Temperatura no quarto e o sono: por que se preocupar com o calor e o frio?

No Persono falamos bastante sobre a higiene do sono, que é a realização diária de algumas atividades que vão te ajudar a dormir melhor. Você pode fazer exercícios físicos que ajudam a relaxar, tomar um banho morno antes deitar, ler um livro quando estiver na cama, escutar músicas. Mas além de praticar a higiene do sono, é necessário investir em um ambiente para dormir acolhedor, é por este motivo que é importante se preocupar com a temperatura no quarto.

Se você já tentou dormir em um ambiente muito quente ou muito frio, deve ter feito um esforço grande para conseguir. É que na verdade existe uma temperatura ideal para pegar no sono. Não é um número exato. A temperatura ideal para dormir bem varia de 18° C a 22° C, podendo ser um pouco mais ou um pouco menos (vai depender de cada pessoa).

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Como a temperatura no quarto influencia o sono

Altas temperaturas, assim como a luz, influenciam no ritmo circadiano. O que acontece é que ele funciona com alguns tipos de sinais internos e externos indicando que é o momento de executar determinadas ações, como por exemplo acordar ou dormir. Só que às vezes nós damos sinais que acabam atrapalhando.

Em torno de duas horas antes de pegarmos no sono, o corpo começa de maneira lenta a perder temperatura. Este processo coincide com a liberação da melatonina, o hormônio do sono. Durante o sono, nosso corpo fica mais frio. No início da manhã, ele volta a aquecer, preparando-se para despertar.

Só que quando a temperatura no quarto é alta, temos dificuldade em pegar no sono, nos manter dormindo e ter um descanso noturno de qualidade. Os estágios do sono também ficam em desequilíbrio. 

Por que evitar uma alta temperatura no quarto?

Se a temperatura do corpo está elevada, temos uma queda no sono de ondas lentas, que é o responsável pela revigoração física. É por este motivo que algumas pessoas falam que acordam cansadas e “moles” no calor. Ou seja, evitar uma alta temperatura no quarto não é só uma questão de preferência por um ambiente frio.

E não para aí! Em relação aos estágios do sono, o calor pode fazer com que a gente tenha menos tempo de sono REM. Isso acaba impactando de forma negativa a memória e o sistema imunológico, por exemplo.

Um quarto quente também pode gerar desidratação por meio do suor noturno e atrapalhar a termorregulação do corpo, que é o que vai dificultar tanto o início do sono quanto a sua qualidade.

Frio no quarto? Também não!

Não é porque não pode passar calor que você vai deixar o quarto super frio. Quando a temperatura no quarto está muito abaixo da temperatura do seu corpo, ele acaba trabalhando muito para se manter aquecido e funcionando bem. Como consequência, você não dorme como deveria e o sono acaba não sendo reparador.

Quando o descanso não é suficiente, prejudicamos nossa concentração, humor, memória e produtividade. Se mantivermos constantemente um sono que não nos ajuda a descansar de fato, prejudicamos nossa saúde. É por este motivo que também devemos nos preocupar quando a temperatura no quarto é muito fria.

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O que fazer para que a temperatura no quarto seja a ideal? 

No frio, caso não seja viável investir em um aquecedor, separe os pijamas e cobertores mais quentinhos. Procure ficar aquecido de uma maneira na qual você se sinta confortável. Cuidado para não se cobrir muito e acabar passando calor.

Quando a temperatura no quarto for muito quente, você pode pôr no quarto um balde de água para ajudar com a umidade. Além disso, se você não tiver um ar-condicionado, os ventiladores podem amenizar o calor. Eles não precisam apontar diretamente para o seu corpo. 

Você pode travar a rotação do aparelho para longe da cama, de preferência apontando para uma janela aberta. Isso vai fazer o ar circular, abaixar a temperatura no quarto e deixar o ambiente refrescante. Caso a janela não possa ficar aberta, mire o ventilador para um corredor de ar no quarto, uma porta aberta ou para o alto.

Boa noite!