A luz do seu e-reader atrapalha seu sono?

O título desse post é uma pergunta enviada pelos nossos seguidores no Instagram do Persono. É importante antes da resposta explicarmos o que é um e-reader para que você não confunda com os tablets. Apesar de parecidos no formato, ambos têm funções diferentes. 

Um e-reader é um leitor de livro digital. Simples assim. Você não vai encontrar outras funções no e-reader, exceto aquelas relacionadas à leitura, como um dicionário ou marcador de páginas.  

Já o tablet é como um computador portátil. Nele é possível instalar aplicativos com funcionalidades diferentes. Os tablets podem ser usados para a instalação de aplicativos de jogos, reuniões virtuais, edição de fotos e vídeos. Só que também é possível ler livros nos tablets.     

E tanto os e-readers quanto os tablets emitem luz. Mas se o recomendável é evitar telas antes de dormir, ler usando estes dispositivos atrapalha o sono?

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Por que ler antes de dormir?

A leitura é um dos hábitos recomendados para uma boa rotina de higiene do sono. É cientificamente comprovado que ler reduz os níveis de stress em até 68%. De acordo com uma pesquisa britânica, o hábito é mais eficiente para essa redução do que escutar música ou sair para caminhar. 

Um site norte-americano de opiniões sobre colchões conversou com mil pessoas e descobriu que aquelas que leem antes de pegar no sono dormem pouco mais de uma hora e meia a mais do que quem não lê. Eles também descobriram que os leitores ganham em torno de 3.705 dólares a mais anualmente.

Talvez não seja à toa que Bill Gates, fundador da Microsoft, seja um conhecido leitor da hora de dormir. Quase todas as noites, antes de dormir, o empresário bilionário lê por uma hora.

Por que existe a preocupação com o a luz do e-reader?

Celulares e tablets emitem luz azul, responsável por reduzir ou retardar a produção de melatonina, o hormônio do sono. É por este motivo que é recomendável não mexer nos dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Uma pesquisa feita pela Universidade de Harvard pediu para que 12 voluntários lessem durante cinco dias livros de papel e por mais cinco dias lessem livros em tablets. Os cientistas descobriram que a leitura  em uma tela iluminada fez com que os voluntários levassem em média 10 minutos a mais para adormecer e tivessem 10 minutos a menos de sono REM.

Como aparelhos eletrônicos de leitura também emitem luz, existe a preocupação de que possam atrapalhar o sono ao invés de ajudar.

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Finalmente, ler no e-reader vai atrapalhar ou ajudar o sono?

Dormir mais, melhor e talvez ficar mais rico: após saber todas essas vantagens, é provável que você queira começar a ler antes de dormir, mas você não é do time do papel. A esta altura deve estar ansioso ou ansiosa pela resposta da pergunta que fizemos no título do post.

Os seguidores do Instagram estavam preocupados com a luz emitida pelo Kindle, o e-reader da Amazon. Vale lembrar que este tipo de leitor digital foi lançado em 2007. Desde então, vários modelos foram lançados.

Alguns modelos de leitores digitais trabalham com tecnologias (e-ink ou papel eletrônico) que não dependem da luz para a leitura. Já os modelos mais recentes de e-readers emitem luz, porém não na mesma proporção que outros dispositivos eletrônicos. A dica é escurecer a tela o máximo possível, de forma que não emita tanta luz e também não atrapalhe sua leitura.

Aqui no Persono seguiremos acompanhando o tema, pois não existem muitas pesquisas relacionadas a ele e vamos manter este post atualizado sempre que aparecer uma novidade.

Boa leitura e boa noite!