Quais são os tratamentos para insônia?

Quem nunca comentou ou já ouviu por aí alguém falar que passou uma noite sem dormir, ou que demorou para pegar no sono? Essa dificuldade para descansar durante a noite é um sintoma da famosa insônia, distúrbio do sono que afeta mais de 70 milhões de brasileiros, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. Mas ela tem solução! Neste post você vai conhecer os tratamentos para insônia.

Para começar, sabia que as noites sem sono podem acabar apenas com a prática de alguns hábitos? Isso mesmo! Os tratamentos para insônia podem ser divididos entre aqueles que você mesmo consegue realizar sozinho e os que precisam de ajuda profissional ou medicamentosa.

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Os diferentes tipos de insônia

A falta de sono ou a dificuldade para voltar a dormir após acordar de madrugada podem ter diversos motivos. A insônia é apenas mais um deles. Até mesmo este distúrbio do sono é dividido em vários tipos que têm causas diferentes.

Os tipos de insônia são separados em dois grandes grupos: insônia primária e insônia secundária. Essa divisão indica que este distúrbio do sono pode ser um sintoma ou uma doença. 

A primária é um problema por si só. Ela existe “sozinha”, ou seja, não depende de um desencadear de situações para surgir. A insônia primária pode ter fatores intrínsecos e extrínsecos envolvidos na sua causa ou causas, mas que não estão relacionados a outro distúrbio.

Já a secundária é a consequência de uma enfermidade ou distúrbio médico, distúrbio do sono ou uso de substâncias lícitas ou ilícitas. Exemplos deste tipo são:

• Insônia Associada a Transtornos Mentais;
• Insônia Associada a Doenças Médicas;
• Insônia Associada à Má Higiene do Sono;
• Insônia Associada ao Uso de Medicamentos ou Substâncias.

De maneira resumida, pode-se dizer que a insônia secundária é aquela que efetivamente tem uma causa possível de ser detectada e que está relacionada a outros fatores da vida de uma pessoa, naturais ou induzidos.

Tratamentos para insônia que você mesmo pode realizar

A insônia pode melhorar com algumas mudanças de hábitos relacionados a hora de dormir, ou seja, basta ter uma boa rotina de higiene do sono. Você precisa:

• Fazer exercícios físicos regularmente durante o dia;
• Relaxar pelo menos 1 hora antes de dormir. Pode ser lendo um livro ou tomando banho;
• Deixar o quarto escuro e silencioso (use cortinas, tapa olho ou tampões para os ouvidos, caso acredite que seja necessário);
• Dormir em um colchão e com travesseiros e cobertores confortáveis;
• Manter a regularidade do sono, ou seja, deitar e acordar na mesma hora todos os dias.

Tratamentos para insônia com profissionais de saúde

De maneira geral, os tratamentos para insônia vão depender de quanto tempo a pessoa está sofrendo com o problema. A terapia cognitivo-comportamental é a forma não farmacológica mais eficaz de combater este distúrbio do sono. Ela produz resultados que são equivalentes aos das medicações para dormir, porém sem efeitos colaterais, menos episódios de recaída e tendência de melhora do sono mesmo passado um tempo depois do final do tratamento. 

A terapia cognitivo-comportamental é uma linha da Psicologia, sendo assim o profissional que deve realizar este tipo de tratamento para insônia é um profissional especializado nessa linha.

Outra forma de combater a insônia é fazendo uso de medicamentos. Esta solução geralmente é adotada quando o paciente tem muitos sintomas ou na falta de sucesso da terapia cognitivo-comportamental. Médicos especialistas em sono são os mais indicados para recomendar e acompanhar este tipo de tratamento. 

É importante saber que quando o distúrbio for categorizado como secundário, tanto a dificuldade com o sono quanto a sua origem devem ser tratadas. Ou seja, caso a sua insônia aconteça por conta do consumo de algum medicamento, fale com o seu médico sobre a possibilidade de alterar o horário da medicação.

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Diagnosticando a insônia

Antes de começar a fazer qualquer tipo de tratamento para insônia, é necessário ter o diagnóstico do distúrbio. Converse com um médico especialista em sono. Relate os sintomas e há quanto tempo você percebe que eles vêm ocorrendo. O exame que vai ajudar no diagnóstico é a polissonografia.

Não tome remédios por conta própria para dormir. Sem o acompanhamento médico, pode ser prejudicial para sua saúde.

Boa noite!