Energéticos: como eles afetam o sono

A rotina é corrida e para dar conta do cansaço você apela para os energéticos? É melhor repensar um pouco. Essas bebidas podem interferir no seu sono. Entre os principais ingredientes dos energéticos está a cafeína. Velha conhecida de quem já frequenta o blog do Persono, essa substância deve ser evitada horas antes de dormir.

Afinal, a cafeína acaba fazendo com o nosso corpo o contrário do que deveria acontecer quando estamos nos preparando para dormir. Neste post você vai conhecer mais sobre os energéticos e o motivo pelo qual deve ter cuidado no consumo dessa bebida. 

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Breve história dos energéticos

Os energéticos como conhecemos hoje não são um produto novo. Sua origem foi por volta dos anos 50, quando uma empresa japonesa chamada Taisho lançou o Lipovitan D, um tônico energizante. Nos anos 80, bebidas fortificadas com vitaminas e com alto volume de cafeína eram consumidas de forma regular por executivos japoneses.

No Brasil, não demorou muito para os energéticos se tornarem populares e ganharem o mercado. Em 2010, foram produzidos 63 milhões de litros desse tipo de bebida. Já em 2021, a produção chegou a 185 milhões de litros, de acordo com dados da Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e de Bebidas Não Alcoólicas (Abir).

Cafeína e sono

Os energéticos são bebidas que prometem mais disposição. Para que as pessoas tenham essa energia extra, eles usam a cafeína, um estimulante que pode ser encontrado no café. O problema dessa substância é que se consumida no horário errado, pode prejudicar o sono.

A potência e os efeitos da cafeína são medidos por meio da meia-vida, ou seja, a quantidade de tempo de decaimento exponencial do ativo no nosso organismo. A cafeína tem uma meia-vida que varia entre quatro a seis horas (pode chegar até sete). Isso significa que sete horas depois do consumo, nosso corpo ainda sente 50% dos seus efeitos.

Por ser uma substância estimulante, quando você ingere cafeína antes de dormir, o seu cérebro fica excitado e os seus batimentos cardíacos acelerados. Além dessas duas alterações, a temperatura corporal aumenta. A cafeína faz exatamente tudo ao contrário do que deveria acontecer com o seu corpo na hora de ir dormir.

Essa substância acaba afetando três aspectos do sono: tempo, eficiência e nível de satisfação. Ou seja: tudo que envolve dormir é afetado quando consumimos cafeinados de forma desregulada e em horários inadequados. 

Energéticos e sono

Bom, se os energéticos usam a cafeína para entregar o que prometem, então consumir essa bebida em horários inadequados também prejudica o sono, certo? Sim, de acordo com cientistas noruegueses. Eles fizeram uma pesquisa com mais de 53 mil adultos entre 18 e 35 anos.

Os cientistas descobriram que as pessoas que consumiam energéticos todos os dias dormiam em torno de meia hora a menos do que quem consumia de vez em quando ou do que quem não consumia. O grupo que bebia energéticos todos os dias também apresentou mais propensão a ter insônia. Outros problemas apresentados pelos consumidores diários foram: 

• Dificuldade para acordar depois de dormir; 
• Maior demora para adormecer.

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Quanto de cafeína posso consumir?

A FDA, órgão do governo norte-americano responsável por regulamentar alimentos e bebidas, recomenda um consumo máximo de 400 mg de cafeína por dia. Essa quantidade representa aproximadamente 4 xícaras de café passado e desconsidera o consumo de outros cafeinados no mesmo dia.

O momento é tão importante quanto a quantidade. O recomendável é consumir cafeína de 6 a 7 horas antes de dormir. Se você tem dúvidas sobre o consumo de bebidas estimulantes ou não se sente confortável ao consumi-las, converse com um médico. 

Boa noite!