Tapa olho para dormir e seus benefícios

Um tapa olho para dormir é uma espécie de máscara que colocamos sobre os olhos para bloquear a luz durante o sono. Algumas companhias aéreas até costumam dar de brinde durante voos noturnos. É até comum ver pessoas usando tapa olho em viagens longas, pois não dá para saber exatamente quando vão apagar ou acender a luz.

Este item, também chamado de máscara para dormir, geralmente é feito de tecidos como algodão, poliéster, náilon ou seda. Existem tipos que também têm enchimento de espuma. 

Como os ciclos de sono humano estão ligados a presença ou ausência de luz, a escuridão artificial criada pelo tapa olho ajuda a relaxar e dormir mesmo durante o dia. 

O tapa olho pode ser útil para quem trabalha no turno da noite e pessoas que por outros motivos precisam dormir durante o dia. Mas isso não quer dizer que quem dorme no turno da noite não possa usar e aproveitar as vantagens que o item proporciona.

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Benefícios do tapa olho

O primeiro benefício do tapa olho é o poder de bloquear a luz. Como a melatonina, o hormônio do sono, precisa do escuro para ser produzida pelo corpo, estar exposto à luz na hora de dormir pode interromper esse processo, impedindo a pessoa de pagar no sono.

O tapa olho também ajuda a pessoa a relaxar mais. Um estudo chinês de 2010 mostrou que o uso da máscara de dormir e protetores auriculares melhora a qualidade do descanso noturno e também aumenta a quantidade de sono REM, e os níveis de melatonina. O estudo simulou um ambiente de luzes e barulhos de uma UTI.

Um outro estudo de 2017, feito por pesquisadores tchecos e eslovacos, também comprovou a eficácia do tapa olho e dos protetores auriculares. Os cientistas fizeram uma revisão de mais de 82 pesquisas e chegaram à conclusão de que os dois itens melhoram a qualidade do sono de pacientes internados em UTI. 

O tapa olho não é para todo mundo, mas sua última vantagem é ser versátil. Então, se você está procurando um item para te ajudar a dormir, quem sabe não falta só achar o tipo certo de máscara para dormir?

Tipos de máscaras para dormir

Existe uma variedade de tapa olhos no mercado. É possível encontrar:

• Máscaras de pano – é possível encontrar de algodão, seda, caxemira, veludo, lã. O tipo de tecido vai depender da preferência de quem usa;
• Máscaras de gel – geralmente fazem uma pressão fria no rosto. Para quem gosta, a vantagem é ajudar na queda da temperatura, já que o corpo precisa resfriar para adormecer; 
• Máscaras acolchoadas – este tipo pode se adaptar mais ao formato do rosto e são mais grossas;
• Máscaras aquecidas – são boas para os olhos, causando um efeito relaxante.

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O tapa olho não é para você?

Se você não gosta de dormir com o tapa olho, existem alternativas para te ajudar a dormir, entre elas:

• Cortinas blackout – escurecem o ambiente e não ficam em contato direto com o corpo;
• Higiene do sono – se você quer melhorar a qualidade do seu sono, pode começar a aplicar rotinas que ajudam seu corpo a entender que é hora de dormir;
• Ervas e suplementos – passiflora, valeriana, melatonina, entre muitos se usados de forma correta e moderada podem ser ótimos aliados para uma boa noite de sono;
• Medicamentos – remédios para dormir precisam de prescrição médica. Se nada funciona para você, converse com um médico especialista em sono.

Com certeza você vai encontrar uma solução que possa te ajudar a dormir melhor. No caso dos problemas para dormir serem recorrentes, não deixe de procurar ajuda médica. O profissional fará o diagnóstico do que pode estar acontecendo e vai indicar o melhor tratamento.

Boa noite!