Como anda a relação entre trabalho e sono?

O trabalho é o terceiro motivo pelo qual os brasileiros perdem o sono. O primeiro é o estresse e o segundo é o financeiro. Algumas vezes o próprio emprego pode deixar a pessoa estressada, afetando assim a qualidade do sono. E o que acontece quando não dormimos direito? A performance da pessoa durante o dia é prejudicada. Trabalho e sono acabam andando de mão dadas, com um afetando diretamente o outro.

Este é o terceiro post da série motivos que nos fazem perder o sono, levantados pela pesquisa Acorda, Brasil!, que traçou o perfil do sono do brasileiro. O Persono, a plataforma de human analytics da MindMiners e a consultoria Unimark/Longo foram além das razões que fazem os brasileiros ficar sem dormir e também levantaram e consolidaram dados relacionados a:

• Atenção e disposição ao acordar;
• Despertares noturnos;
• Percepção do próprio sono;
• Latência do sono;
• Cronotipos;
• E muito mais!

A relação entre burnout, trabalho e sono

Um grave problema que afeta as pessoas no trabalho é a Síndrome do Burnout, ou simplesmente burnout. Este distúrbio emocional é famoso por sintomas como exaustão extrema, estresse e esgotamento físico. A causa principal do burnout é justamente o excesso de trabalho.

Todos os sintomas aparecem como resultado de situações que desgastam muito as pessoas no emprego. Em relação ao sono, quem sofre de burnout pode passar a ter insônia e privação de sono. Este distúrbio também apresenta relação com a sonolência diurna excessiva.

No Brasil, cerca de 30% dos trabalhadores sofrem com burnout, de acordo com dados da  Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt). De acordo com o IBGE, o país tem cerca de 100 milhões de pessoas trabalhando. Isso significa que por volta de 30 milhões de pessoas empregadas estão enfrentando o burnout. 

E quais as consequências no trabalho de não dormir bem?

A resposta para a pergunta deste tópico é: muitas! Se você não dorme bem por conta do trabalho, vai acabar prejudicando sua produtividade, podendo até mesmo causar acidentes que colocam em risco a sua vida ou de outras pessoas.

Para quem trabalha dirigindo e dorme pouco, deixamos aqui um dado alarmante: o sono e o cansaço matam mais no trânsito do que álcool e drogas. Em torno de 42% dos acidentes nas ruas e estradas do país são causados pelo sono. Já outros 18% são resultado da fadiga excessiva.

Outro problema que pode causar acidentes graves para quem está sonolento ou privado de sono é o microssono. Já sentiu o corpo se desligar inteiro e você fechar os olhos por uns 15 segundos? Isso é um episódio de microssono. Para quem dirige ou opera máquinas, esse tempo que parece mínimo pode colocar vidas em risco. 

Uma terceira consequência da falta de sono é atrapalhar o aprendizado. Dormir bem é importante para consolidar o que estudamos durante o dia e todos sabemos que é necessário sempre estar atualizado para não ficar para trás no mercado de trabalho. 

Como conciliar trabalho e sono?

Se a Síndrome de Burnout está atrapalhando sua rotina no trabalho e o sono, a psicoterapia é recomendada como tratamento. Em alguns casos é necessário que o paciente faça uso de medicamentos (antidepressivos e/ou ansiolíticos). A duração do tratamento costuma ser de um a três meses, mas pode levar mais tempo (vai depender de cada caso). 

Se o trabalho excessivo está prejudicando seu sono, faz parte dos cuidados para melhorar do burnout mudanças no trabalho, hábitos e estilo de vida. É recomendável a prática de atividades físicas e exercícios voltados para o relaxamento.

Já o microssono, por ser um problema ligado a privação de sono, pode ser tratado com a pessoa passando a dormir adequadamente. Para um adulto, a recomendação é dormir de 7 a 9 horas por noite. 

Se um distúrbio do sono é o responsável por episódios de microssono, ele deve ser tratado. Procure um médico especialista em sono para realizar o diagnóstico correto e indicar o melhor tratamento. Não esqueça de relatar para o profissional de saúde os episódios de microssono. 

Todos esses cuidados são necessários para uma rotina melhor no trabalho e boas noites de sono!

Boa noite e bom trabalho!