Ouvir música antes de dormir melhora a qualidade do sono?

A conexão entre sono e música existe há muito tempo e é passada de geração para geração. Basta visitar um bebê que você vai ver a mãe, o pai, algum parente ou amigo (se essa pessoa não for você) cantando uma canção de ninar para ele. E se os pequenos conseguissem falar, qual seria a resposta deles para a pergunta: ouvir música antes de dormir melhora a qualidade do sono?

Quando crescemos, o hábito de cantar vai sendo deixado de lado pelos adultos e outras atividades vão sendo substituídas pela música, como a leitura de um livro antes de dormir. Já que não dá para saber diretamente pelos bebês se as canções fazem efeito ou não no descanso noturno, ficamos com as respostas dadas pela ciência. 

Ouvir música antes de dormir ajuda a pegar no sono?

Estudos mostram que, sim, ouvir música antes de dormir ajuda a pegar no sono e melhora a qualidade do descanso. Crianças de todas as idades dormem melhor após ouvir melodias suaves. Um estudo feito com bebês prematuros mostrou que o uso terapêutico de som ao vivo e canções de ninar aplicadas por um musicoterapeuta certificado pode influenciar a função cardíaca e respiratória dos pequenos.

Já adultos entre 60 e 83 anos que tinham dificuldades para dormir participaram de uma pesquisa durante a qual eles ouviam 45 minutos de música antes de pegar no sono. Os participantes alegaram melhoria na qualidade do descanso desde a primeira noite do estudo.

A melhoria do sono em si não é o único fator que melhora ao ouvir música na hora de deitar. O tempo que se leva para pegar dormir também diminui. Um grupo de mulheres com sintomas de insônia participou de um estudo no qual elas escutaram músicas por 10 noites consecutivas na hora de ir para a cama. 

Antes de adicionar música à sua rotina noturna, as participantes levavam de 27 a 69 minutos para adormecer, depois de ter a música no dia a dia, elas levavam apenas de 6 a 13 minutos.

Existe um tipo de música ideal para ouvir antes de dormir?

Pesquisadores pediram a jovens e adultos entre 19 e 32 anos para escutar três tipos de sons antes de dormir: músicas alegres, tristes e ruídos rosas, este último consiste em sons em uma frequência que filtra as distrações. Cada participante passou cinco noites seguidas escutando cada tipo de áudio designado antes de dormir. Duas noites foram passadas sem músicas entre cada condição. 

O estudo revelou que os participantes tiveram melhoria na qualidade do sono depois de ouvir músicas alegres ou tristes ao invés do ruído rosa. Não foram registradas diferenças significativas na qualidade do sono ao comparar as noites nas quais eles escutaram músicas alegres ou tristes. Os participantes também relataram redução de estresse e maior satisfação com a vida no dia seguinte.

Se você quer passar a ouvir música antes de dormir, fique a vontade para experimentar diferentes ritmos até encontrar aquele que vai te ajudar a pegar no sono. Evite músicas que causam fortes emoções. Todo mundo tem aquelas canções que mexem com os sentimentos e que acaba despertando ao invés de acalmar. 

Uma pesquisa realizada com 100 pessoas mostrou o efeito da música relaxante na frequência cardíaca. Elas foram divididas em dois grupos de 50. Um ouviu diferentes tipos de música relaxante e o outro não escutou nada. O estudo mostrou que a música relaxante pode realmente reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. 

Pode dormir usando fones de ouvido?

Independente do tipo, tenha cuidado com fones de ouvido. O acessório pode causar danos ao canal auditivo durante o sono se o volume estiver muito alto. Outros dois problemas que os fones de ouvido podem causar são o acúmulo de cera e o risco de infecções de ouvido. 

Configurar um pequeno aparelho de som ou alto-falante em algum lugar perto da cama pode ser uma boa solução para quem deseja ouvir música antes de dormir. Dê preferência aos alto-falantes sem luz forte, para evitar que interfiram no sono, e deixe a música em um volume suave e que não perturbe.

Boa noite!