Sono e comida de festas juninas

As festas juninas são sinônimo de bandeirinhas coloridas, muita música e comidas típicas. Os amantes dessa época do ano aproveitam para comer as comidas de milho! E é claro que aqui no Persono fomos atrás de saber se esse cereal pode ajudar a dormir melhor. E não é só no prato que essa época do ano tem comidas típicas, mas no copo também. Você vai saber se o quentão e o vinho quente ajudam você a ter uma boa noite de descanso.

Vale lembrar que o sono e a alimentação influenciam diretamente um no outro. Só para você ter uma ideia da relação entre o descanso noturno e os alimentos: dormir ou acordar muito tarde, por exemplo, pode levar ao aumento de consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura, sal e carboidratos. Então cuidar tanto do sono quanto da alimentação é importante para uma vida saudável.

Milho: o rei das comidas de festas juninas

Se tem um alimento que domina as festas juninas, sem dúvidas esse alimento é o milho. Este cereal pode ser encontrado nas receitas de muitas comidas típicas dessa época, como pamonha, canjica e cuscuz. Muita gente também gosta dele cozido. Puro mesmo. Se você é fã de milho e de dormir bem, saiba que ele é rico em melatonina, o hormônio do sono. 

Sabemos que a melatonina é produzida naturalmente pelo corpo, mas o seu consumo através de alimentos ajuda a promover um descanso de qualidade. O hormônio do sono também pode ser encontrado na aveia e no arroz, por exemplo.

Mas antes de comer muita comida de milho na esperança de dormir melhor, não esqueça que algumas receitas levam açúcar, que é conhecido por atrapalhar o sono. Então procure manter um equilíbrio no consumo. 

E indo um pouco mais além, se você é desses que curte festas juninas à noite, cuidado com a empolgação na hora de comer. Dormir de barriga cheia atrapalha o sono. De maneira geral, o ideal é comer três horas antes de dormir. Durante esse tempo, o organismo trabalha a digestão com tranquilidade.

Outras comidas de festas juninas

Não são apenas as comidas de milho que tem essa dualidade de melatonina e açúcar. A queridinha maçã do amor e o arroz-doce também fazem parte desse cardápio. Tanto a maçã quanto o arroz contém melatonina, mas suas versões juninas levam açúcar.

E por que toda essa preocupação com o açúcar? É que ele pode nos fazer acordar com fome, sede ou necessidade de usar o banheiro. O açúcar também tem a capacidade de estimular o cérebro, dificultando a chegada do sono, o que pode levar a insônia.    

Quentão e vinho quente: álcool e sono não combinam 

As comidas das festas juninas podem até ser aliadas do sono, por conta da melatonina, mas o mesmo não vale para as bebidas. Estamos falando dos famosos quentão e vinho quente. Ambas são tradicionalmente preparadas com álcool e servidas quentes.

O quentão é uma bebida típica brasileira feita com cachaça e o vinho quente com vinho tinto. Assim como qualquer bebida alcoólica, elas devem ser consumidas com moderação. E levando em consideração a relação entre álcool e sono, vale lembrar que elas não vão ajudar a dormir bem.

As bebidas alcoólicas causam efeitos sedativos, ou seja, antes de dormir elas meio que desligam os disparos das células cerebrais. É possível confundir esse estado com sono, mas logo após acordar, você terá a sensação de que não dormiu nada. E sim: você não dormiu por completo.

Independente de festas juninas, consulte um nutricionista caso você tenha dúvidas sobre sua alimentação. Já problemas relacionados ao sono podem ser conversados com um médico especialista em sono.

Boa noite e muita diversão no seu arraiá!