Diário do sono: o que é, como pode te ajudar e como usar

Quando ouvimos a palavra diário lembramos daquele caderno ou agenda no qual anotamos os acontecimentos do nosso dia ou nossas emoções. Escrever sobre nossa rotina e como nos sentimos ajuda na saúde mental. Um diário do sono é praticamente a mesma coisa, com uma leve diferença: ele deve ser usado para que você possa relatar como foi a sua noite.

No Brasil, cerca de 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono. Muitas pessoas ainda não têm o diagnóstico ou não fazem ideia de que tem algo errado. O que pode caracterizar distúrbios do sono são movimentos ou comportamentos incomuns durante o sono ou que prejudicam sua qualidade, quantidade ou período. Médicos são os profissionais indicados para solicitar alguns exames para chegar a um diagnóstico mais preciso.

Manter um registro em algum caderno ou aplicativo sobre o sono ajuda você a perceber se está dormindo bem. O diário do sono também auxilia os profissionais de saúde. Caso você procure um médico para investigar problemas relacionados ao sono, os registros podem facilitar o diagnóstico de possíveis distúrbios.   

Como é o diário do sono?

O diário do sono segue um modelo elaborado por especialistas para facilitar o diagnóstico de insônia. O objetivo de um formato padrão é ajudar na comparação de informações e em estudos. É consenso entre os pesquisadores que ter insônia automonitorada ou registrar seu sono noite após noite com um diário de sono é uma maneira muito útil para avaliação e rastreamento dos efeitos dos tratamentos.

Além disso, acompanhar o próprio sono ajuda a fornecer informações sobre métricas relevantes como: 

• Latência do início do sono noturno; 
• Vigília após o início do sono inicial; 
• Tempo total de sono; 
• Tempo total gasto na cama; 
• Eficiência do sono (porcentagem do tempo dormindo em relação ao tempo gasto na cama); 
• Qualidade ou satisfação do sono. 

O sistema público de saúde do Reino Unido oferece em seu site o formato de diário do sono que é indicado por especialistas. O documento contém as seguintes perguntas:

1 – A que horas você foi à cama ontem à noite?

2 – Depois de deitar, quanto tempo você levou para cair no sono?

3 – Depois de adormecer, cerca de quantas vezes você acordou à noite?

4 – Depois de adormecer, por quanto tempo você ficou acordado durante a noite no total?

5 – A que horas você finalmente acordou?

6 – A que horas você conseguiu levantar?

7 – Quanto tempo você passou na cama ontem à noite (desde a hora que deitou até a hora que levantou)?

8 – Como você classificaria a qualidade do seu sono na noite que passou? Escolha de 1 a 5.

Como usar?

Imagine deixar para escrever sobre o seu dia de hoje daqui a dois dias. É bem provável que você não lembre de todos os detalhes. É preciso evitar que isso aconteça com o diário do sono. 

O ideal é que onde quer que você anote as informações sobre sua noite, elas sejam as mais precisas possíveis. O recomendável é preencher o diário do sono logo na manhã seguinte. Ao deixar para depois, você pode acabar não sendo tão preciso e cada informação é importante para o médico.  

Se o seu médico tiver recomendações de como usar o diário do sono também é importante segui-las. O especialista pode indicar, por exemplo, a quantidade de noites que ele precisa que você monitore.

Quem usa o diário do sono também deve anotar comentários que julgue interessantes para conversar com o médico. 

O Persono como seu diário do sono

O travesseiro empowered by Persono monitora as suas noites de sono e passa os dados via Bluetooth para o aplicativo Persono. No app, um sistema de inteligência artificial e um algoritmo analisam e processam todas as informações. O Persono Sense, um sensor que fica embutido nas camadas do travesseiro, é o responsável por esse processo.

No aplicativo Persono aparecem todas as informações importantes para você acompanhar suas noites. Você consegue ver na tela do seu celular:

• Quantidade de horas de sono dormidas;
• Hora em que você deitou na cama e hora que levantou;
• Em qual horário dormiu de fato e em qual horário acordou;
• Quanto tempo levou para dormir;
• Se você dormiu as horas que precisa para ter um sono restaurador;
• Além de tudo isso, dá para fazer anotações sobre cada noite e registrar seu grau de disposição ao acordar. 

As informações registradas no aplicativo Persono podem ser úteis para que você melhore a qualidade do seu sono e converse com profissionais de saúde caso perceba que não está dormindo bem.

Boa noite!