Os inimigos do sono que você pode evitar

Dormir bem pode ser fácil para algumas pessoas, mas difícil para outras. Na hora de fechar os olhos durante à noite, uma verdadeira batalha começa para esse segundo grupo. Neste post você vai saber quem são os inimigos do sono que estão te impedindo de dormir bem, conhecer as estratégias para se livrar deles e, por fim, ter um final feliz vencendo essa guerra.

Esse conteúdo está dividido em três partes. Aqui apresentamos os inimigos do sono externos, ou seja, fatores que atrapalham na hora de dormir, como luminosidade e temperatura do quarto. Nesta outra postagem aqui, você conhece outros vilões externos, no caso hábitos ou situações que prejudicam o descanso. E, por fim, você vai conhecer os inimigos do sono internos, como os distúrbios do sono. Assim que este último texto for divulgado no blog, colocaremos o link aqui.

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Inimigos do sono: quem são e como combater

Se você tem dificuldades para dormir, confere a nossa lista de inimigos do sono para saber se algum deles está atrapalhando sua noite. Nós também sugerimos soluções para se livrar de cada um.

Luz

O primeiro inimigo do sono, e possivelmente o mais conhecido, é a luz, pois é no escuro que nosso corpo produz a melatonina, o hormônio do sono. Quando o sol vai se pondo, nosso cérebro recebe a mensagem por meio dos olhos que está ficando escuro. 

É nesse momento que a nossa glândula pineal começa a produção de melatonina. Se ficarmos expostos à luz, nós prejudicamos esse fenômeno natural do corpo que nos ajuda a ir do estado de acordado para dormindo.

Como se livrar desse inimigo do sono? 

Quando a noite chegar, o ideal é diminuir a luz e a exposição aos eletrônicos. Evite celular, computador e TV perto da hora de dormir, principalmente quando deitar. Use um abajur fraquinho para iluminar as páginas de um livro caso deseje pegar no sono fazendo uma leitura. 

Temperatura

Na hora de dormir, nosso corpo vai ficando cada vez mais frio. No início da manhã, ele volta a “aquecer” se preparando para despertar. É por esse motivo que controlar a temperatura do quarto é importante. 

Se o ambiente ficar muito quente, esse processo de termorregulação é prejudicado. Como consequência, acordamos com aquela sensação de moleza. O corpo também acaba desidratando mais do que já faria naturalmente por meio do suor. No caso de um quarto muito frio, o corpo acaba trabalhando muito para manter a temperatura adequada para o sono.

Qual a temperatura ideal para dormir?

Esqueça os extremos. Nada de muito frio ou muito calor. Para que a temperatura não se torne uma inimiga do sono nas suas noites, o ideal é manter o quarto entre 18° C e 22° C. Como nem todo mundo tem condições de manter um aquecedor ou um ar condicionado, é possível usar soluções caseiras ou mais em conta, como ventiladores ou um balde de água no verão e pijamas e cobertas adequadas para o inverno.

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Barulho

Deitar para dormir e ter que aguentar barulho não é uma das situações mais agradáveis. Ruídos muito altos atrapalham o sono, o que pode ser um verdadeiro vilão para quem mora em grandes centros urbanos e locais movimentados.

Existe ainda outro agravante. Além de atrapalhar na hora de dormir, estudos epidemiológicos mostram que a exposição excessiva a ruídos noturnos está associada a doenças cardiovasculares e derrames em pessoas mais velhas em uma proporção maior do que se essa exposição fosse durante o dia. 

Como amenizar o barulho?

Algumas vezes diminuir o barulho pode estar fora do nosso controle, então uma solução é investir em tecnologia de isolamento acústico no quarto. As opções vão desde janelas até o mais simples protetor auricular.

Umidade

Um outro inimigo do sono importante de conhecer para combater é a umidade do ar. Quando ela fica abaixo de 30% já gera sinal de alerta. O tempo seco torna praticamente impossível a missão de dormir. Em um cenário de umidade baixa, quem mais sofre são crianças, idosos e pessoas com problemas respiratórios, mas todo mundo sofre quando a umidade cai muito.

Como melhorar a umidade? 

Uma das maneiras mais práticas de melhorar a umidade do ar é comprando um umidificador. Existem diversos modelos para tamanhos diferentes de ambientes. Para quem não quer investir em um umidificador, é possível usar algumas soluções caseiras.

Um balde de água no quarto já ajuda em períodos de tempo seco. A dica só não é recomendada para crianças e idosos, pois pode causar acidentes domésticos. Nestas situações, uma toalha úmida no ambiente ou pendurada na janela já ajuda a amenizar a baixa umidade do ar.

Como os inimigos do sono desse post são características do quarto que podemos contornar seja com tecnologia ou soluções caseiras, enfrentar eles para dormir bem vai depender de você. 

Boa noite!