Longevidade: dormir bem pode te dar mais anos de vida

Que o sono é importante para a saúde não é segredo para quem acompanha o blog do Persono. Agora que dormir bem pode afetar a longevidade é uma novidade por aqui. Então se você quer viver mais, melhor começar a cuidar do seu descanso noturno.

Não é difícil deduzir que dormir bem é um fator que afeta diretamente nossa vida. O sono ajuda a evitar doenças do coração, auxilia no tratamento de diabetes, evita inflamação no corpo e reduz as chances de desenvolvimento de lúpus. E estes são apenas alguns dos benefícios de boas noites de sono.

Sono e longevidade: quantos anos de vida a mais você pode ganhar

Dormir bem pode fazer com que os homens vivam 4,7 anos a mais e as mulheres, 2,4 anos. Este número é o resultado de um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Harvard e divulgado pelo Colégio Americano de Cardiologia, uma instituição norte-americana sem fins lucrativos que confere credenciais a especialistas cardiovasculares.

Mas para chegar nesse resultado é preciso se preocupar com o sono desde cedo. Os cientistas responsáveis pelo estudo estimaram essa expectativa de vida baseados em pessoas com 30 anos. E quanto mais novo você se preocupa em dormir bem, melhor para sua saúde e consequentemente para seu tempo de vida.

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Características do sono de quem vive mais  

Para saber a qualidade do sono das pessoas que participaram do estudo, os cientistas avaliaram cinco fatores diferentes: 

• Duração ideal do sono de sete a oito horas por noite; 
• Apresentar dificuldade para dormir no máximo duas vezes por semana; 
• Apresentar dificuldade em manter o sono não mais do que duas vezes por semana; 
• Não fazer uso de nenhum medicamento para dormir; 
• Sentir-se bem descansado após acordar pelo menos cinco dias por semana. 

Aqueles participantes que se encaixavam em todos os fatores tinham 30% menos probabilidade de morrer por qualquer motivo, 21% menos chances de morrer de doença cardiovascular, 19% menos probabilidade de morrer de câncer e uma propensão 40% menor a morrer de outras causas que não doenças cardíacas ou câncer. 

Os cientistas também observaram outros fatores que podiam aumentar o risco de morte dos participantes do estudo, como tabagismo, consumo de álcool e outras condições médicas.

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Higiene do sono como aliada da longevidade

Caso você não tenha todas as características levantadas pelos cientistas e queira passar a dormir melhor para garantir mais uns anos de vida, a dica é realizar boas práticas de higiene do sono. “Mesmo desde tenra idade, se as pessoas puderem desenvolver esses bons hábitos de sono de dormir o suficiente, certificando-se de que estão dormindo sem muitas distrações e tendo uma boa higiene geral do sono, isso pode beneficiar muito sua saúde geral a longo prazo”, afirmou Frank Qian, MD, co-autor do estudo sobre longevidade e sono e membro clínico em medicina da Escola de Medicina de Harvard Medical.

A rotina de higiene do sono é individual. Alguns hábitos podem funcionar para algumas pessoas e para outras não, mas no geral, todo mundo deve:

• Dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana, feriados e férias;
• Desligar os aparelhos eletrônicos, pois a luz de suas telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono;
• Fazer exercícios físicos regularmente;
• Evitar a ingestão de cafeína após a hora do almoço, pois seus efeitos duram até seis horas no corpo, podendo prejudicar a hora de dormir;
• Limitar o tempo dos cochilos;
• E usar a cama apenas para o sono e o sexo.

Caso você perceba que sente dificuldades em dormir ou manter-se dormindo durante a noite ou que sente cansaço durante o dia, então deve procurar um médico do sono. Pode ser que você esteja sofrendo de algum distúrbio do sono e para isso deve realizar o diagnóstico para ser tratado de forma certa com o objetivo de voltar a dormir bem.

Boa noite!