Sedentarismo e exercícios físicos: por que os dois podem atrapalhar o sono?

O sedentarismo e os exercícios físicos fazem os brasileiros perder o sono. Contraditório, não é mesmo? Mas acredite, é possível estes dois opostos atrapalharem o sono. E, claro, eles não vão prejudicar o mesmo grupo de pessoas, afinal, quem pratica exercícios já combate o sedentarismo.

Neste post você vai entender como estes opostos atrapalham o sono. Tanto o sedentarismo quanto os exercícios físicos foram apontados na Pesquisa Acorda, Brasil! como motivos que fazem as pessoas perderem o sono. Outras razões que prejudicam o descanso dos brasileiros são estresse, finanças, trabalho e o uso de telas perto da hora de ir para a cama. 

A Pesquisa Acorda, Brasil! teve como objetivo traçar o perfil do sono do brasileiro. Outras informações levantadas com os entrevistados e consolidadas pelo Persono, a plataforma de human analytics da MindMiners e a consultoria Unimark/Longo foram:

• Percepção do próprio sono;
• Despertares noturnos;
• Atenção e disposição ao acordar;
• Cronotipos;
• Latência do sono;
• E muito mais!

Baixe aqui a pesquisa Acorda, Brasil!.

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O que é sedentarismo?

O sedentarismo pode ser definido como a falta ou a diminuição da atividade física, somado à ausência da prática de esportes ou a qualquer outra atividade do cotidiano do indivíduo. 

Para não cair no sedentarismo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos até 64 anos de idade pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de exercícios físicos leves a moderados. Uma pessoa é considerada sedentária quando pratica menos de 150 minutos de atividades físicas semanalmente, de acordo com Colégio Americano de Medicina do Esporte.

O Brasil é um dos países mais sedentários da América Latina. De acordo com a OMS, em torno de 47% da população brasileira são considerados fisicamente inativos. Isso significa que eles não praticam atividades físicas suficientes para manter a saúde.

Como o sedentarismo prejudica o sono

Alguns malefícios do sedentarismo são bem conhecidos. A falta do hábito de exercitar-se fisicamente pode levar ao aumento de peso, colesterol e triglicérides, causar doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, e ser um gatilho para o desenvolvimento de diabetes tipo dois. Em relação ao sono, o sedentarismo prejudica a qualidade do descanso. 

Mas não é só isso. O sedentarismo aumenta os riscos de distúrbios do sono, como insônia e apneia. Pessoas que sofrem de insônia acabam tendo problemas para pegar no sono ou voltar a dormir, caso acordem no meio da noite. Já a apneia faz a pessoa ter períodos de respiração menos profunda do que o ideal ou mesmo rápidas paradas respiratórias enquanto dorme.

E como combater o sedentarismo e os problemas de sono que ele causa? A resposta está na prática de exercícios físicos. Mas até as atividades físicas, se não forem bem escolhidas ou praticadas em um bom horário para o corpo, podem prejudicar na hora de dormir.

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Quando a prática de exercícios atrapalha o sono

Até aqui falamos como o sedentarismo atrapalha o sono e que para combater uma vida sedentária e não prejudicar o sono, precisamos fazer exercícios físicos. Mas se as atividades físicas são a solução, como podem se tornar um problema? A resposta para essa pergunta é a seguinte: depende do horário que você vai praticar as atividades físicas. 

Sempre que for possível, faça exercícios, mas evite esportes e treinos intensos até três horas antes de dormir. Atividades físicas de alta intensidade perto da hora de dormir acabam aumentando a temperatura do corpo, quando na verdade ele precisa esfriar. E dormir com o organismo quente diminui a eficiência do sono.   

Acontece que se o único tempo que você tem para se movimentar é perto da hora de ir para a cama, escolha as atividades corretas. Invista em yoga, alongamento e caminhada. E não esqueça da recomendação da OMS: se você tem até 64 anos de  idade, pratique entre 150 e 300 minutos semanais de exercícios físicos leves a moderados para combater o sedentarismo.

Boa noite!