Dia Mundial do Sono 2024: Oportunidade de sono a todos para saúde global

O sono é o tema central dos conteúdos do Persono. Por aqui, falamos sobre ele o ano inteiro, mas essa semana é especial. É que do dia 11 ao dia 17 de março acontece a Semana do Sono, um evento que ocorre todos os anos para celebrar o Dia Mundial do Sono. Durante esse período, uma série de eventos nos mostram a importância de dormir para a saúde. O Dia Mundial do Sono 2024 é celebrado em 15 de março. 

No Brasil, os eventos da Semana do Sono são organizados pela Associação Brasileira do Sono (ABS), Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e Associação Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS). No mundo, a celebração do Dia Mundial do Sono é uma iniciativa da World Sleep Foundation.

Por que existe uma data para celebrar o sono?

O Dia Mundial do Sono é um evento anual que ocorre sempre na última sexta-feira antes do equinócio, o de outono para o hemisfério sul e o de primavera para o hemisfério norte. 

Para a World Sleep Foundation, o objetivo da data é celebrar a importância do sono, além de fazer com que as pessoas conheçam algum problema que esteja diretamente relacionado ao sono. 

O Dia Mundial do Sono ajuda a lembrar de que dormir bem deveria ser uma preocupação diária de todas as pessoas. Em 2024, o tema da Semana Mundial do Sono é Oportunidade de sono a todos para saúde global. 

Importância do sono para todos

Dormir bem é necessário em todas as fases da vida. A saúde das pessoas é a grande beneficiada pelo sono. Boas noites de descanso ajudam a diminuir as chances de crianças, adolescentes, adultos e idosos desenvolverem doenças. O sono também permite que crianças e adolescentes consigam aprender melhor, além de ajudar no crescimento físico.

Acontece que nem todo mundo consegue dormir bem devido às diferenças sociais e ambientais. E é para estas disparidades que o tema do Dia Mundial do Sono 2024 chama atenção. Ter um descanso de qualidade é essencial para melhorar a saúde de todos.

Como saber se estou dormindo bem?

Um sono de qualidade envolve diferentes fatores, entre eles quantidade de horas e regularidade. O primeiro muda a cada fase da vida. Bebês costumam – e precisam – dormir muitas horas. Essa quantidade vai diminuindo quando ficamos mais velhos. Se você quer realmente se sentir descansado, deve observar quanto tempo está dormindo. Aqui no Persono temos um post que fala sobre a quantidade de horas de sono indicadas para cada fase da vida.

Já ter um sono regular significa deitar para dormir e acordar sempre nos mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana, feriados e férias. A regularidade garante um ritmo circadiano funcionando melhor e sem o estresse causado pelas mudanças constantes de horários. 

Um terceiro fator importante para um sono de qualidade é a latência do sono. A latência diz respeito ao tempo que levamos para pegar no sono assim que apagamos a luz. O ideal é que ele não ultrapasse mais de 30 minutos. Mas fique atento se você é uma pessoa que sempre dorme muito rápido assim que encosta a cabeça no travesseiro, pois pode ser sinal de distúrbios do sono como narcolepsia ou hipersonia idiopática.

Higiene do sono para dormir bem

Uma rotina de higiene do sono consiste na prática de alguns hábitos que vão avisando ao corpo que a hora de dormir está chegando. E não há nenhuma atividade complexa. A higiene do sono consiste em: 

• Manter a regularidade do sono;
• Dormir em um ambiente escuro e silencioso;
• Manter o quarto na temperatura ideal para dormir (nem muito quente e nem muito frio);
• Não usar telas pelo menos 1 hora antes de dormir;
• Evitar o consumo de cafeína pelo menos 6 a 7 horas antes de dormir;
• Comer alimentos leves antes de ir para a cama;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas perto da hora de dormir;
• Entre muitos outros hábitos.

Se mesmo com uma rotina de higiene do sono você ou alguém da sua família não conseguir dormir bem, procure um médico especialista em sono. O profissional vai ajudar a identificar qual o seu problema para indicar o tratamento ideal. Lembre-se: o sono é importante para a saúde de todos! 

Boa noite!