Quais são os tipos de melatonina que existem no Brasil

A melatonina é conhecida como o hormônio do sono. Nós a produzimos naturalmente. O gatilho para a produção de melatonina é a escuridão. Quando o dia vai acabando, o cérebro entende que é hora de liberar este hormônio. Mas a melatonina existe na versão sintética, produzida em laboratório. No Brasil, os tipos de melatonina comercializados são sólidos e líquidos.

Vale lembrar que o Persono sempre recomenda: antes de comprar a forma sintética do hormônio, converse com um médico especialista em sono. Se você sente que tem problemas para dormir, deve investigar o que pode ser e fazer o tratamento adequado com acompanhamento profissional. O ideal é que o médico também acompanhe o uso da melatonina sintética.

Tipos e formatos de melatonina no Brasil

A justiça brasileira autorizou a importação do insumo farmacêutico melatonina para o Brasil no ano de 2017. Desde então ela passou a ser vendida nas farmácias de manipulação sob prescrição médica.

No ano de 2021 a Anvisa liberou o uso da melatonina para a formulação de suplementos alimentares. De acordo com o decreto da entidade, eles devem ser destinados apenas para  pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg.

E se você acha que vai encontrar apenas comprimidos, está enganado. Como falamos no começo do post, os tipos de melatonina produzida em laboratório encontradas no Brasil são sólidos e líquidos. O hormônio do sono também existe em diferentes formatos. São eles: 

• Gomas
• Comprimidos
• Cápsulas
• Sublingual
• Blends

Melatonina pode fazer mal?

Sim! O consumo em excesso da melatonina produzida em laboratórios pode causar efeito oposto ao desejado. Isso acontece devido à disrupção muito grande que ela pode causar no ritmo circadiano, deixando o “confuso”. Como consequência, a pessoa sente sonolência diurna, perde a vontade de dormir a noite e a tem mais pesadelos e/ou sonhos vívidos. 

Outros efeitos do consumo em exagero são: 

• Náusea 
• Tontura 
• Irritabilidade 
• Ansiedade 
• Distúrbios intestinais 
• Dor nas juntas 
• Entre outros. 

Além disso, é possível ter uma overdose de melatonina.

Dose ideal de melatonina

Usar a forma sintética do hormônio do sono é uma solução para quem sofre com o jet lag, que são alterações causadas no corpo pela mudança de fuso horário. Não há consenso sobre a dose ideal de melatonina. Para os adultos geralmente é recomendável de 1 a 5 mg para tratamentos contra insônia. 

Já para as crianças, a americana National Sleep Foundation reforça que aquelas com menos de 5 anos não devem tomar melatonina. Depois dessa idade, é indicado de 1 a 2 mg. Entre 6 e 12 anos, a dose recomendada é de 1 a 3 mg, e acima de 13 anos, a dosagem pode ser de 1 a 5 mg. 

Não há estudos suficientes que determinem uma dose de melatonina oficial para crianças e que mostrem riscos potenciais de segurança a longo prazo. Para idosos, o recomendado é a dose mínima de melatonina. 

Muito além dos tipos de melatonina: outras formas de pegar no sono

Antes de usar a melatonina sintética para dormir melhor, vale conhecer outras soluções que podem ajudar você a dormir melhor e de forma natural. Invista em:

• Higiene do sono – consiste na prática de uma série de técnicas e hábitos que vão indicando para o corpo que a hora de dormir está chegando, como evitar a exposição a telas pelo menos uma hora antes de dormir;
• Exercícios físicos – se perto da hora de dormir é o único tempo que você em para se exercitar, invista em atividades leves, como alongamento, caminhada, pilates e yoga;
• Mindfulness – pode ser praticado tanto por meio da meditação quanto durante qualquer atividade do dia. O objetivo é fazer com que você sinta o que acontece ao seu redor;
• Alimentação saudável – para ter um sono de qualidade você deve evitar perto da hora de dormir alimentos como álcool, frituras e alimentos gordurosos, carne vermelha e alimentos açucarados.

Não esqueça de conversar com um médico especialista em sono se os seus problemas para dormir forem persistentes.

Boa noite!