosticados. A fibromialgia tem efeitos diretos no sono. Conteúdo com a participação da Dra. Lorenza Silvério, reumatologista.

Saiba mais sobre a fibromialgia e o sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fibromialgia-e-sono

Sono e obesidade infantil

Assim como acontece com os adultos, a falta de sono e o sono de baixa qualidade aumentam as taxas de incidência de obesidade nas crianças.

Entenda: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-obesidade-infantil 

Ansiedade na hora de dormir: como lidar com ela

Dormir na véspera de um grande dia é um desafio e tanto. A ansiedade enche a cabeça de preocupações que não nos permitem descansar devidamente. O mesmo vale para pessoas com distúrbios de ansiedade.

Veja dicas para dormir melhor em episódios de ansiedade: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ansiedade-na-hora-de-dormir 

Tecnologia no sono

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O sono do futuro

O Persono reuniu em um só post diversas tendências e tecnologias que estão chegando e até mesmo algumas que já existem e estão mudando a nossa maneira de dormir. Você sabe, por exemplo, o que é um nearble?

Descubra a resposta e conheça as tendências do sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/tendencias-do-sono-para-o-futuro 

Diferenças entre sleep tracker e actigrafia

Você que está lendo esse post já sabe que a actigrafia é um exame médico do sono e que se assemelha a um relógio. Então ele é igual a um sleep tracker desses que hoje em dia que todo mundo tem, certo? Não exatamente.

Entenda quais são as diferenças entre a actigrafia e o sleep tracker: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/diferenca-entre-a-actigrafia-e-o-sleep-trackers 

Como a tecnologia pode ser sua parceira na hora de dormir

Naturalmente associada a aparelhos eletrônicos, a tecnologia muitas vezes é vista como uma grande vilã do sono. Mas nem sempre é assim. Se bem usada, na medida e horas certas, ela pode ter o efeito contrário e fazer uma pessoa dormir melhor.

Veja as tecnologias que melhoram o sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-a-tecnologia-pode-te-fazer-dormir-melhor 

8 dados sobre a interferência da tecnologia no sono

Só que nem sempre é assim… A tecnologia, da maneira usada pela maioria das pessoas, atrapalha sim o sono, seja pela emissão de luzes, por excitar o cérebro ou outros fatores.

Como a tecnologia atrapalha o seu sono: http://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dados-sobre-a-interferencia-da-tecnologia-no-sono 

O que é ASMR, o viral da internet que ajuda muita gente a dormir

A não ser que seja uma pessoa totalmente analógica, você com certeza já cruzou por aí com vídeos de ASMR, aqueles conteúdos de gente sussurrando, cortando coisas ou fazendo ruídos constantes em tom baixo. Sim, é verdade: eles ajudam muitas pessoas a dormirem e existe uma explicação científica para isso.

Porque o ASMR pode ser seu parceiro do sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/asmr 

O que é latência de sono

Sabe aquele tempo que você passa na cama esperando o sono chegar? Ele tem nome: latência do sono e, sim, é importante conhecê-la.

Porque você precisa entender mais sobre latência do sono: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono 

E que venham os próximos 100 posts do Blog do Persono. Boa noite!

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