Chá para dar sono: essa bebida realmente ajuda a dormir?

Quem nunca tomou uma xícara de chá para ficar melhor de algum problema de saúde? Ou para facilitar a digestão? Ou para se acalmar? E quem nunca bebeu chá para dar sono? Essa bebida milenar teve os seus benefícios popularizados no decorrer dos anos. Fácil de fazer, é uma das primeiras soluções medicinais para as quais as pessoas recorrem. Em relação ao sono, há muitas opções de chás que existem para ajudar a dormir.

Sim, essa bebida realmente nos ajuda a pregar os olhos! Mas não é qualquer chá. Se você quiser que essa solução natural te ajude a dormir, você precisa beber os certos. Além disso, nada de se embebedar de chá! Em excesso, ele pode acabar causando efeitos indesejados. Neste post vamos falar sobre como os chás ajudam no sono, quais deles você deve beber para dormir e qual a quantidade ideal.   

Por que o chá dá sono?

Algumas substâncias encontradas nas ervas utilizadas para fazer chás são as responsáveis pela sonolência. No caso do chá verde, a L-teanina é o aminoácido responsável pela sensação de relaxamento e indução ao sono. Vale lembrar que o chá verde tem cafeína, então é preciso cuidado com a quantidade que você vai beber.

Os cientistas ainda estudam a L-teanina, mas eles já sabem que ela funciona afetando neurotransmissores, que são os mensageiros químicos do corpo, causando mudanças que diminuem a atividade cerebral e a ansiedade.

No caso do chá de camomila, seu efeito calmante está em um composto bioativo chamado apigenina. Esta planta é eficaz em melhorar a qualidade do sono e combate os distúrbios de ansiedade. Já a raiz de valeriana, outra planta usada há muitos anos para fazer chá, contém dois sedativos naturais, o valepotriatos e o sesquiterpenos.

Vale ressaltar que você não vai beber uma xícara de chá e cair dormindo. O que essa bebida vai fazer é ajudar a induzir o sono. E não adianta beber altas quantidades! Muito chá pode ser prejudicial. Alguns tendem a ter naturalmente cafeína que quando é consumida perto da hora de dormir ou em altas quantidades, diminui a qualidade do sono.

A quantidade ideal de chá e o tipo vai depender de cada pessoa. Observe possíveis efeitos que a bebida pode causar no seu corpo, como náusea ou dores de cabeça.

Chá para dar sono: quais são os indicados para ajudar a dormir?

O chá de diferentes plantas e ervas pode ajudar você a dormir. Variedade é o que não vai faltar. Entre as opções de chá para dar sono estão:

• Camomila
• Erva-cidreira
• Raiz valeriana (chá de valeriana)
• Chá verde
• Lavanda
• Magnólia
• Flor da paixão (passiflora)

Aqui no Persono temos um post falando sobre quais os benefícios dos chás dessas ervas e plantas para o sono. Muitos deles também são responsáveis por diminuir os níveis de ansiedade, muitas vezes responsável por nos impedir de dormir.

Entre uma xícara de chá para dar sono e o tratamento para distúrbios do sono

Se você deita e tem dificuldades para dormir ou acorda no meio da noite e não consegue mais pregar os olhos, é possível que esteja sofrendo com insônia. Outros problemas, como o ronco, devem ser investigados para saber se você não está sofrendo de distúrbios respiratórios, como apneia do sono.

Investir em uma xícara de chá para dar sono não é um problema, mas você não deve deixar de ir ao médico caso sua dificuldade para dormir seja persistente. Uma boa noite de descanso deve ser restauradora. Se você se sente cansado e sonolento durante o dia, é porque o sono não está sendo efetivo.

O médico vai conseguir identificar o problema e sugerir o tratamento ideal. Compartilhe com ele o seu hábito de tomar chá. Ele pode até mesmo orientar o melhor horário para consumir a bebida.

Boa noite!