Como as redes sociais afetam o sono das crianças

A internet se tornou uma ferramenta essencial na vida das pessoas de todas as idades. Se antes os adultos ficavam atentos com a vida online dos adolescentes, hoje fazem o mesmo com as crianças. Os pequenos usam a internet no dia a dia tanto quanto pessoas de outras faixas etárias, seja para os estudos ou entretenimento. E a quantidade de crianças nas redes sociais é cada vez maior.

No Brasil, a presença dos pequenos no mundo online não pode ser ignorada. Cerca de 88% das crianças e adolescentes entre 9 e 17 anos que usam a internet têm pelo menos um perfil nas redes sociais. Os dados são da pesquisa TIC Kids Online Brasil, realizada pelo Comitê Gestor da Internet no Brasil, órgão que tem a responsabilidade de estabelecer diretrizes estratégicas relacionadas ao uso e desenvolvimento da Internet no país.

A facilidade de acesso às redes sociais pode ser nociva para os pequenos de diversas formas. Se você é mãe, pai ou responsável por uma criança, vai descobrir nesse post que deve adicionar a qualidade do sono a lista de preocupações relacionadas à vida online de seus filhos. E por qual motivo? Seu filho ou sua filha pode estar deixando de dormir.

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A importância do sono para as crianças

Antes de explicarmos a relação das crianças nas redes sociais com o sono, é necessário lembrar da importância de dormir bem para quem está nessa faixa etária. A National Sleep Foundation recomenda que dos 6 aos 13 anos, os pequenos durmam em torno de 9 a 11 horas.

Nessa fase da vida, o sono é essencial para o desenvolvimento mental e físico. Dormir bem facilita o aprendizado, auxilia na memória e desenvolvimento da linguagem e ajuda a manter o humor equilibrado. Um sono de má qualidade ou ficar sem dormir prejudica o ganho de todos esses benefícios.

Crianças nas redes sociais perdem uma noite de sono por semana

A notificação chega e logo você quer olhar para ler e responder a mensagem. Essa vontade não acontece apenas com os adultos, mas com as crianças também. Só que esse hábito está prejudicando o sono dos pequenos.

Uma pesquisa do Reino Unido feita com crianças de 10 anos mostrou que 12,5% delas estão perdendo uma noite de sono por semana porque acordam no meio da noite para checar as notificações que chegam no celular. Entre os participantes do estudo, 70% afirmou usar as redes sociais por mais de quatro horas por dia e dois terços disseram que as usavam horas antes de ir dormir.

Essa ansiedade em ficar por dentro de tudo que está acontecendo no momento em que acontece se chama FoMO, sigla para fear of missing out, ou “medo de ficar de fora” (em uma tradução livre). Outro estudo britânico, desta vez feito com adolescentes entre 13 e 15 anos, mostrou que jovens que ficavam online nas redes sociais por mais de três horas por dia demoravam mais a pegar no sono ou voltar a dormir quando acordavam no meio da noite.

A falta de sono adequado pode gerar problemas de saúde tanto física quanto mental. As crianças correm o risco de sofrer com diabetes tipo 2, obesidade, estresse, depressão, ansiedade e apresentar comportamento agressivo.

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O que os pais ou responsáveis devem fazer?

Apesar dos riscos, existem benefícios na vida online para as crianças. O uso de mídias digitais e redes sociais pode: 

• Ajudar na exposição a novas ideias e conhecimentos; 
• Promover um aprendizado precoce; 
• Oferecer maiores oportunidades de contato e apoio social; 
• Mostrar novas oportunidades de acesso a mensagens e informações de promoção da saúde.

O que os pais devem fazer para equilibrar o uso das redes sociais é aplicar a higiene do sono, que consiste na prática de uma série de hábitos para dizer ao corpo que está chegando a hora de dormir, no dia a dia dos seus filhos e filhas. 

Desligar aparelhos eletrônicos, entre eles o celular, deve ser uma das atividades dentro da rotina para dormir. A luz emitida pelas telas atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono, impedindo que a pessoa – não importa a faixa etária – tenha um sono de qualidade.

Com o celular desligado, seu filho ou sua filha terá uma boa noite!