Estoicismo e sono: como essa filosofia de vida se conecta com dormir melhor

A Filosofia pode nos ajudar a dormir melhor? É possível fazer uma conexão entre os pensamentos dos filósofos e o sono? A resposta é sim. Uma corrente de pensamento que pode nos ajudar a dormir melhor é o estoicismo. Ultimamente, essa filosofia de vida tem sido muito falada em redes sociais como o TikTok. O mercado de livros também tem explorado cada vez mais o estoicismo.  

Neste post, vamos falar um pouco mais sobre essa filosofia e como ela pode ajudar o sono.   

Você vai descobrir práticas estoicas que podem melhorar a qualidade do seu descanso noturno. E vai perceber que grande parte delas se relaciona com outros assuntos que já abordamos aqui no blog.

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O que é estoicismo?

O estoicismo é uma filosofia de vida que teve origem na Grécia Antiga, por volta do século 4 a.C., e foi desenvolvida por pensadores como Zenão de Cítio, Epicteto, Sêneca e o imperador romano Marco Aurélio. De uma maneira geral, essa escola de pensamento propõe que a chave para a felicidade e a realização reside na aceitação serena dos eventos que não podemos controlar e na busca pela virtude através do autocontrole e da autodisciplina. Alguns dos princípios do estoicismo são:

• Pensamento racional – diferente dos animais, somos seres racionais e devemos usar a razão para viver bem e tomar decisões boas;
• Cuidado com as emoções dos outros – este princípio pode ser resumido como a atenção que devemos ter para não entrar em pânico ou ficar triste pelas emoções dos outros;
• Seja pacífico em sua própria vida e com os outros 
• Não aja com base na ansiedade ou medo

Quais práticas estóicas melhoram o sono?

Quando estamos privados de sono, nossa capacidade de lidar com o estresse e as adversidades é comprometida. Isso acontece porque nosso nível de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, aumenta. É neste ponto que as práticas estoicas podem ser especialmente úteis, já que de maneira geral elas buscam a serenidade. Conheça algumas delas!

Meditação

Na hora de se preparar para dormir, os estóicos recorriam a um exercício chamado Meditação Noturna, prática anterior ao próprio estoicismo. No Livro de Discursos 3,  Epicteto cita uma prática pitagórica (fizemos uma tradução livre da versão deste texto em inglês):

Não deixe o sono cair sobre seus olhos suaves

Antes de repassar cada ato do seu dia três vezes:

Onde eu falhei? No que eu tive êxito? Que dever eu omiti?

Comece aqui e continue o exame. Depois disto

Encontre falhas no que foi mal feito e alegre-se com o que foi bom.

Matthew J. Van Natta, autor de diversos livros sobre o estoicismo e um entusiasta da prática dessa filosofia, explica que o objetivo dessa meditação é nos ajudar a aprender com a vida que estamos vivendo. No caso de Sêneca, as questões da meditação eram semelhantes (​​Que doença sua você curou hoje? A que falha você resistiu? Onde você pode mostrar melhorias?). O filósofo acreditava que as respostas levariam a um sono calmo e profundo.

Aceitar o que não podemos controlar 

Uma das principais lições do estoicismo é a aceitação dos eventos que não podemos controlar. O que conseguimos é controlar como reagimos a eles. Quando se trata de sono, nem sempre podemos controlar as circunstâncias externas que afetam nossa capacidade de dormir, como o ruído ambiente ou as preocupações cotidianas. Em vez de lutar contra esses fatores, os estoicos nos ensinam a aceitá-los e a encontrar paz dentro de nós mesmos, independentemente das condições externas.

O mesmo vale para preocupações ou estresse. Isso nos ajuda a evitar a ruminação mental e promove um estado de tranquilidade que facilita o sono.

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Rotinas e hábitos saudáveis 

Os estoicos enfatizam a importância de criar rotinas e hábitos saudáveis ​​que promovam o bem-estar físico e mental. Em relação ao sono, isso significa estabelecer uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício ao descanso e adotar práticas relaxantes antes de dormir, como ler um livro tranquilo ou praticar técnicas de respiração. Isso lembra alguma coisa? Acertou quem respondeu “higiene do sono”!

Se você adota o estoicismo na sua vida, mas ainda assim sente dificuldades para dormir, não deixe de procurar um médico especialista em sono!

Boa noite!