Maratonar séries prejudica o sono

Os aplicativos de streaming, aqueles que reúnem milhares de seriados e filmes, acabaram com a expectativa de esperar pelo próximo episódio. As pessoas agora passaram a maratonar séries, ou seja, assistir um episódio seguido de outro. Só que tem um problema. Ficar acordado para maratonar séries prejudica o sono.

Essa é a conclusão de uma pesquisa feita pela Associação Americana de Medicina do Sono. Isso significa que você vai deixar de maratonar séries? Não! Na verdade você vai precisar dosar a quantidade de episódios que assiste durante o dia, principalmente à noite.

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Maratonar séries – episódio 1: telas

Para começar, vamos lembrar de um assunto que já falamos aqui no blog do Persono e que se você perdeu, vai ficar sabendo nas próximas linhas. A escuridão é o gatilho para a produção da melatonina, o hormônio do sono. Quando ficamos expostos às telas de celular, televisão e computador durante a noite, nós prejudicamos essa produção. 

É por este motivo que não é recomendado mexer no celular ou assistir TV perto da hora de dormir. Ao perguntar para as pessoas com qual frequência elas perderam o sono porque ficaram acordadas “depois da hora de dormir” para fazer determinadas atividades, a Associação Americana de Medicina do Sono descobriu que: 

• 91% dos entrevistados perderam o sono por terem ficado acordados até depois da hora de dormir para assistir a um programa de TV;
• 75% perderam o sono porque ficaram acordados até depois da hora de dormir para realizar compras online.

Busque deixar as telas de lado pelo menos de 30 minutos a 1 hora antes de dormir.

Maratonar séries – episódio 2: procrastinação vingativa na hora de dormir

O fato de passarmos da hora de dormir para fazer outra atividade tem até um nome. Chama-se procrastinação vingativa na hora de dormir. O termo foi criado em 2014 e ganhou popularidade por conta da tendência natural de sermos procrastinadores. A procrastinação vingativa na hora de dormir é um atraso proposital da hora de ir para a cama sem a pessoa ter motivos para isso.

O uso da palavra “vingativa” descreve essa decisão consciente de atrasar o sono em troca de um tempo livre que não é encontrado ao longo do dia. É como uma forma de se “vingar” da falta de tempo. Fazendo o que? Maratonando séries ou mexendo no celular.

E quais são as consequências da procrastinação vingativa na hora de dormir? As mesmas de uma noite mal dormida, entre elas: 

• Redução das funções cognitivas;
• Dificuldade de memorização e aprendizado;
• Maior propensão a ficar gripado ou resfriado;
• Dificuldade de prestar atenção.

E qual a solução? Realizar a higiene do sono, que consiste em uma rotina de bons hábitos para ajudar a dormir. Deixar o celular de lado faz parte dessa rotina!

Maratonar séries – episódio 3: estado de alerta

As séries para maratonar podem causar um outro problema: deixar a pessoa em estado de alerta, o que prejudica a qualidade do sono. Até mesmo de quem dorme o mínimo de horas recomendadas por noite. 

Este estado de alerta seria causado pelo enredo das séries, que tende a manter o espectador assistindo.

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Episódio final: algumas dicas

Este conteúdo não tem como intenção fazer você desistir de assistir suas séries favoritas. Até porque por aqui também temos nossas séries favoritas e fizemos até um post indicando 7 filmes e documentários sobre o sono para ver na Netflix. Mas queremos alertar você sobre os prejuízos que as maratonas de série perto da hora de dormir podem causar.

E qual a solução? Organize seu tempo para que o entretenimento não faça você perder a hora de dormir. Apesar dos aplicativos de streaming liberarem todos os episódios das suas séries favoritas, você não precisa assistir tudo de uma vez.

Além disso, tenha horários para dormir e acordar. Essa regularidade é importante para a qualidade do sono e por meio dela você pode fazer sua programação. Se você dorme, por exemplo, às 21h e precisa deixar o celular de lado uma hora antes de ir para a cama, então você sabe que tem até às 20 horas para assistir suas séries.

Boa noite!