Dose de melatonina: qual a ideal para cada faixa etária

Em 2021 foi liberada a venda de melatonina em farmácias. Para ter acesso ao hormônio do sono, o brasileiro precisava antes de um pedido médico. O produto também era restrito às farmácias de manipulação. Com a facilidade de acesso, existe a preocupação do consumo desenfreado, afinal 72% dos brasileiros têm problemas para dormir. Além disso, as pessoas ainda podem errar na dose de melatonina ideal para cada faixa etária.

Afinal de contas, apesar de poder ser comprado livremente, o hormônio do sono não pode ser consumido de forma exagerada, pois pode trazer riscos. Os efeitos colaterais mais comuns são: 

• Cansaço ou sonolência diurna
• Dores de cabeça
• Náuseas 
• Tontura
• Irritabilidade
• Boca seca
• Pele seca e/ou com coceira
• Sonhos estranhos
• Sudorese noturna (excesso de suor)
• Sensação de “ressaca“

Vale lembrar também que a melatonina não é um remédio para dormir. A função do hormônio é avisar para o corpo que está chegando a hora do descanso. Dessa forma a liberação de diversos outros hormônios é regulada. Mesmo liberada, é extremamente recomendável usar melatonina apenas com acompanhamento médico.

Dose de melatonina para adultos

Fazer uso do hormônio do sono é uma solução para as pessoas que sofrem com o jet lag, que são alterações que a mudança de fuso horário causa no corpo. Entre elas está a confusão nos horários de dormir.   

Não existe bem um consenso sobre a dose de melatonina ideal. Entre os adultos geralmente é recomendável de 1 a 5 mg para tratamentos contra insônia. Grávidas e lactantes devem consultar o médico antes de tomar melatonina.

Dose de melatonina para crianças

A americana National Sleep Foundation reforça que que crianças com menos de 5 anos não devem tomar melatonina. A partir dessa idade, é indicado de 1 a 2 mg. Entre 6 e 12 anos, é recomendável de 1 a 3 mg de melatonina. Para adolescentes acima de 13 anos, a variação da dosagem pode ser de 1 a 5 mg. Não existem estudos suficientes em crianças que determinam uma dose de melatonina oficial recomendada ou mostrem riscos potenciais de segurança a longo prazo. 

Se seu filho apresenta problemas para dormir, converse com o médico. Uma boa rotina de higiene do sono é capaz por si só de curar a insônia em 50% dos casos de crianças com insônia.

Melatonina para idosos

Apesar dos níveis de melatonina diminuírem naturalmente à medida que envelhecemos, o recomendável para idosos é a dose mínima de melatonina. A redução natural do hormônio do sono aumenta a sensibilidade a ele. 

Uma análise de 16 estudos nos quais diferentes doses de melatonina foram aplicadas em pessoas entre 55 a 77 anos mostrou que quanto mais hormônio do sono a pessoa tomava, maissonolência diurna ela sentia. A dose mais baixa aplicada foi de 0,1 mg. Os idosos com demência devem evitar a melatonina.

Independente da idade, pessoas com depressão, epilepsia e pessoas que trabalham mudando de turno constantemente devem consultar o médico, pois são sensíveis à melatonina.

Produção natural de melatonina

Não podemos esquecer que nosso corpo produz a melatonina naturalmente. Existem formas de evitar que essa produção seja prejudicada. O gatilho para que o hormônio do sono seja liberado pelo corpo é a ausência de luz, portanto evite ficar de frente para telas durante à noite.

Deixe o celular de lado antes de dormir. Além de manter este hábito, crie uma rotina de higiene do sono. Faça exercícios relaxantes, leia um livro, tome um banho morno, escute músicas agradáveis para você, deixe o seu quarto na temperatura certa para pegar no sono. 

E se achar que precisa tomar melatonina, não esqueça de conversar com um médico especialista em sono. Ele vai ser capaz de diagnosticar e tratar possíveis distúrbios.