Benefícios de ler antes de dormir

A leitura é uma das atividades que você pode inserir na sua rotina de higiene do sono. E não é à toa que ela é indicada para a hora de dormir. Os benefícios de ler antes de pegar no sono são vários e basta um tempinho na companhia de um livro para tirar proveito de cada um deles. 

Você sabia que ler antes de dormir ajuda, por exemplo, a aliviar a insônia? Mas os brasileiros ainda tiram pouco proveito desse hábito. No Brasil cada pessoa lê em média 4 livros por ano. Quem sabe se ao mostrar os benefícios de ler antes de dormir, este post possa ajudar a aumentar este número?

Quais são os benefícios de ler perto da hora de dormir?

Antes de falar sobre qualquer dica, lembre-se: ler não precisa ser um hábito tedioso. Sabe quando você tira um tempo para ver filmes e séries e tem que escolher entre drama, ação, comédia, romance e assim vai? Existem também vários gêneros literários e com certeza você vai encontrar um que lhe agrade. Escolha e divirta-se!

Insônia

A insônia é um distúrbio do sono que afeta em torno de 70 milhões de brasileiros. Os pensamentos e preocupações estimulam esse problema. Mas um estudo feito por pesquisadores brasileiros mostrou que a leitura somada ao tratamento da insônia pode reduzir a excitação pré-sono, ou seja, “desestimular” o cérebro antes de dormir.

Melhoria da qualidade do sono

Uma outra pesquisa, feita por pesquisadores britânicos chegou a conclusão que ler antes de dormir melhora a qualidade do sono. Os cientistas dividiram os participantes do estudo em dois grupos. Um deles teve que ler antes de dormir por sete dias. O outro não precisou realizar nenhuma ação. Entre os leitores, 42% relataram melhoria na qualidade do sono. Já entre os não-leitores, esse número ficou em 28%.

Maior duração do sono 

Precisa de mais um tempinho na cama? A leitura pode ajudar! Uma pesquisa chinesa feita com mais de 18 mil adultos acima dos 40 anos mostrou que ler por um curto período de tempo antes de dormir pode ajudar a pessoa a dormir por um pouco mais de tempo. 

Além do sono: outros benefícios de ler

Não é apenas do sono que a leitura é uma ótima companheira. Ler é uma ótima atividade para:

• Fortalecer o cérebro, ajudando você a ganhar mais conhecimento, aumentar o vocabulário, fortalecer a memória e aprendizagem;
• Relaxar sem necessariamente ser para dormir e sim para se distrair;
• Se tornar mais empático, pois nos colocamos no lugar dos personagens, fazendo com que na vida real seja mais fácil nos colocar no lugar do outro;
• Melhorar a concentração;
• Reduzir o estresse: um estudo britânico mostrou que ler ajuda a diminuir o estresse em 68%, sendo mais eficiente do que escutar música ou sair para caminhar.

Livros vs. e-readers

Realizar leituras em aparelhos eletrônicos não é uma boa opção na hora de dormir, a não ser que  eles não emitam a luz azul, pois ela interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Existem modelos de leitores digitais que trabalham com tecnologias e-ink ou papel eletrônico, ou seja, não dependem da luz para a leitura. Modelos mais novos de e-readers emitem luz, mas não na mesma proporção que outros dispositivos eletrônicos. Escureça a tela o máximo possível, de forma que não emita tanta luz e também não atrapalhe sua leitura.

Onde ler antes de dormir?

Crie um cantinho de leitura. Use almofadas, cobertores e iluminação suave. Ao invés de usar luz azul brilhante à noite, troque para luzes fracas ou âmbar. Gosta de lâmpada de leitura? Considere usar uma com lâmpada âmbar. Se você se sente confortável na cama, tudo bem. Só cuide da sua postura.

Boa leitura e boa noite!