Como não sentir sono após o almoço

Quem nunca sentiu depois do almoço aquela preguicinha junto com uma vontade de tirar um cochilo?! O desejo de dormir após as refeições é normal e tem até um nome científico, é a letargia pós-prandial ou alcalose pós-prandial. Só que nem sempre dá para cochilar depois de comer ou às vezes você não quer tirar uma soneca depois do almoço porque sabe que vai atrapalhar o seu sono durante a noite. 

Mas o que causa essa vontade de dormir? Existem comidas que são responsáveis pela sonolência pós-refeição? Como não sentir sono após o almoço? Existe alguma forma? É necessário se preocupar com esse desejo de cochilar depois de comer? Nesse post vamos mostrar as respostas para todas estas perguntas para que você possa lidar melhor com a vontade de dormir após almoçar!

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O que causa a vontade de dormir após o almoço?

Os pesquisadores ainda não sabem exatamente o motivo das pessoas sentirem sono depois de comer. Existem diversas razões possíveis pelas quais a vontade de dormir aparece depois das refeições e elas podem ser diferentes com base na pessoa e no que ela consome.

O tipo de alimento pode influenciar na sonolência após as refeições. Alguns exemplos são: 

• Peito de frango; 
• Ovo cozido; 
• Atum enlatado; 
• Carne de panela;
• Peixe; 
• Espinafre; 
• Queijo; 
• Tofu; 
• Peixe; 
• Peru. 

Todos eles são ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a liberar serotonina, o hormônio da felicidade e também um neurotransmissor que tem entre suas funções regular o sono. A teoria é de que o possível aumento das taxas de serotonina no cérebro após comermos alimentos ricos em triptofano cause a sensação de sonolência. 

Mas sozinho, o triptofano não é o culpado pela sua vontade de dormir depois de comer. Na companhia de alimentos ricos em carboidratos, seus efeitos podem ser potencializados. Comidas ricas em gorduras e calorias também podem nos deixar com vontade de tirar um cochilo. Outros motivos que possivelmente causam vontade de dormir depois de comer são:

• Quantidade de comida ingerida;
• Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro;
• Sonolência diurna excessiva como consequência de noites mal dormidas;
• Consumo de álcool.

Como não sentir sono após o almoço?

Não existe uma fórmula que vai fazer você ficar alerta após as refeições, mas alguns cuidados podem te ajudar a se manter acordado. Conheça as dicas para não cair de sono na mesa do trabalho!

Cuide da sua dieta

Evitar refeições pesadas e com uma quantidade exagerada de comida pode ajudar a diminuir a vontade de cochilar. Você pode observar quais alimentos aparentemente causam mais vontade de dormir, além dos citados no começo do post. Ao identificá-los, escolha os alimentos de acordo com a eficácia na prevenção da sonolência pós-prandial. Antes de fazer qualquer alteração radical na alimentação, é importante conversar com um profissional de saúde, nesse caso, o nutricionista. 

Durma bem!

Procure dormir bem durante à noite, pois ajuda a evitar a sonolência diurna em excesso. Tenha horários para dormir e acordar, mantenha seu quarto escuro, silencioso e evite alimentos que possam tirar o sono, como os que contém cafeína, por exemplo.

Simplesmente tire um cochilo

Um cochilo rápido pode resolver a sua vida. Fique atento para não cochilar por muito tempo. Dormir muito tempo durante o dia pode gerar mais sonolência.

Não coma tarde da noite

O título do post fala sobre almoço, mas se você leu até aqui deve ter visto que estamos nos referindo a qualquer refeição. Isso porque a sonolência também pode surgir após o jantar. Quem janta tarde pode atrapalhar os padrões saudáveis de sono.

Faça exercícios e beba água

A sonolência depois das refeições pode estar relacionada à fadiga diurna geral. Pesquisas descobriram que o exercício regular pode reduzir o cansaço. Beber água é outro fator que afeta a energia e a fadiga. Tanto a desidratação quanto a hiperidratação podem resultar em sensação de cansaço. Mantenha-se hidratado!

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Quando se preocupar com o sono após o almoço?

Sentir sono depois do almoço é comum, só que existem situações nas quais este desejo pode estar ligado a um problema mais grave. Você deve procurar um médico se apresentar sinais de sonolência excessiva ou problemática que:

• Atrapalha a rotina no trabalho, na escola ou nas atividades sociais;
• Ocorre ao dirigir ou operar máquinas pesadas;
• Te deixa cansado em excesso ou faz adormecer em diferentes momentos do dia;
• Vem acompanhada de outros sintomas ou alterações na saúde.

Bom almoço!