Banho frio: ele ajuda a dormir?

As pessoas chegam em casa à noite depois de um dia de trabalho e pensam em tomar banho… Opa! Tá com a impressão de que já viu essa frase por aqui? É porque ela é também o começo do nosso post sobre banho quente. Mas neste texto aqui, a temperatura caiu e nós vamos falar sobre banho frio.

Os seguidores do Persono no Instagram pediram para que a gente compartilhasse os benefícios de uma ducha fria antes de dormir. Afinal, tem quem prefira a água mais geladinha para se limpar da sujeira do dia a dia. A gente só tem uma má notícias para os fãs de banho frio: ele não é tão bom quanto o morno.

Propriedades do banho frio

Não é porque o banho frio não é bom para o sono que ele deixa de ter propriedades. Pelo contrário, uma ducha com água gelada gera alguns benefícios para a saúde. Um banho frio pode: 

• acalmar a pele com coceira;
• aumentar a circulação;
• reduzir a dor muscular após o treino;
• ajudar a perder peso;
• E, por fim, acordar você!

É verdade que um estudo francês feito com atletas que mergulharam na água fria por dez minutos após o exercício noturno experimentaram uma queda na temperatura corporal e despertaram menos durante a noite. Eles também tiveram uma maior proporção de sono profundo nas primeiras três horas de sono.

Mas outros estudos tiveram resultados contraditórios (falaremos mais deles no tópico abaixo). Mas por que o banho frio nos acorda? Quando a água fria atinge seu corpo há um pouco de choque, que aumenta:

• ingestão de oxigênio;
• frequência cardíaca;
• estado de alerta.

A nível hormonal, o banho frio pode aumentar os níveis de cortisol. Esse hormônio é responsável por aumentar nossos níveis de alerta, quando na hora do sono, na verdade, eles geralmente deveriam cair.

E em qual temperatura o banho já é frio? Pode-se dizer que por volta de 29°C a temperatura ficaria muito fria. Além disso, se você ficar muito tempo no banho, pode baixar a temperatura do corpo e passar a ter sintomas de hipotermia, como tremores.

E se você se empolgou com a notícia de que o banho gelado ajuda a perder peso, vá com calma! A reação intensa do corpo à água gelada acelera de forma temporária o metabolismo. Enquanto ele briga para se manter aquecido, acaba gastando energia. Este processo no qual ele aquece a si mesmo queima calorias adicionais, porém não é o melhor caminho para a perda de peso.

Por que banho morno é melhor do que banho frio?

Diversas pesquisas realizadas com banho morno ou quente mostraram que ele é benéfico para o sono. A dica é: tomar uma ducha com a água entre 40 °C a 42 °C pelo menos 1h30 antes de deitar para dormir melhora a qualidade do sono.

Como falamos acima, nem todas as pesquisas com banho frio foram promissoras. Um estudo australiano com ciclistas treinados procurou saber quais seriam os efeitos de uma ducha fria no sono após a realização de exercícios durante a noite. 

Os cientistas não encontraram nenhuma diferença no tempo total de sono, eficiência do sono, latência do início do sono, latência do início do movimento rápido dos olhos, vigília após o início do sono ou proporção da noite passada em diferentes estágios do sono. Um outro estudo, também australiano, percebeu os mesmos resultados em uma equipe de futebol juvenil.

Por fim, a água fria acaba sendo uma solução para os atletas reduzirem dor e fadiga. Mas seja você um profissional do mundo dos esportes ou não, caso sinta que tem problemas para dormir, não deixe de procurar um médico do sono. É importante ter uma rotina de higiene do sono, na qual o banho morno vai ajudar a relaxar e induzir ao sono, mas também é necessário diagnosticar possíveis distúrbios relacionados ao sono para fazer o tratamento da forma correta.

Bom banho e boa noite!