Como o sono influencia na saúde dos olhos

Qual a ação natural que todos fazemos quando vamos dormir? Acertou quem respondeu “fechamos os olhos”. E se o sono faz bem para tantas partes do corpo, não existem dúvidas de que ele é importante para a saúde ocular. A falta de sono pode causar vários problemas para os olhos.  

No Brasil, 35 milhões de pessoas têm algum problema ocular, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). E dormir bem pode ajudar a evitar algumas questões de saúde relacionadas aos olhos.

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Sono e glaucoma

Problemas relacionados ao sono podem, por exemplo, ajudar no desenvolvimento de glaucoma, doença que acomete os olhos, sendo provocada pela elevação da pressão ocular. Cientistas da China, Suécia e Islândia acompanharam por 10 anos os registros médicos e hábitos de sono de mais de 400 mil pessoas sem glaucoma que tinham entre 40 e 69 anos.

Quem apresentou problemas relacionados ao sono, (como ronco, sonolência diurna, insônia) ou dormia menos ou mais do que o recomendável por noite mostrou maior probabilidade de desenvolver glaucoma quando feita a comparação com pessoas que tinham o sono saudável.

Saúde ocular e a falta de sono

Um dos primeiros sinais de que você não está dormindo bem aparece justamente na região dos olhos. São as famosas olheiras. Elas surgem porque o sono de má qualidade não permite que a pele faça uma troca adequada de células. É por este motivo que ao redor dos olhos ela se torna escura e flácida. Boas noites de sono ajudam a evitar olheiras.

Mas não para por aí. As olheiras não são o único problema que surge pela falta de sono adequado. Pesquisadores da Árabia Saudita concluíram que os olhos podem ter problemas para produzir lágrimas quando não dormimos bem ou não dormimos. As consequências desse problema na região ocular são o aumento das chances de infecções.

O fato dos olhos ficarem secos pela falta de sono também podem causar visão embaçada. Sabe quando sua visão não está nítida e tudo que você vê parece fora de foco? Essa é a visão embaçada, que pode melhorar com o sono apropriado.

Cuidando da saúde ocular

Aqui no Persono sempre recomendamos a busca por um especialista médico. Caso você esteja apresentando problemas na visão, marque uma consulta com o oftalmologista. Ele é o especialista responsável pela saúde ocular. 

As questões relacionadas à pele ao redor dos olhos podem ser conversadas com um dermatologista. Já os distúrbios do sono devem ser tratados com um especialista em sono.

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E como dormir melhor?

O sono ajuda o corpo a se recuperar de um dia inteiro de atividades, além de fortalecer o sistema imunológico. É graças ao descanso noturno que tudo que os aprendizados do dia realmente ficam gravados na nossa memória. Os benefícios do sono não param por aí e para dormir bem você pode ter uma rotina de higiene do sono.

Perto da hora de dormir você deve:

• Evitar comidas pesadas, como gorduras e frituras;
• Tomar um banho morno;
• Parar de se expor a telas pelo menos 1 hora antes de ir para a cama.

Na hora de ir para a cama deixe o ambiente escuro e em uma temperatura agradável para você. O ideal é evitar passar frio ou calor. A ciência recomenda uma variação térmica de 18° C a 22° C. Para ajudar a pegar no sono você pode fazer a leitura de um livro, escutar uma meditação ou praticar exercícios que ajudam o corpo a relaxar (como a yoga). 

Quer mais dicas para dormir bem? Temos um post completo sobre higiene do sono aqui. Além disso, você pode aproveitar nossas meditações no Spotify.

Boa noite!