Inimigos do sono parte 3: os vilões que você deve tratar

O que a vontade de ir ao banheiro de madrugada, pesadelos e insônia têm em comum? Todos eles atrapalham nossas noites sendo verdadeiros vilões do sono. E como não ter seu descanso prejudicado por esses problemas? Você vai descobrir neste post que é a terceira parte da nossa série sobre os inimigos do sono. 

Se você perdeu as partes 1 e 2 pode acessá-las clicando aqui e aqui. As duas falam sobre os inimigos do sono externos, ou seja, fatores, hábitos ou situações que podem atrapalhar na hora de dormir, como temperatura, umidade ou má alimentação. Na parte 3 vamos apresentar os vilões do sono internos. 

Conhecendo os vilões do sono internos

Se estiver muito quente, um ventilador ou ar-condicionado resolvem o problema. No caso de dias frios, cobertores que esquentam mais ou um aquecedor ajudam a encarar a noite. A temperatura é um exemplo de inimigo do sono possível de resolver com uma solução externa. Mas quando os vilões do sono somos nós mesmos?

Os inimigos do sono internos são aqueles problemas que não dependem de um fator externo para acontecer. Eles são nosso próprio corpo atrapalhando na hora de dormir. Estes vilões do sono são:

• Pesadelos
• Desconforto e/ou dor;
• Levantar da cama para ir ao banheiro;
• Distúrbios do sono;
• Alergias;
• Sair da cama por outros motivos.

Como enfrentar os inimigos do sono internos

Existem formas de combater esses vilões evitando que você mesmo prejudique seu sono. Para essa batalha é necessário muito cuidado com a própria saúde. Conheça as estratégias que vão ajudar você a se livrar – ou amenizar – o sofrimento que esses vilões do sono causam ao seu descanso.

Pesadelos

Os pesadelos são versões muito intensas de sonhos ruins e aqui é importante ressaltar uma diferença entre os dois. Pesadelo e sonho ruim não são a mesma coisa. O primeiro é um sonho vívido com uma história inquietante, ameaçadora, negativamente bizarra ou que prejudica a tranquilidade da noite. Eles são intensos demais ao ponto de fazer uma pessoa acordar. Já os sonhos ruins não têm esse poder.

Da mesma forma que os sonhos, os pesadelos não acontecem sem uma causa específica. O que se sabe sobre eles é que alguns gatilhos podem ou não criar esses cenários assustadores enquanto dormimos. Alguns deles são: abuso de substâncias lícitas (álcool) e ilícitas (drogas recreativas), ansiedade e estresse, filmes, livros, documentários e mídias assustadoras em geral, histórico familiar de parassonias ou distúrbio de pesadelos, privação do sono, distúrbios de saúde mental, trauma, uso de alguns tipos de medicamentos e retirada de certos medicamentos da rotina.

Existe tratamento para pesadelos?

Não existe tratamento para pesadelos esporádicos, mas quando eles são frequentes se tornam um distúrbio e para estes casos existem opções. A terapia é uma delas, já que o pesadelo acontece por conta de diferentes tipos de ansiedade e/ou estresse. Existem casos em que o tratamento é medicamentoso. 

Se você tem pesadelos com recorrência, deve abordar o assunto com seu terapeuta ou médico de confiança. Os profissionais da saúde vão indicar o tratamento ideal.

Desconforto e/ou dor

Qualquer parte do corpo que esteja causando desconforto ou dor pode se tornar uma vilã do sono se o incômodo impede você de dormir ou te faz acordar no decorrer da noite. Neste caso é importante procurar um médico para que ele possa indicar o melhor tratamento com o objetivo de resolver o problema.

Idas ao banheiro durante a madrugada

De vez em quando dá aquela vontade de ir ao banheiro no meio da noite, mas vamos combinar: é um saco ter que levantar quando já estamos debaixo das cobertas no maior sono, né?! Alguns hábitos podem estar fazendo com que isso aconteça, como beber água perto da hora de dormir.

O problema também pode ser mais sério. Se as idas ao banheiro durante a madrugada são constantes é um sinal de que você pode estar sofrendo de noctúria, que é o excesso de urinação noturna. Esse problema de saúde faz a pessoa acordar duas ou mais vezes por noite para urinar.

Como deixar de ir ao banheiro de madrugada?

O bom é que dá para evitar esse vilão do sono com alguns hábitos simples. A primeira dica é beber menos água durante a noite. Em relação à alimentação, reduza o consumo de cafeína no turno da tarde e evite limão, açúcar, pimenta, bebidas com gás, fígado, cebola crua, bebidas alcoólicas, picles e conservas. Uma outra dica que pode parecer estranha, mas ajuda a evitar o xixi da madrugada é levantar as pernas algumas vezes ao dia ou usar meias de compressão.

Agora se você está acordando duas ou mais vezes, é importante procurar um médico urologista para saber se o problema pode ser a noctúria. Ele vai indicar o tratamento ideal para o problema. As dicas acima também valem para a noctúria. É importante também reduzir o consumo de sal, evitar longos períodos de pé e parado e praticar exercícios físicos.

Distúrbios do sono

O termo distúrbios do sono se refere a um conjunto de condições e doenças que afetam diferentes aspectos do sono, como qualidade, duração, horário, início e continuidade. Existe uma classificação que agrupa todos eles. São 6 os tipos de distúrbios do sono:

• Insônias;
• Distúrbios respiratórios do sono – como apneia;
• Distúrbios do ritmo circadiano;
• Parassonias;
• Distúrbios do movimento relacionados ao sono;
• Hipersonias – que não são um distúrbio em si, mas o sintoma de outras condições.

Além de atrapalharem o sono, os distúrbios do sono têm como característica comum deixar a pessoa com  muita sonolência durante o dia ou diminuir a qualidade de vida.

Como tratar um distúrbio do sono? 

Por serem muitos, cada distúrbio tem uma forma de ser tratado. O passo mais importante é conversar com o médico para que ele possa fazer o diagnóstico. Identificado o distúrbio, o profissional de saúde vai indicar o tratamento mais adequado.

Alergias

As alergias podem ser causadas por alimentos, pêlos, poeira ou outras substâncias. Na hora de dormir, os vilões do sono para os alérgicos são os ácaros, bichinhos que só dá para enxergar com microscópio e que se alimentam de restos celulares. Esses monstrinhos podem ser encontrados em travesseiros, lençóis e almofadas.

Além de causar problemas respiratórios, as alergias também afetam a capacidade de pegar no sono e de continuar dormindo. Isso acontece porque os ácaros, pêlos ou bolor podem irritar o nariz desencadeando o início de uma série de sintomas nada confortáveis, ​​como congestão nasal, espirros e lágrimas nos olhos, a qualquer hora da noite ou no meio da madrugada.

Como ficar a salvo das alergias?

Os alérgicos devem procurar ajuda médica para saber qual o melhor tratamento. Alguns hábitos simples também podem amenizar as crises. É importante fazer a limpeza do quarto e armários, trocar periodicamente as roupas de cama, e deixar a casa livre do pó e pêlos dos animais de estimação. O uso de purificadores de ar também podem amenizar as alergias 

Acordar de madrugada e sair da cama por outros motivos

Existem outros vilões do sono que podem fazer você acordar e atrapalhar seu sono. Entre eles estão estresse, ansiedade, depressão, flutuação de açúcar no sangue ou medicamentos. Em qualquer um desses casos, é importante conversar com um médico ou psicólogo.

É cuidando da sua saúde que você vai vencer os vilões do sono e conseguir dormir bem!

Boa noite!