Aquele drinque antes de dormir vai atrapalhar o sono?

Algumas pessoas têm o costume de tomar uma cervejinha ou taça de vinho depois de um dia cansativo ou no happy hour da empresa. Acontece que o consumo dessas bebidas nesses momentos do dia acontece perto da hora de dormir. E isso não é bom porque sim, tomar um drinque antes de dormir vai atrapalhar o seu sono. Isso, claro, se a sua bebida for alcoólica. 

Pode não parecer, mas o álcool prejudica o sono. Mas por que “pode não parecer”? É que algumas pessoas acreditam que um drinque antes de dormir é o responsável por fazer com que ela sinta sono. A verdade é que o álcool atua como um sedativo, fazendo a pessoa dormir mais rápido. Mas a noite de sono não será nada boa! 

Quantos drinques são muitos drinques?

Até mesmo o que algumas pessoas podem considerar pouco álcool é o suficiente para prejudicar o sono. Uma pesquisa feita por cientistas norte-americanos comparou os efeitos do consumo baixo, alto e de nenhum álcool de meia hora até duas horas antes dos participantes do estudo irem para a cama. 

Foi definido como  consumo baixo dois drinques padrão para homens e um para mulheres. Já o alto foi de quatro drinques para homens e três para mulheres. Nos dois casos, a frequência cardíaca dos participantes do estudo aumentou durante o sono, o oposto do que deveria acontecer. 

Quem bebeu entre três e quatro drinques ficou com a frequência cardíaca mais rápida por seis horas de sono. As pessoas que beberam um ou dois drinques tiveram a frequência mais rápida por quatro horas. Lembrando que é recomendável para um adulto dormir em média de 7 a 9 horas de sono. Ou seja, em torno de metade da noite de sono a frequência cardíaca se manteve alterada.

Como o drinque antes de dormir atrapalha o sono?

Além de aumentar a frequência cardíaca, as bebidas alcoólicas impedem que o sono seja restaurador. Essa substância tem o poder de anular o sono REM (Rapid Eye Movement ou Movimento Rápido dos Olhos), que é importante na consolidação de memórias, saúde mental, emoções e criatividade. Além disso, essa é a fase que sonhamos. 

Outro efeito das bebidas alcoólicas é nos fazer acordar mais no meio da noite para ir ao banheiro. A interrupção constante do sono também nos impede de acordar descansados no dia seguinte. Como consequência se torna difícil manter uma boa performance no trabalho e nos estudos.

Um drinque antes de dormir esta noite leva a mais um na noite seguinte

Por interromper o sono e bloquear a fase REM, pessoas que costumam consumir bebidas alcoólicas antes de dormir podem sentir os sintomas de insônia. Este distúrbio do sono gera dificuldade de pegar no sono, vários despertares no decorrer da noite ou perda do sono muito cedo. A pessoa pode não conseguir voltar a dormir.

Como elas ficam sonolentas no dia seguinte, é comum que consumam bebidas estimulantes e cafeína durante o dia, gerando efeitos no corpo que serão “amenizados” com… bebida alcoólica à noite!

E aquela tacinha de vinho?

Não adianta! O vinho causa o mesmo efeito. Se você quiser curtir uma taça da bebida – ou consumir qualquer outra bebida alcoólica – beba pelo menos 4 horas antes de dormir. Não esqueça que um sono sem qualidade pode levar a:

• Maiores riscos de infarto, AVC e obesidade;
• Baixa imunidade;
• Sonolência diurna;
• Redução na expectativa de vida;
• Problemas hormonais;
• Diminuição do apetite sexual;
• Entre muitos outros problemas.

Evite drinques antes de dormir todas as noites. Se for beber, beba sempre com moderação! Se o álcool estiver prejudicando seu sono e sua saúde de maneira geral, procure ajuda médica!

Boa noite!