Por que nos espreguiçamos quando acordamos?

O ato de espreguiçar-se ao acordar é tão automático que provavelmente você nem lembra se o fez esta manhã. E se você esqueceu, é bom começar a prestar atenção se está realizando esta ação. Este tipo de alongamento faz bem para o corpo, nos ajudando a acordar.

Ao espreguiçar-se, os músculos ficam flexíveis, fortes e saudáveis. Essa flexibilidade mantém uma amplitude de movimento nas articulações. Quando não alongamos, os músculos acabam encurtando e ficando tensos. Na hora que vamos usá-los, eles estão fracos e sem a capacidade de se estender por completo.

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Pandiculação: quando o ato de espreguiçar acontece de forma subconsciente

Por que me espreguiço pela manhã no automático? Existe uma teoria de que bocejar e espreguiçar-se ao acordar é uma forma que o corpo encontrou para modificar a tensão na fáscia, o tecido conjuntivo que envolve músculos, órgãos e vasos sanguíneos de todo o corpo. 

Este alongamento subconsciente é conhecido como pandiculação e ele não acontece apenas com os seres humanos. Provavelmente você já viu seu cachorro ou gato também se espreguiçando. A maioria dos mamíferos realiza esta ação. 

Os gatos, por exemplo, podem ser vistos realizando a pandiculação depois de acordar. Eles estendem as costas e empurram as patas dianteiras para a frente. Esse exercício prepara seus músculos para ações como fugir de um cachorro ou atacar uma presa. 

No nosso caso, ao liberar a tensão e rigidez da fáscia, facilitamos a movimentação, a prática de exercícios ou a realização de atividades diárias. Bocejar também é pandiculação. 

O que acontece ao me espreguiçar?

A pandiculação acontece em três etapas: contração, liberação e alongamento dos músculos até seu comprimento natural de repouso. E é uma delícia, né?! Essa sensação boa que ela causa é por conta da liberação da tensão e amolecimento dos músculos.

Todo este movimento ao acordar acaba redefinindo a tensão e o comprimento de repouso do músculo esquelético, o que ativa os receptores sensoriais localizados neles.

Os benefícios de espreguiçar-se

Espreguiçar-se não é uma ação que deve e pode ser feita apenas ao acordar. É importante alongar antes de exercícios físicos ou depois de muito tempo parado na mesma posição. Muitas vezes nós sentimos o próprio corpo “pedindo” para nos esticar. 

Estes movimentos simples geram uma série de benefícios que vão além de melhorar a circulação e a flexibilidade. Espreguiçar-se contribui para: 

• Diminuir potencialmente o risco de lesões
• Diminuir dores nas costas 
• Melhorar o desempenho atlético
• Amenizar o estresse
• Melhorar a postura 

Espreguiçar-se antes de dormir também é bom

Muitas vezes ligado ao ato de acordar, espreguiçar-se antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono. Parece contraditório, mas a ciência explica. Uma revisão de estudos que examinou a relação entre qualidade do sono e movimento meditativo (que inclui posturas de alongamento) encontrou resultados positivos na prática.

O alongamento pode ajudar a promover a calma, ao ativar o sistema nervoso parassimpático. Esta parte do sistema nervoso é responsável pelas atividades de “descanso e digestão”.

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Alongue durante o dia

Não alongue só pela manhã ou durante a noite. Se você trabalha muito tempo na mesma posição, faça pausas para alongar. Os músculos podem ficar rígidos e tensos depois de ficarem na mesma posição por um longo período.

Fazer pausas desses longos momentos sentado, movimentando-se por alguns minutos ou alongando pode auxiliar a aliviar a tensão e o desconforto. O alongamento também é recomendado após os exercícios físicos, pois ele pode ser uma ótima forma de aliviar a tensão muscular ou a fadiga.

Costumamos terminar nossos posts aqui no blog desejando boa noite. Mas como espreguiçar-se traz vantagens em qualquer turno, podemos terminar este texto com:

Bom dia!

Boa tarde!

Boa noite!