Como impedir que o estresse tire seu sono?

Estresse: o principal inimigo do sono do brasileiro. E o que fazer para combater esse mal que afeta 90% da população mundial? Melhorar o estresse pode ser um desafio em uma rotina cada vez mais corrida e que consome cada vez mais nossa energia, mas por aqui daremos as dicas que vão ajudar a aliviar esse problema.

Este post faz parte da série motivos que nos fazem perder o sono, levantados pela pesquisa Acorda, Brasil!, que traçou o perfil do sono do brasileiro. Além das razões que nos impedem de dormir, o Persono, a plataforma de human analytics da MindMiners e a consultoria Unimark/Longo, também levantaram e consolidaram dados relacionados a:

• Percepção do próprio sono;
• Despertares noturnos;
• Latência do sono;
• Cronotipos;
• Atenção e disposição ao acordar
• E muito mais!

Dormir é um problema para cerca de ⅓ da população brasileira, de acordo com a pesquisa Acorda, Brasil!. Enquanto o estresse fica com a medalha de ouro, as preocupações com finanças e com o trabalho ganham a medalha de bronze e de prata no pódio dos inimigos do sono dos brasileiros. E em alguns casos, os motivos do estresse são o dinheiro ou o emprego.

Aliviar o estresse para dormir melhor

A falta de sono potencializa o estresse no dia seguinte e o estresse atrapalha o sono. É um círculo vicioso. Para que você possa dormir melhor, é necessário aliviar o estresse. O primeiro passo é começar com a rotina. Ou seja, precisamos ir avisando ao nosso corpo que está chegando a hora de dormir. 

E como fazemos isso? Com uma boa prática da higiene do sono. Sabe aquela olhada no celular antes de ir para a cama? Ou aquela refeição pesada na hora do jantar? Comece a evitar. A higiene do sono  vai justamente nos “desligando” aos poucos. Você vai dormir muito mais fácil do que se simplesmente deitasse na cama para esperar o sono chegar. 

A higiene do sono nos faz deixar de lado perto da hora de dormir as atividades mais intensas do dia a dia e que acabam nos sobrecarregando.

Dicas para aliviar o estresse

Além da higiene do sono, existem outros hábitos que ajudam a aliviar o estresse. Eles podem ser praticados tanto em momentos durante os quais você se sinta mais estressado quanto em fases de mais tranquilidade. Afinal, são dicas que servem também para sua saúde.

Exercícios físicos

Exercícios físicos, sono e alimentação formam o tripé da saúde. Um auxilia o outro mutuamente. Em relação às atividade físicas, o fato de nos movimentarmos faz o corpo produzir endorfina e serotonina, entre outros hormônios. Enquanto o primeiro ajuda na regulação do sono, o segundo gera sensação de prazer e bem-estar. 

O ideal é evitar exercícios perto da hora de dormir, pois eles podem acabar atrapalhando a transição para o sono. De qualquer forma, se esse for o único horário que você tem para realizar atividades físicas, invista nos de menos intensidade, como caminhada e alongamento.

Alimentação

Como falamos no tópico acima, a alimentação é essencial para a saúde, assim como o sono e os exercícios físicos. São necessários cuidados com a dieta para que ela não impeça você de dormir bem. 

Banana, amêndoas, kiwi e salmão são exemplos de bons alimentos para o sono. Já as comidas muito condimentadas, apimentadas e gordurosas devem ser evitadas à noite porque se tornam seus inimigos.

Relaxamento

Antes de dormir, você pode praticar uma sequência de movimentos leves de yoga. Escutar uma meditação guiada ajuda a pegar no sono também. Nosso canal do Spotify tem várias. Nele você também encontra técnicas de respiração, outra aliada para aliviar o estresse. 

Os fãs de aromas podem praticar a aromaterapia para desestressar. Óleos essenciais como os de lavanda e rosa-chá são dois exemplos que ajudam a acalmar. 

Não deixe de procurar ajuda médica

Os principais sintomas do estresse são dores de cabeça e musculares, sono desregulado, dificuldade de concentração, problemas no estomacais, temperamento explosivo e insatisfação em geral.

Caso esses sintomas apareçam e se mantenham frequentes, procure ajuda médica ou terapêutica. Os profissionais de saúde podem ajudar a descobrir os gatilhos do estresse para que seja possível realizar um tratamento e fazer com que você volte a dormir melhor.

Boa noite!