Como manter a disposição

Trabalho, academia, estudos, diversão… Durante o dia temos tantos compromissos que exigem nossa atenção e disposição. E como ter essa energia para dar conta de tudo? Antes de qualquer outra coisa, este post não é um post sobre como dar conta de uma agenda super lotada. Nossa primeira dica, na verdade, sugere o oposto disso!

Não esqueça: o dia só tem 24 horas. Dessas, você precisa separar um tempo para dormir. Para cada faixa etária, existe uma determinada quantidade de horas de sono recomendadas. Se você não dormir o tempo ideal, vai viver uma verdadeira batalha para se manter disposto.

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Por que o sono é importante para a disposição?

É durante o sono que nosso corpo descansa e se prepara para uma nova jornada. Quando dormimos, nosso cérebro consolida o que aprendemos durante o dia. Sem o sono, o aprendizado se torna mais difícil, prejudicando, consequentemente, o nosso desempenho nos estudos e no trabalho.

Em relação ao descanso físico, é dormindo que nos movimentamos o mínimo, dando ao nosso corpo tempo para se recuperar do estresse diário. Nossa atenção também é beneficiada pelo sono. Sabia que 60% dos acidentes no Brasil são causados porque o motorista estava cansado ou com vontade de dormir?

São por estes e outros motivos que o sono é necessário para mantermos a disposição, ou seja, seu dia precisa ser organizado de uma maneira que você tenha tempo suficiente para dormir. Não adianta encher a agenda de atividades impactando a quantidade de horas do descanso noturno. Você não terá disposição para dar conta de todos os compromissos.

Alimentação e exercícios físicos para ficar disposto

O sono não é o único responsável pela nossa disposição. Junto com ele estão a alimentação e as atividades físicas. Os três formam o tripé da saúde. Ou seja, se estão equilibrados, são grandes as chances de você estar saudável. 

Alimentação

Quem nunca comeu aquela feijoada na hora do almoço e teve dificuldades de manter a concentração no trabalho na volta ao escritório? Refeições muito pesadas podem exigir muito do nosso corpo durante o dia e atrapalhar o sono durante a noite. É por este motivo que é importante manter uma dieta balanceada.

Além disso, comer bem também significa comer nos horários certos. Não pule as refeições, pois elas dão energia para o corpo seguir disposto. 

Exercícios físicos

A prática das atividades físicas vai muito além da busca pelo corpo perfeito. O exercício aumenta a circulação de oxigênio dentro do organismo. Esse aumento faz com que o corpo funcione melhor e utilize sua energia de maneira mais eficiente. 

O aumento dos níveis de hormônios induzidos pela prática das atividades físicas também nos faz sentir com mais disposição.   

Sol para ter mais disposição

Uma grande fonte de energia para nos dar disposição é o sol. A exposição à luz solar logo cedo ajuda a parar a produção de melatonina tornando o despertar mais fácil. Sabe a letargia que muita gente sente no começo do dia? Vai embora rapidinho com esse “banho de sol”. 

Um lembrete importante: evite a exposição direta ao sol das 10h às 16h. Nessa faixa horária a radiação ultravioleta é maior, o que promove queimaduras na pele e aumenta o risco de câncer de pele.

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Dificuldades para se manter acordado?

Se você dorme bem, come bem, pratica exercícios físicos e toma banho de sol, mas ainda assim sente falta de disposição durante o dia, é necessário então procurar um médico especialista em sono. 

Essa fadiga diurna não é normal, sendo um indicativo de que você pode estar sofrendo de algum distúrbio do sono. O médico vai investigar o problema e sugerir o tratamento ideal. 

Boa noite e bom dia!