Telas nos quartos dos adolescentes? Converse com seus filhos

O sono na adolescência é um desafio por si só. A nossa própria biologia mexe com a vontade de dormir. É que durante essa fase da vida acontece um atraso natural na curva de melatonina. Como consequência, os adolescentes sentem sono bem mais tarde do que pessoas em outras faixas de idade. Só que além da biologia, existem fatores externos que podem alterar ainda mais a vontade de dormir dos jovens, como as telas no quarto. 

Seja de celulares, TVs ou computadores, o uso dessas tecnologias pode atrapalhar e causar problemas relacionados ao sono. É verdade que todas as faixas etárias precisam dormir bem, mas ter noites de descanso de qualidade é importante para os mais jovens porque ajuda a consolidar a memória. Sem um bom sono, os adolescentes acabam sendo prejudicados no aprendizado.

Então, o que os pais devem fazer para os filhos e filhas não terem a saúde e o aprendizado prejudicados? E quais atitudes os próprios adolescentes podem tomar? É para tirar o celular do filho?

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Todas as telas no quarto podem prejudicar o sono?

Pesquisadores norte-americanos fizeram uma revisão de mais de 60 estudos que buscavam entender os impactos no sono do tempo que os adolescentes passam usando celulares, computadores, jogando videogame e vendo televisão. Eles também tentaram entender se algum destes dispositivos pode prejudicar mais que o outro.

A conclusão é de que todas estas telas mostraram ser capazes de atrapalhar o sono dos adolescentes. Então, respondendo a pergunta deste tópico, sim! Televisão, computador, celular e videogame podem prejudicar na hora de dormir. A solução é proibir o uso?

O que fazer com as telas no quarto?

Não é só nas redes sociais que vivem os adolescentes. Os celulares se tornaram parte indispensável da rotina deles. Quando se trata de pesquisar um trabalho ou informação para ajudar na escola e nos estudos em casa ou se comunicar até mesmo com os próprios pais e outros familiares, o celular é um aliado.

Então, para não chegar ao extremo de ser o pai ou a mãe que tira o aparelho do filho ou da filha, faça combinados (e os cumpra também, afinal usar o celular antes de dormir prejudica pessoas de qualquer idade). O celular é apenas um exemplo. Idealmente, o quarto deve ser um local livre de qualquer tipo de tela (TV, computador e videogame), mas caso não seja possível tirá-los deste ambiente, você pode:

• Conversar com sua filha ou filho sobre a importância do sono, principalmente na idade deles. Dessa forma você os alerta sobre os perigos de usar aparelhos eletrônicos quando já estiverem na cama;
• Combinar o horário de uso dos aparelhos eletrônicos. O ideal é que eles sejam desligados uma hora antes do horário de dormir;
• Montar uma rotina de higiene do sono. Ao deixar as telas de lado, sugira – e acompanhe – seu filho em atividades como leitura ou meditação;
• Escolher um horário que faça sentido para desligar as telas no quarto. Não esqueça que adolescentes têm uma tendência natural a dormir mais tarde e que eles precisam de 7 a 11 horas de sono;
• Saber do seu filho se algo o está deixando ansioso. Talvez o adolescente esteja com medo de perder alguma conversa online. Procure perceber se não é um problema recorrente e busque ajudar seu filho a trabalhar esta ansiedade.  

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Consequências do uso de telas   

Adolescentes apresentam dificuldades para pegar no sono e acabam despertando pelo menos uma vez durante a noite com seu próprio telefone, de acordo com um estudo suiço. Usar o aparelho celular por muito tempo também causou problemas para adormecer, exaustão, falta de energia e falta de concentração.

Caso seu filho ou sua filha relate problemas relacionados ao sono e uso de aparelhos eletrônicos, ou você mesmo perceba uma relação, não deixe de procurar ajuda médica. É importante também saber que outros fatores podem fazer o adolescente dormir mal, como distúrbios do sono, e eles precisam ser diagnosticados e tratados.

Boa noite!