Sabe aqueles símbolos das etiquetas que você não entende e, muito provavelmente, ignora? Os símbolos de lavagem revelam informações importantíssimas sobre os cuidados que você precisa ter na hora de lavar, secar e passar as roupas. Se você seguir essas instruções, suas peças vão durar muito mais!



E é claro que essas regrinhas também valem para as roupas de cama. Suas companheiras de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">sono</a> merecem esse cuidado. Além disso, elas são um investimento significativo no lar e na sua qualidade de vida. Assim, todo o cuidado é pouco!&nbsp;



Lembrando cuidados básicos: separe as roupas brancas das coloridas e, se possível, separe as roupas coloridas também por categorias, evitando a migração de cores. Lave tipos de tecidos diferentes separadamente, isso reduz o atrito e a criação de bolinhas.&nbsp;



Agora, confira essas explicações e aprenda a lavar e secar suas roupas de cama da melhor maneira possível. 



<h2>Símbolos de lavagem caseira</h2>



Você não precisa gastar com lavanderia para cuidar bem das suas roupas de cama. A maior parte dos itens pode ser lavada em casa, seguindo as instruções das etiquetas. 



Confira os símbolos mais comuns que você encontra sobre lavagem caseira:



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-de-água-com-mãozinha.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: balde de água com mãozinha" class="wp-image-3313" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-de-água-com-mãozinha.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-de-água-com-mãozinha-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Balde de água com mãozinha: este símbolo indica que a lavagem da peça deve ser feita de forma manual.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-traço-inferior.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Balde com água com traço inferior" class="wp-image-3310" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-traço-inferior.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-traço-inferior-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Balde com água com traço inferior: neste caso, a etiqueta indica a lavagem mecânica com centrifugação suave.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-dois-traços-inferior.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Balde com água com dois traços inferiores" class="wp-image-3304" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-dois-traços-inferior.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-dois-traços-inferior-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Balde com água com dois traços inferiores: a lavagem deve ser feita no modo mecânico, com centrifugação muito suave ou delicada.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-o-X-sobreposto.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Balde com água com o X sobreposto" class="wp-image-3307" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-o-X-sobreposto.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-com-água-com-o-X-sobreposto-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Balde com água com o X sobreposto: significa que a peça não deve ser lavada.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-de-água-com-temperatura.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Balde de água com temperatura" class="wp-image-3316" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-de-água-com-temperatura.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Balde-de-água-com-temperatura-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Balde de água com temperatura: o número pode variar entre 30ºC ou 95ºC. Indica a temperatura máxima em que a peça pode ser lavada.



<h2>Símbolos de alvejamento</h2>



E na hora de lavar, é importante também prestar atenção ao tipo de produto que será utilizado. Geralmente, a maioria das peças não permite o uso de alvejantes, que podem manchar as peças e prejudicar cores e estampas. 



Veja os símbolos relacionados ao uso de alvejantes que estão nas etiquetas:



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-vazado.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Triângulo vazado" class="wp-image-3346" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-vazado.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-vazado-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Triângulo vazado: é permitido o uso de todos os tipos de alvejante.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-com-listras.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama:" class="wp-image-3340" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-com-listras.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-com-listras-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Triângulo com listras: não é permitido alvejantes clorados, apenas oxigênio.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-sobreposto-por-X.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Triângulo sobreposto por X" class="wp-image-3343" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-sobreposto-por-X.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Triângulo-sobreposto-por-X-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Triângulo sobreposto por X: não é permitido alvejar.



<h2>Símbolos para secagem em máquina</h2>



Sobretudo no inverno, muitas pessoas buscam peças que possam ser colocadas na máquina de secar. Afinal, isso aumenta a praticidade. Mas não é toda peça que pode ser colocada na máquina de secar. 



Dê uma olhadinha nos ícones abaixo:



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-acompanhado-de-círculo-interno.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Quadrado acompanhado de círculo interno" class="wp-image-3325" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-acompanhado-de-círculo-interno.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-acompanhado-de-círculo-interno-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Quadrado acompanhado de círculo interno: indica que a peça pode ser seca em tambor rotativo, ou seja, pode ser levada à secadora ou centrífuga.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-X-sobreposto.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Quadrado com X sobreposto" class="wp-image-3337" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-X-sobreposto.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-X-sobreposto-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Quadrado com X sobreposto: significa que não é indicada a secagem em tambor, ou seja de forma mecânica. Essa peça deve ser seca em processo natural.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-bolinha-interior.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Quadrado com bolinha interior" class="wp-image-3328" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-bolinha-interior.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-bolinha-interior-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Quadrado com bolinha interior: indica a temperatura de secagem, sendo uma bolinha para temperatura leve, duas para temperaturas médias e três para temperatura máxima.



<h2>Símbolos para secagem natural</h2>



A boa e velha secagem natural tem seu espaço! Esses ícones aqui ensinam qual é a forma correta de estender a roupa, para evitar que as fibras sejam prejudicadas no processo de secagem. Lembrando que é melhor evitar o sol e deixar as peças secando na sombra, ok?



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-horizontal.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Quadrado com linha horizontal" class="wp-image-3334" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-horizontal.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-horizontal-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Quadrado com uma linha horizontal: a secagem da peça deve ser feita em posição horizontal, sem torcer.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-vertical.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Quadrado com uma linha vertical" class="wp-image-3349" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-vertical.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-vertical-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Quadrado com linha vertical: secagem em varal na vertical, duas linhas representam secagem por gotejamento.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-diagonal.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Quadrado com linha diagonal" class="wp-image-3331" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-diagonal.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Quadrado-com-uma-linha-diagonal-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Quadrado com linha diagonal: secagem em varal à sombra, duas linhas representam secagem por gotejamento.



<h2>Posso passar?</h2>



Vamos descobrir!



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Ferro-com-bolinha-no-interior.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama: Ferro com bolinha no interior" class="wp-image-3319" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Ferro-com-bolinha-no-interior.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Ferro-com-bolinha-no-interior-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Ferro com bolinha no interior: indica a temperatura máxima. Para uma bolinha, temperatura de até 110°C. Para duas, o mais indicado é não ultrapassar 150°C. Três bolinhas, a temperatura máxima é de 200°C.



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="436" height="121" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Ferro-com-X-sobreposto.png" alt="Etiqueta de lavagem de roupa de cama:" class="wp-image-3322" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Ferro-com-X-sobreposto.png 436w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Ferro-com-X-sobreposto-300x83.png 300w" sizes="(max-width: 436px) 100vw, 436px" /></figure>



Ferro com X sobreposto: indica que a peça não pode ser passada a ferro.



<h2>Alérgicos, cuidado!</h2>



A gente passa muito tempo da vida dormindo, então a roupa de cama tem impacto direto na nossa saúde. Confira algumas dicas de como evitar reações alérgicas às roupas de cama:



<ul><li>Lave com frequência: sempre recomendamos a troca semanal de roupas de cama, mas para alérgicos, a troca pode ser feita até duas vezes por semana. </li><li>A mesma coisa com as fronhas: recomendamos duas trocas semanais, mas alérgicos podem aumentar essa frequência de acordo com a necessidade.</li><li>Lave as roupas de cama com produtos neutros, livres de perfumes que possam causar irritação.</li><li>Enxágue a roupa de cama mais de uma vez. O resíduo de sabão pode provocar irritação na pele.</li><li>Seque totalmente as peças! A umidade pode favorecer o aparecimento de mofo.</li><li>A peça está guardada há muito tempo? Lave antes de usar! O cheiro de guardado pode resultar em uma crise alérgica.</li></ul>



Agora que você já conhece todos os símbolos, suas roupas de cama ficarão sempre impecáveis! 



ARTEX Há 85 anos, a ARTEX leva aconchego aos lares dos brasileiros em forma de produtos de cama, banho e decoração com estilo e qualidade. Uma marca apaixonada por tendências, democrática e inovadora, que não deixa de lado a elegância e a busca por excelência que a consolidaram no mercado nacional.

Desvendando etiquetas: entenda os símbolos de lavagem de roupa de cama

Especialistas em sono frequentemente recomendam que, para não prejudicar o sono, você deve utilizar a cama apenas para dormir e para a prática sexual. Isso educa o cérebro e não permite que ele associe o colchão ao estresse do trabalho ou estudo, por exemplo. Essa limitação de espaço fica ainda mais importante quando entendemos os efeitos do sono na saúde sexual, neste caso específico na saúde sexual masculina.&nbsp;



De forma bem simples, a dica mais importante é essa: homens que não dormem bem dificilmente terão uma vida sexual satisfatória. Não somos nós que estamos dizendo, mas a ciência.



<h2>Dormir mal diminui o nível de testosterona</h2>



Não são poucas as evidências que mostram como dificuldades para manter um <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">sono de qualidade</a> podem diminuir os níveis de testosterona, considerado o principal hormônio masculino.



Um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> da Universidade de Chicago, por exemplo, mostrou que depois de uma noite mal dormida a medição de testosterona é, de fato, menor do que após uma noite de sono bom.



A testosterona é um hormônio cuja produção costuma aumentar com o início do sono e ir crescendo com o passar das horas, com seu <a href="https://www.nytimes.com/2018/03/27/well/live/testosterone-supplements-low-t-treatment-libido.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pico</a> no começo da manhã. É por isso que sofrer de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a>, com dificuldades para dormir ou permanecer dormindo, derruba a quantidade hormonal. Isso ocorre principalmente se essa dificuldade para dormir for na <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04419.x" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">segunda metade da noite</a>.



É importante lembrar que a testosterona não apenas está relacionada com o desenvolvimento de tecidos reprodutivos masculinos e na produção de espermatozóides, como também com o aumento de massa muscular, crescimento de pelos e bem-estar. Produzir menos testosterona do que o necessário pode afetar a saúde em geral do homem, não apenas a sexual.



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><a href="https://mmartan.com.br/persono?utm_campaign=aon&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=bannerblog" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono-1024x614.png" alt="O Persono é o primeiro travesseiro com tecnologia de monitoramento de sono embutida nas camadas internas" class="wp-image-3103" width="400" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono-1024x614.png 1024w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono-300x180.png 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono-768x460.png 768w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono.png 1121w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></a></figure></div>



<h2>Apneia do sono aumenta o risco de disfunção erétil</h2>



De acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia, cerca de <a href="https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/01/08/disfuncao-eretil-afeta-metade-dos-homens-apos-os-40-anos-veja-causas.htm" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">50%</a> dos homens brasileiros acima dos 40 anos têm queixas sobre problemas de ereção. Em muitos destes casos, o culpado pode ser o sono ruim.&nbsp;



Diversas investigações já mostraram a relação que existe entre a presença de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias">apneia do sono</a> e a aparição da disfunção erétil. Em um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19570042/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> de 2009, por exemplo, quase 70% dos homens investigados que tinham um diagnóstico de AOS também apresentavam impotência sexual de algum grau.&nbsp;



Em outro, de <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26758960/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">2016</a>, foram encontrados sinais de disfunção erétil em 63% dos participantes com apneia do sono. Como comparação, apenas 47% dos homens sem apneia tinham a disfunção.&nbsp;



O mecanismo preciso que leva a essa interação entre a AOS e as dificuldades de atingir uma ereção permanece sem ser totalmente <a href="https://synapse.koreamed.org/articles/1130516" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">esclarecido</a>, mas teorias incluem efeitos das alterações dos níveis de testosterona, neuropatias periféricas devido à hipóxia (diminuição dos níveis de oxigênio no sangue ou disfunções vasculares.&nbsp;&nbsp;



<h3>Tratamento com CPAP não resolve o problema</h3>



Essa associação entre a apneia do sono e a disfunção erétil fez muita gente questionar se o tratamento mais conhecido da AOS, o <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/cpap-apneia-obstrutiva-do-sono">CPAP</a>, poderia resolver o problema desses pacientes e melhorar a saúde sexual masculina. A resposta é não. Pelo menos não de todo.&nbsp;



Um estudo que contou até mesmo com um CPAP &#8220;placebo&#8221;, mostrou que o uso do equipamento <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6457007/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">aumentou</a> as ereções de sono, a dureza arterial e a satisfação sexual, mas não houve mudanças da função erétil. O uso aderente, porém, mostra sinais positivos.&nbsp;



CPAP, ou Continuous Positive Airway Pressure (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas) é um aparelho que gera uma pressão de ar contínua diretamente nas vias áreas de uma pessoa enquanto ela dorme. Isso evita os episódios de interrupção de fluxo de oxigênio e “engasgadas” comuns desse <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbio do sono</a>.&nbsp;



<h2>Dormir pouco causa diminuição do tamanho dos testículos</h2>



Como se não bastasse os efeitos negativos na testosterona, nos riscos para disfunção erétil e todos os outros efeitos na saúde sexual masculina, a falta de sono ainda pode diminuir o tamanho dos testículos.&nbsp;



De acordo com o neurocientista e especialista em sono Matthew Walker, &#8220;homens que dormem cinco horas por noite têm testículos menores do que aqueles que dormem sete horas ou mais&#8220;.



A frase de impacto de Walker, dita em um <a href="https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Ted Talk</a> e que viralizou no mundo todo, vai de acordo com outras descobertas científicas.&nbsp;



Uma <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175801/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">publicação</a> de 2018 no Journal of Clinical Sleep Medicine, por exemplo, concluiu que &#8220;existe uma relação positiva linear e uma relação possivelmente inversa em formato de UM entre a duração do sono e o volume testicular&#8220;.&nbsp;



Fica explícito, então, que a saúde sexual masculina e também a sua saúde reprodutiva são altamente dependentes do sono.&nbsp;



E tem mais um <a href="https://academic.oup.com/aje/article/177/10/1027/101677?login=false" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">dado</a> que prova isso: quanto pior é o sono, pior também é a qualidade do esperma. Homens com alto nível de distúrbios durante o sono podem ter concentração de esperma 29% menor do que aqueles que dormem mais tranquilamente.&nbsp;



<h2>Sono e Câncer de Próstata</h2>



Ter distúrbios do sono é um fator preditivo para a aparição futura de câncer de próstata.&nbsp;



Uma investigação em <a href="https://www.prostate.org.au/news-media/news/sleep-disruptions-are-associated-with-prostate-cancer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Taiwan</a>, por exemplo, mostrou que a cada 10 mil pessoas, 9,6 tinham algum distúrbio do sono e foram diagnosticadas com câncer de próstata nos anos seguintes. Daqueles sem distúrbios, a taxa de diagnóstico caiu para 6,4 por 10 mil.



A apneia é um dos distúrbios com maior <a href="https://journals.lww.com/md-journal/Fulltext/2021/02120/The_incidence_of_prostate_cancer_is_increased_in.89.aspx" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">fator de risco</a> para o câncer de próstata, com evidências apontando também para a insônia.



Por outro lado, homens que dormem bem têm 75% menos risco de chegar a estágios&nbsp; avançados de câncer de próstata <a href="https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/sleep-and-prostate-cancer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">graças</a> às maiores taxas de presença de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a> na urina que eles apresentam.&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/novembro-azul-sono-e-cancer-de-prostata" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Entenda melhor a relação entre dormir mal e o câncer de próstata</a>



A conclusão não poderia ser outra: vá dormir. Preferencialmente: vá dormir bem. E se não estiver dormindo bem, vá ver um médico.



Boa noite!

Como o sono afeta a saúde sexual masculina e pode causar impotência

Você já experimentou a sensação de ter sonhado mais de uma vez o mesmo sonho? Duas, três, quatro vezes a mesma coisa. Se você respondeu que não, saiba que você faz parte da minoria. Algumas <a href="https://www.researchgate.net/publication/232509978_Recurrent_dreams_Their_relation_to_life_events" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estimativas</a> apontam que até 75% dos adultos têm sonhos recorrentes.



Freud já mencionava sonhos recorrentes, mas apenas dizendo que &#8220;sonhos que ocorrem periodicamente têm sido observados&#8221;. 



Apesar da frase vaga e já bem antiga, ela define bem o que são os sonhos recorrentes: sonhos que acontecem mais de uma vez. E sim, estes sonhos têm um significado importante, mas não é o significado que você está imaginando…



<h2>Significado dos sonhos recorrentes</h2>



A discussão se os sonhos têm ou não significado, ou seja, se eles têm ou não uma mensagem oculta, é bastante antiga. Tão antiga quanto polêmica. Dependendo do ponto de vista analisado, há vertentes da ciência que acreditam, há vertentes que não.



Mas neste caso, os sonhos recorrentes têm um significado importante, sendo eles bons ou ruins. Porque sim, os sonhos recorrentes podem ser ruins, como <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-parar-de-ter-pesadelos">pesadelos</a>. 



O que parece ser um quase consenso, é que as pessoas que têm sonhos recorrentes tendem a ter uma <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental">saúde mental</a> mais frágil e que essa possa ser uma maneira de elas <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7129764/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">lidarem com traumas</a>. 



Isso é especialmente real para pessoas que sofrem com alguma forma de PTSD (Estresse Pós-Traumático). Assim como elas têm mais propensão a sofrerem com pesadelos (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078833/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">71%</a> das pessoas com PTSD os têm), também podem sofrer com sonhos recorrentes relativos ao trauma.



Pessoas com ansiedade generalizada e vivendo um <a href="https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1023%2FA:1021152411010" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">período</a> de estresse também podem ter mais repetição de narrativas de sonho. 



Veja, ter algum distúrbio de saúde mental, estresse ou mesmo PTSD não significa obrigatoriamente que uma pessoa tem sonhos recorrentes. Nem ter sonhos recorrentes pode ser considerado um sintoma de distúrbio mental. A correlação existe, mas não é obrigatória.&nbsp;



<h2>Conteúdo dos sonhos recorrentes</h2>



O fato de não haver um consenso sobre a possibilidade de interpretação do significado dos sonhos não faz com que o seu conteúdo não deixe de ser curioso.



Adultos que têm sonhos recorrentes desde a infância, por exemplo, são capazes de <a href="https://www.researchgate.net/publication/232509978_Recurrent_dreams_Their_relation_to_life_events" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">contar</a> que ao longo do tempo o conteúdo vai sofrendo modificações. A temática permanece a mesma, mas alguns detalhes vão mudando. Ou seja, é possível que uma pessoa passe muitos anos sonhando com a mesma coisa (não necessariamente todas as noites),  mas com adaptações do contexto para a sua realidade atual.



Também há casos de pessoas que passaram longos períodos sonhando a mesma coisa com frequência, mas de repente o sonho recorrente desapareceu. Anos depois, devido a algum fator estressor na vida da pessoa, o sonho retorna. 



A ciência também buscou entender se pessoas passando por situações de vida similares tinham sonhos repetidos similares ou vice-versa. <a href="https://www.researchgate.net/publication/232509978_Recurrent_dreams_Their_relation_to_life_events">Nenhuma</a> correlação foi encontrada.



<h3>Temas mais comuns</h3>



Uma <a href="https://amerisleep.com/blog/americas-common-recurring-dreams/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pesquisa</a> nos Estados Unidos revelou os sonhos recorrentes mais comuns dos americanos. Os temas não deverão surpreender ninguém, afinal são bastante similares aos sonhos mais comuns das pessoas.



Dê só uma olhada no Top 10:



<ol><li>Queda / Sensação de caindo</li><li>Perseguição</li><li>Estar de volta às aulas / à escola</li><li>Estar despreparado para uma prova ou um grande evento</li><li>Voar</li><li>Mortalidade</li><li>Queda dos dentes</li><li>Estar perdido</li><li>Caminhar sem direção ou muito devagar</li><li>Estar atrasado ou perder o ônibus, trem ou avião.</li></ol>



Também estão na lista curiosidades como conhecer uma celebridade, ficar milionário ou não ser capaz de encontrar um banheiro estando muito apertado.&nbsp;



<h2>Como parar de ter sonhos recorrentes</h2>



Em teoria, a recorrência de sonhos não é problemática e não traz nenhum prejuízo à vida das pessoas. Porém, há casos em que ela pode causar estresse e até mesmo dificuldades para dormir, sobretudo em casos de pessoas com sonhos ruins ou que lembrem algum trauma do passado. 



Se esse for o seu caso, ou apenas se você quiser por qualquer motivo parar com os sonhos que se repetem, manter uma boa rotina de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a> pode ajudar, assim como <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir">exercícios de relaxamento</a> antes de dormir.



Se isso não ajudar, é importante buscar aconselhamento profissional de um psicólogo ou psiquiatra (em casos de diagnósticos de distúrbios mentais). 



Boa noite!

Qual é o significado de ter sonhos recorrentes

Se a repetição leva à perfeição, vamos repetir quantas vezes seja necessário: quando falamos da hora de dormir, a regularidade do sono é tão importante quanto as <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quantas-horas-devemos-dormir">horas de sono</a>.



Isso quer dizer que se você dormir 8 horas todas as noites, mas cada dia for para a cama em um horário diferente, o seu sono é potencialmente um sono de baixa qualidade. Os riscos à sua <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental">saúde mental</a> e física são iguais ou, dependendo do caso, ainda maiores.&nbsp; 



Sim, a regularidade do sono é assim de importante.



<h2>O que é regularidade do sono?</h2>



Regularidade do sono é dormir e acordar todos os dias aproximadamente no mesmo horário, incluindo finais de semana, férias, feriados e datas festivas. Essa previsibilidade garante um <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ritmo-circadiano">ritmo circadiano</a> de melhor funcionamento e sem estresses causados pelos ajustes constantes de horário.



Quando uma pessoa apresenta falta de regularidade do sono em dias não laborais, ela sofre do que é conhecido como <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/jetlag-social">jet lag social</a>, um mal da sociedade moderna que busca compensar o sono de final de semana. Lembrando que o sono não pode ser compensado.&nbsp;



É claro que é virtualmente impossível uma pessoa dormir e acordar religiosamente no mesmo horário todos os dias. Existem diversos fatores que impactam nisso, desde a vida social (a gente sabe que não dá pra pedir para alguém ir dormir cedo quando tem jogo do seu time na TV) até a saúde (dormimos mais quando estamos gripados, por exemplo), mas o esforço para que essa regularidade do sono aconteça é muito importante para garantir a saúde e para que se tire proveito de todos os processos que acontecem no nosso organismo apenas quando estamos adormecidos. 



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://mmartan.com.br/persono?utm_campaign=aon&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=bannerblog" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img loading="lazy" width="412" height="247" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



<h2>Como calcular a regularidade do sono</h2>



Para o dia a dia, entender que a regularidade do sono é dormir e acordar no mesmo horário basta.&nbsp;



Cientificamente, porém, foram criadas diferentes métricas que chegam a uma pontuação de regularidade do sono. Conheça algumas:



<ul><li>Sleep Regularity Index (SRI) &#8211; <a href="https://www.nature.com/articles/s41598-017-03171-4" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Criado</a> em 2017, o SRI mede a similaridade do ciclo vigília-sono de uma pessoa de um dia para o outro em uma escala que vai de 0 (totalmente aleatório) a 100 (sono perfeitamente regular). Ele representa a probabilidade de uma pessoa estar no mesmo estado (dormindo ou acordado) em quaisquer dois pontos do dia.&nbsp;</li></ul>



<ul><li>Individual Standard Deviation (StDev) &#8211; Desvio padrão dentro da métrica de sono escolhida, como o ponto médio de sono.&nbsp;</li></ul>



<ul><li>Interdaily Stability &#8211; Usa dados sobre os horários de sono e despertar para medir a estabilidade dos ciclos de vigília e sono de uma pessoa comparando padrões de atividade diárias. Quanto maior a estabilidade, maior a regularidade do sono.</li></ul>



O cálculo de jet lag social também é uma forma usada pela ciência para entender a regularidade do sono de uma pessoa. Quanto maior o jet lag social, menos regular é o sono.



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/jetlag-social" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Aprenda a calcular o seu jet lag social</a>



<h2>O que acontece se o sono quando o sono está desregulado</h2>



As consequências para as pessoas que não conseguem manter ter um sono regular seja por qualquer motivo, atingem a sua vida tanto no aspecto social quanto no pessoal e na saúde.



Por exemplo com os estudantes. Uma melhoria de 10% na regularidade do sono já aumenta consideravelmente a nota dos universitários.&nbsp;



Nos EUA, por exemplo, essa pequena melhora foi capaz de subir, em média <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468315" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">0,1 ponto</a> o GPA daqueles que participaram de um estudo. O GPA é uma espécie de nota média que vai até 4 pontos. 0,1 ponto a mais ou a menos pode ser o suficiente para um estudante ser aprovado (ou não) em uma universidade.&nbsp;



O humor também é diretamente <a href="https://aasm.org/sleep-regularity-is-important-for-the-happiness-and-well-being-of-college-students/">afeta</a><a href="https://aasm.org/sleep-regularity-is-important-for-the-happiness-and-well-being-of-college-students/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="d (abre numa nova aba)">d</a><a href="https://aasm.org/sleep-regularity-is-important-for-the-happiness-and-well-being-of-college-students/">o</a> pela regularidade do sono. Quanto mais regular é o sono de uma pessoa, maior é a sua autopercepção de humor e felicidade pela manhã e pela noite. Além disso, quanto <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30242174/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mais baixo</a> é o SRI de uma pessoa, maiores são os sintomas de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-um-aliado-no-combate-ao-estresse">estresse</a> e <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/depressao">depressão</a> que ela apresenta.&nbsp;



<h3>E a saúde física?</h3>



Dormir mal como um todo é um <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">perigo para a saúde</a>. A falta de regularidade do sono também é.&nbsp;



A irregularidade das horas de dormir e acordar tem <a href="https://www.nature.com/articles/s41598-018-32402-5" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">correlações</a> com a probabilidade de desenvolvimento de problemas cardiovasculares em 10 anos, além de maior risco de obesidade, hipertensão, glicose de jejum aumentada e diabetes.



O <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12393" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">metabolismo</a>, a <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28726307/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">performance</a> cognitiva e até mesmo a capacidade do organismo de lidar com <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21097658/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">inflamações</a> também sofrem com os impactos da falta de regularidade do sono.



Vai dormir, mas apenas se for o seu horário habitual de sono (e se já passou dele também. nada de virar a noite).



Boa noite!

Por que a regularidade do sono é tão importante

Nada de 1º de abril com dia da mentira. A data mais importante do começo de abril é o dia 7. 7 de abril é o Dia Mundial da Saúde.



O dia foi escolhido por marcar o aniversário da Organização Mundial da Saúde, agência da ONU dedicada a conectar pessoas, parceiros e nações em busca de um mundo mais saudável. 



Assim como o <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dia-mundial-do-sono-2022">Dia Mundial do Sono</a>, essa não é data de uma celebração, mas sim de impulso para conscientizar as pessoas sobre os problemas sanitários do mundo atual e as desigualdades entre os países.



Não à toa que o tema escolhido para 2022 é &#8220;Our Planet, Our Health&#8221; (&#8220;Nosso Planeta, Nossa Saúde&#8221;), cuja intenção é focar a atenção global nas ações necessárias para manter as pessoas e o planeta focados no bem-estar. Por ano, <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.who.int/campaigns/world-health-day/2022" target="_blank">estima</a> a OMS, 13 milhões de mortes ocorrem por problemas ambientais evitáveis.



Mas se cuidar do meio-ambiente é algo que leva tempo e depende de uma ação coletiva, outros cuidados com a saúde são mais individuais. Um deles é o sono. É por isso que o Persono aproveita mais uma edição do Dia Mundial da Saúde para mostrar mais efeitos do sono sobre a saúde. 



Mais porque alguns deles nós já contamos em um post especial <a href="https://www.who.int/campaigns/world-health-day/2022">aqui</a>.



<h2>Dia Mundial da Saúde: mais efeitos do sono na sua saúde</h2>



Será que você já conhecia todos eles?



<h3>Limpeza de toxinas no cérebro</h3>



Imagine que o seu cérebro é a sua casa. Você até passa uma vassoura aqui e outra acolá no dia a dia, mas aquela faxina pesada só dá pra fazer quando você está bem disposto e descansado, certo? Com o cérebro é a mesma coisa.



Durante o sono, quando a atividade cerebral é mais lenta, é o momento da faxina. 



O médico e editor-chefe da Harvard Health Letter, Dr Anthony L. Komaroff, <a href="https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/are-toxins-flushed-out-of-the-brain-during-sleep" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">explica</a> no site de saúde da Universidade o que ele considera como &#8220;uma das descobertas mais interessantes da década&#8221;. 



&#8220;O cérebro tem um &#8216;sistema de gestão de descartes&#8217; (&#8230;) chamado sistema glinfático, formado por uma série de tubos que carregam fluidos frescos para o cérebro, os misturam os fluidos &#8216;sujos&#8217; que circundam as células cerebrais e então descartam essa mistura para fora do cérebro e rumo à corrente sanguínea. Isso acontece durante o sono&#8220;. 



Hoje já há evidências inclusive que dormir pouco facilita a aparição da doença de <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-alzheimer">Alzheimer</a> devido à incapacidade do cérebro de descartar adequadamente uma proteína chamada beta-amilóide. 



<h3>Privação do sono aumenta a sua sensibilidade à dor</h3>



Dormir com algum tipo de dor é bem difícil, mas não dormir só vai piorar a situação.



Ao longo dos anos, a ciência provou em diversas ocasiões que quem <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quantas-horas-devemos-dormir">dorme poucas horas</a> fica mais sensível a sensações de dor. Em outras palavras: não dormir direito faz a dor ficar mais dolorosa.



Mais recentemente, um <a href="https://news.berkeley.edu/2019/01/28/sleep-pain-connection/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> conduzido na Universidade de Berkeley demonstrou que a privação do sono não apenas aumenta a sensibilidade à dor como ainda &#8220;bloqueia&#8221; certas funções no cérebro que ajudam na analgesia natural e desacelera a ínsula, que avalia os sinais de dor e ajuda o corpo a se preparar para responder a ela.



<h3>Controle de insulina</h3>



Engana-se quem pensa que apenas diabéticos e pré-diabéticos devam ler esse parágrafo. Todos deveriam prestar atenção. 



A insulina é um hormônio natural com uma série de funções no metabolismo, entre elas o controle do açúcar no sangue (glicemia), a sintetização dos lipídios, a regulação da atividade enzimática e o transporte de glicose para uma série de células de diferentes perfis: musculares, hepáticas e gordurosas.



A privação do sono <a href="https://www.sleepfoundation.org/physical-health/lack-of-sleep-and-diabetes" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">altera</a> a reação do corpo para com a insulina e causa um aumento nos níveis de glicose. Isso aumenta o risco de desenvolvimento de Diabetes Tipo 2, que pode ser caracterizada pela falta de capacidade do organismo em utilizar a insulina da forma mais eficiente. 



<a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-effects-of-sleep-deprivation" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Segundo</a> a Universidade Johns Hopkins, o risco de diabetes é três vezes maior nas pessoas que dormem mal.



<h3>Manutenção da capacidade de equilíbrio</h3>



Anda caindo ou tropeçando muito por aí? Pode ser falta de sono.



Segundo o americano <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html" target="_blank">CDC</a> &#8211; Centers for Disease Control and Prevention &#8211; permanecer acordado por 18 horas seguidas causa efeitos similares no corpo ao de alguém com 0.05% de álcool no sangue, o que já diminui a capacidade de discernir de uma pessoa. 



Com seis horas a mais, ou seja, quem vira a noite e passa 24 horas sem pregar os olhos, aparecem efeitos similares a alguém com 0,1% de álcool no sangue. Neste nível uma pessoa já tem alterações na visão, reflexos mais lentos e dificuldade de se equilibrar.



Isso não quer dizer que alguém que não dormiu vai começar a &#8220;trançar as pernas&#8221;, mas ela também não deveria andar em uma corda bamba e nem pegar em um volante.&nbsp;



<h3>Melhor proveito do tempo gasto na academia</h3>



Treine enquanto eles dormem? Nem pensar! Durma enquanto eles dormem e treine apenas se estiver bem descansado. 



Você sabia que pessoas que dormem menos de seis horas têm mais chances de sofrerem lesões enquanto praticam algum esporte? E olha que esse <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694586/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> foi feito com atletas profissionais, que têm a musculatura mais desenvolvida que a média da população.



Mas se você ainda não está convencido, aqui vai mais uma informação…



É durante o sono que são secretados aminoácidos construtores de proteínas e o hormônio GH, que não sem motivo é chamado de hormônio do crescimento. Isso acontece tipicamente durante o <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-profundo">sono profundo</a> (Sono Não-REM 3).



Sem sono, essa produção hormonal é altamente prejudicada, o que além de impedir o crescimento dos músculos pode deixá-los tensos e doloridos. 



Se quiser aproveitar bem a academia, vai dormir.



Se quiser ter saúde, seja no Dia Mundial da Saúde ou em qualquer outro, vai dormir.



Boa noite!

No Dia Mundial da Saúde conheça (mais) efeitos do sono na sua saúde

Naturalmente associamos a prática de exercícios físicos à saúde física e à saúde mental. Essa é uma associação que faz total sentido. Mover-se ajuda a cuidar do corpo e da cabeça em uma infinidade de sentidos, mas como tudo na vida, a atividade física em excesso também faz mal e pode ser sinal de um distúrbio conhecido como vigorexia.



A vigorexia também tem outros nomes: dismorfia muscular e complexo de Adônis. Adônis na mitologia grega era um jovem de muita beleza, disputado por Afrodite (deusa da beleza, do amor e da sexualidade) e Perséfone (rainha do submundo, casada com Hades) a tal ponto que Zeus sentenciou que ele passasse um terço do ano com cada uma delas. Por preferir Afrodite, ele passava o terço restante do ano com ela.&nbsp;



Em suas representações, Adônis sempre aparece como um homem belo e muito forte, o que tem tudo a ver com o distúrbio que ele representa.&nbsp;



<h2>Um pouco mais sobre a Vigorexia</h2>



A vigorexia, ou dismorfia muscular, nome científico do transtorno como listado no DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais &#8211; 5ª Edição) é um transtorno dismórfico corporal no qual ocorre uma preocupação excessiva com a ideia de que o próprio corpo é insuficiente magro ou insuficiente musculoso, mesmo que o corpo tenha uma aparência padrão normal ou ainda musculoso.&nbsp;



A pessoa com vigorexia se enxerga menor do que ela realmente é e nunca se sente musculosa o suficiente. É uma espécie de versão oposta da anorexia.



Todos esses sintomas provocam sensações adversas, como <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-ansiedade">ansiedade</a> e <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/depressao">depressão</a>.&nbsp;



Quem sofre com esse transtorno pode chegar a fazer dietas extremas e exagerar na prática de exercícios físicos, levantando pesos excessiva e repetidamente, podendo causar danos ao próprio corpo. Alguns chegam ao extremo de usar esteroides anabolizantes e outras substâncias sem orientação médica. Nestes casos, os dados podem ser ainda maiores.&nbsp;



O DSM-5 ainda menciona a possibilidade de vigorexia por procuração, quando o transtorno é projetado nos defeitos que a pessoa enxerga das demais.



<h3>Incidência</h3>



A vigorexia é um transtorno que atinge majoritariamente homens, em uma <a href="https://www.revista.ueg.br/index.php/movimenta/article/view/5654" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">incidência</a> que pode chegar a até 30% das pessoas do gênero masculino entre 17 e 35 anos. Estimativas apontam, porém, que cerca de apenas 10% dos casos são apropriadamente tratados.



Isso acontece porque o Transtorno Dismórfico Corporal, outro nome encontrado na literatura, é uma doença &#8220;oculta&#8221; que faz muitos pacientes procurarem apenas cirurgiões plásticos ou dermatologistas, por exemplo, em busca de uma autoimagem melhor.&nbsp;



Não surpreendentemente, entre pessoas que frequentam academias assiduamente e fisiculturistas os <a href="https://www.nature.com/articles/s41598-018-27176-9" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">casos</a> de vigorexia são proporcionalmente maiores do que no restante da população.



<h2>Diagnóstico da vigorexia</h2>



Até por não estar incluída no CID, a dismorfia muscular não tem critérios diagnósticos muito bem estabelecidos. O processo costuma levar em conta algumas características clássicas do transtorno, como a preocupação excessiva com o aspecto físico e os extremos que a pessoa faz para chegar ao seu objetivo.



Esse objetivo acaba nunca sendo alcançado, já que o distúrbio faz com que a pessoa se veja de maneira distorcida.&nbsp;



Em geral, o processo de diagnóstico especialista leva em conta alguns aspectos do comportamento.



<h3>Sintomas&nbsp;</h3>



Abaixo você conhece alguns dos sinais mais comuns da vigorexia:



<ul><li>Levantamento excessivo de pesos;</li><li>Sentimento de culpa quando não treina;</li><li>&#8220;Necessidade&#8221; de treinar mesmo estando doente ou lesionado;</li><li>Uso de anabolizantes ou outras drogas para aumento de performance;</li><li>Sensação de inferioridade em relação aos demais;</li><li>Relação extrema com espelhos: ou evita a todo custo ou olha a todo momento;&nbsp;</li><li>Fuga de situações que possa mostrar o corpo, como a praia;&nbsp;</li><li>Relação tóxica com a alimentação, fazendo dietas extremas e de rigidez impraticável;</li><li>Desinteresse pela vida social em troca de passar mais tempo cuidando do corpo.</li></ul>



Tudo isso pode causar uma série de sintomas físicos e mentais, tais como:&nbsp;



<ul><li>Cansaço e falta de energia constante;</li><li><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">Insônia</a> ou <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/hipersonias">hipersônia</a>;</li><li>Alteração no ritmo cardíaco;</li><li>Mialgias e fadiga muscular que parece jamais recuperar;</li><li>Baixo apetite sexual e queda no desempenho na cama;</li><li>Irritabilidade;&nbsp;</li><li>Sintomas de ansiedade e/ou depressão;</li></ul>



<h2>Tratamento da vigorexia</h2>



O tratamento da dismorfia muscular é multidisciplinar, envolvendo psicólogos, psiquiatras, nutricionistas e possivelmente até mesmo um professor ou preparador físico. A pessoa não precisa abandonar a prática esportiva, mas sim criar uma relação mais saudável com ela.&nbsp;



Dependendo do tipo de substâncias que o paciente consumiu na busca pelo &#8220;corpo perfeito&#8221;, ele pode ter que cuidar também de outras funções do corpo prejudicadas. É o caso dos rins, por exemplo, já que o uso de alguns anabolizantes causa insuficiência renal crônica e pode levar à necessidade de hemodiálise.



Ainda pode haver a necessidade de reabilitação, já que certos tipos de substâncias consumidas podem causar vício, como as injeções de testosterona.&nbsp;



O grande empecilho para o início do tratamento da vigorexia, porém, é a dificuldade da pessoa que sofre do transtorno admitir o problema. Isso além, é claro, da falta de critérios diagnósticos universalizados pelo CID.



A prática de exercícios físicos é saudável e necessária. Mas até isso tem limites.&nbsp;



Boa noite e bom treino.

Vigorexia: quando treinar e levantar peso vira um vício perigoso

Sobram evidências dos impactos que o sono tem na jornada de trabalho de uma pessoa. Da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/desmentindo-as-mentiras-dos-coaches-sobre-produtividade">produtividade</a> à prevenção dos acidentes de trabalho, uma noite bem dormida é definitiva para o dia seguinte. E já que estamos falando em acidentes laborais, como fica então o trabalhador da indústria? Mais especificamente, o sono do trabalhador da indústria?&nbsp;



O Persono e o SESI (Serviço Social da Indústria) se uniram para responder essa e outras perguntas na pesquisa &nbsp;O Despertar da Indústria &#8211; Estudo sobre o sono do trabalhador da indústria no Brasil.



Entre agosto e setembro de 2021, 4174 trabalhadores de diversos setores da indústria de todas as regiões do país responderam a um questionário para entender como eles estavam dormindo e quais os impactos disso no seu trabalho. Os números são impressionantes.



<h2 class="has-text-align-center">Baixe a versão completa da pesquisa&nbsp;</h2>



<h2 class="has-text-align-center"> O Despertar da Indústria &#8211; Estudo sobre o sono do trabalhador da indústria no Brasil</h2>



<div data-tf-widget="ZcSSL349" data-tf-iframe-props="title=O Despertar da Indústria - Estudo sobre o sono do trabalhador da indústria no Brasil" data-tf-medium="snippet" style="width:100%;height:400px;"></div><script src="//embed.typeform.com/next/embed.js"></script>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><a href="https://persono.typeform.com/PersonoSesi" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/banner-baixar-pesquisa-1024x614.png" alt="Baixe a pesquisa O Despertar da Indústria, do Persono e do SESI, sobre o sono de quem trabalha na indústria" class="wp-image-3233" width="450" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/banner-baixar-pesquisa-1024x614.png 1024w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/banner-baixar-pesquisa-300x180.png 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/banner-baixar-pesquisa-768x460.png 768w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/banner-baixar-pesquisa.png 1121w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></a></figure></div>



Mais do que um registro, a pesquisa “ O Despertar da Indústria” é um alerta para empresários, gestores de pessoas, profissionais de saúde laboral e autoridades públicas e tem como objetivo servir de base para a construção de ações e políticas que ajudem os trabalhadores a dormir melhor. Existe uma evidente necessidade de se repensar as condições de descanso e o sono do trabalhador da indústria, o que certamente terá reflexo direto na redução dos índices de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">acidentes de trabalho</a> e absenteísmo e no aumento da produtividade.



É bom para o trabalhador, é bom para a indústria.&nbsp;



<h2>4 dados sobre o sono do trabalhador da indústria brasileira</h2>



Todos os dados são da pesquisa &#8221; O Despertar da Indústria &#8211; Estudo sobre o sono do trabalhador da indústria no Brasil&#8221;, desenvolvida pelo Persono e pelo SESI com mais de 4 mil empresas industriais de todo o território brasileiro.&nbsp;



Os respondentes do estudo são trabalhadores que atuam regularmente em indústrias de diversos segmentos, sejam em escritórios, serviços externos ou em fábricas.



<h3>O trabalhador da indústria dorme mal e não sabe disso</h3>



É verdade que o conceito de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">dormir bem</a> é bastante volátil. Tanto que não existe uma definição correta do que significa dormir bem, mais bem uma série de critérios, como a baixa <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">latência do sono</a> e poucos <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite">despertares noturnos</a>.



Mas mesmo com essa definição flexível, é fácil perceber que o sono do trabalhador da indústria brasileira não é bom, em média.



Apesar de 61,7% dos respondentes dizerem que dormem bem, eles mesmos dão indícios de que não é bem assim.&nbsp;



Neste grupo que acredita ter um sono de qualidade, 52% acordam cansados ou muito cansados, indicando que a noite não foi suficientemente restauradora. Além disso, 33% afirmam dormir menos de 6 horas.



Para essa faixa etária, de pessoas acima dos 18 anos, 6 horas de sono por noite é o extremo mínimo aceitável.&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quantas-horas-devemos-dormir" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">A pergunta que não quer calar: quantas horas devemos dormir?</a>



<h3>Trabalhadores do escritório vs trabalhadores da fábrica</h3>



Enquanto o ambiente de trabalho parece não exercer influência significativa na qualidade percebida de sono dos entrevistados, o tempo dormido apresenta algumas diferenças significativas.&nbsp;



A maioria dos trabalhadores de escritório (57%) e em regime de home office (56%) dormem de 6 a 8 horas. Já os trabalhadores de fábrica (46%) ou de ambientes externos (46%) não superam as 6 horas diárias.



Por outro lado, o home office tem prejudicado a indução do sono: 23% desses profissionais têm uma latência do sono superior a 30 minutos. Enquanto isso, dentre aqueles que&nbsp; trabalham na rua, apenas 17% demora esse tempo para adormecer.



<h3>Impactos no trabalho</h3>



Um dos efeitos da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">baixa qualidade do sono</a> é o impacto negativo nas funções cognitivas. Ou seja, quem dorme mal fica mais desatento, com o estado de alerta prejudicado e o tempo de reação amplificado. É a receita para um acidente de trabalho.



De acordo com os dados da pesquisa &#8221; O Despertar da Indústria &#8211; Estudo sobre o sono do trabalhador da indústria no Brasil&#8221;, 56% dos trabalhadores que dormem menos de 6 horas estão mais propensos a cometer erros no início do dia.



Apenas metade dos participantes dizem estar atentos ou muito atentos na primeira meia hora após despertar. Já 8,5% dizem estar &#8220;muito desatentos&#8221; nessa mesma faixa horária.&nbsp;



<h3>1 em cada 4 trabalhadores já cochilou em situações de risco</h3>



Se você não prestar atenção em nenhum outro dado, esse você deveria saber de cor.



26,5% dos trabalhadores da indústria admitem já terem cochilado ou adormecido enquanto dirigiam ou trabalhavam com alguém.



E mais: 28% das pessoas que responderam a pesquisa e que dormem menos de 4 horas por dia dizem ser frequentes os <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/cochilo-perfeito">cochilos</a> enquanto dirigem ou operam uma máquina no ambiente de trabalho.



Baixando a versão completa da pesquisa &#8221; O Despertar da Indústria &#8211; Estudo sobre o sono do trabalhador da indústria no Brasil&#8221; você terá acesso a muitos mais dados, entre elas sobre a saúde, regularidade laboral e cronotipo dos respondentes.



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://persono.typeform.com/PersonoSesi" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img loading="lazy" width="400" height="191" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Mini-Banner-Pesquisa-Sesi.png" alt="Pesquisa inédita traz dados sobre o sono e o descanso do trabalhador da indústria" class="wp-image-3236" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Mini-Banner-Pesquisa-Sesi.png 400w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/Mini-Banner-Pesquisa-Sesi-300x143.png 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" /></a></figure></div>



Durma bem, trabalhe melhor.&nbsp;



Boa noite!

Persono e SESI lançam pesquisa sobre sono do trabalhador da indústria

&#8220;Respeito e Responsabilidade: pratique no trânsito&#8221;. Esse foi o tema do Maio Amarelo 2021, o mês de conscientização sobre as nossas atitudes no trânsito. E ele tem tudo a ver com o sono.&nbsp;



Uma <a href="https://autopapo.uol.com.br/noticia/mais-de-40-dos-acidentes-de-transito-acontece-por-sonolencia-afirma-a-abramet/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pesquisa</a> de 2019 feita pela ABRAMET (Associação Brasileira de Medicina de Tráfego) em parceria com o CRM e a Academia Brasileira de Neurologia indicou que 42% dos acidentes nas ruas e estradas do país são causados pelo sono. Outros 18% são resultado da fadiga excessiva.



Ou seja, dirigir com sono ou cansaço é responsável por 60% dos acidentes de trânsito no Brasil, superando os dados relativos ao consumo de álcool e drogas. Os números, porém, podem ser ainda maiores, já que em muitos casos a detecção do sono como causa do acidente pode ser difícil.&nbsp;



<h2>O que é o Maio Amarelo?</h2>



O Maio Amarelo surgiu como uma maneira de chamar a atenção da sociedade no mundo todo para os alarmantes índices de acidentes de trânsito. Por esse motivo, e assim como acontece com o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dia-mundial-do-sono-2021-sono-bom-futuro-saudavel">Dia Mundial do Sono</a>, a cada ano um tema diferente é escolhido para simbolizar a campanha.



A movimentação em torno deste assunto começou quando a ONU <a href="https://mobilidade.estadao.com.br/mobilidade-com-seguranca/webinar-faz-o-balanco-da-decada-de-acao-pela-seguranca-no-transito/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">promulgou</a> a década de 2011 a 2020 como a Década de Ação pela Segurança no Trânsito. Isso deu impulso para o surgimento do Movimento Maio Amarelo, que desde&nbsp; <a href="https://maioamarelo.com/movimento-maio-amarelo-comemora-5-anos-de-existencia-e-ganha-novo-site/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">2014</a> promove ações de conscientização em centenas de cidades de todo o país.



No final de 2020, a Organização das Nações Unidas reforçou o seu compromisso com o tema ao anunciar a Segunda Década de Ação pela Segurança no Trânsito, que vai se estender <a href="https://undocs.org/en/A/RES/74/299" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">até 2030</a>. Dessa vez, o objetivo é reduzir em pelo menos 50% o número de mortes e lesões causadas por veículos automotores.&nbsp;



<h2>Por que dirigir com sono é tão perigoso</h2>



Você já ouviu por aí alguém falando que estava &#8220;bêbado de sono&#8221;? Então, ela é mais do que apenas uma expressão do dia a dia. De fato a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/quando-a-sonolencia-diurna-vira-sinal-de-alerta">sonolência</a> deixa no sono a mesma sensação de uma bebedeira, com prejuízos ao equilíbrio, atenção e funções cognitivas.&nbsp;



Aliás, o sono pode chegar a ser até mais prejudicial do que o álcool. O autor do livro Eat, Move, Sleep, Tom Rath, compara quatro horas de sono perdido ao <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.tomrath.org/4-hours-of-sleep-loss/" target="_blank">consumo de seis latas de cerveja</a>.&nbsp;



De fato, um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32571274/#affiliation-1" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> da Universidade de Dundee, na Escócia, concluiu que a privação do sono deixa o tempo de reação mais alto e reduz o controle lateral do veículo com mais impacto do que 25 microgramas de álcool.&nbsp;



O consumo de café não ajudou a melhorar os resultados, pelo contrário: eles pioraram.



Em resumo: não é que dormir mal e dirigir é &#8220;tão ruim quanto&#8221; beber e dirigir. Dirigir com sono é pior do que beber e dirigir.



<h2>Fatores de risco de dirigir com sono</h2>



Os efeitos do sono na direção também têm risco maior para alguns&nbsp; grupos. Por exemplo, no estudo escocês citado anteriormente, ficou constatado que a direção das mulheres foi menos prejudicada pela privação do sono que a dos homens.



Isso não quer dizer que elas estejam imunes aos efeitos ao dirigir com sono. Ninguém deve dirigir com sono. Isso coloca em risco o motorista, os passageiros e as demais pessoas na estrada.



De acordo com a americana National Sleep Foundation, os grupos que que têm mais riscos de cair do sono ao volante são:



<ul><li>Motoristas jovens, sobretudo homens entre até os 25 anos. Isso é resultado da combinação da inexperiência dirigindo, a tendência a pegar o carro à noite e do sono irregular.</li><li>Trabalhadores por turnos, seja aqueles que trabalham longas horas seguidas (como médicos ou bombeiros), os que trabalham à noite ou os que não têm turnos em horas fixas.</li><li>Motoristas comerciais, sobretudo aqueles que dirigem longas distâncias na estrada e de noite.</li><li>Pessoas com <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbios do sono</a> sem tratamento. Por exemplo, a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias/">apneia obstrutiva do sono</a> aumenta em sete vezes o risco de bater o carro por culpa da sonolência.&nbsp;</li><li>Pessoas que viajam muito e cruzam fusos horários com frequência, apresentando sinais de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/jetlag-social">jetlag</a> costumam apresentar mais sonolência e desajuste do sono.</li></ul>



Ainda há outros fatores que aumentam o risco de de dirigir com sono:



<ul><li>Privação do sono, que aumenta a possibilidade de episódios de microssono e outras ações perigosas ao volante.</li><li>Uso de certos medicamentos como antialérgicos, relaxantes musculares e alguns suplementos, entre outros, que induzem o sono.&nbsp;</li><li>Hora do dia, nos picos da sonolência: da meia-noite às seis da manhã e no meio da tarde.</li><li>Motoristas sozinhos no carro, que não têm outras pessoas no carro que os ajudem a ficar alertas.</li></ul>



<h2>Os sinais de que você está com sono demais para dirigir</h2>



<a href="https://www.sleepfoundation.org/drowsy-driving/drowsy-driving-vs-drunk-driving" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">50% dos americanos</a> admitem que já dirigiram com sono. Vale a pena repetir o dado: metade da população americana já pegou o volante (ou guidão) sem ter todos os seus reflexos em plenas condições.



É assustador.



O Persono preparou um teste para você saber se está preparado para pegar no volante ou se está com sono demais para dirigir. 



<div data-tf-widget="aPNWiRm5" data-tf-iframe-props="title=Teste: Direção com Sono" data-tf-medium="snippet" style="width:100%;height:400px;"></div><script src="//embed.typeform.com/next/embed.js"></script>



Se o teste não funcionar, clique no banner abaixo.



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><a href="https://persono.typeform.com/to/aPNWiRm5" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img loading="lazy" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/05/maio-amarelo-banner2-01-1024x559.jpg" alt="Teste: você está com sono demais para dirigir?" class="wp-image-1441" width="512" height="280" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/05/maio-amarelo-banner2-01-1024x559.jpg 1024w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/05/maio-amarelo-banner2-01-300x164.jpg 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/05/maio-amarelo-banner2-01-768x419.jpg 768w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/05/maio-amarelo-banner2-01.jpg 1100w" sizes="(max-width: 512px) 100vw, 512px" /></a></figure></div>



Descanse adequadamente antes de entrar no carro ou subir na moto. Você precisa de todas as suas funções cognitivas, reflexo e alerta para uma direção segura. Descanse.

Dirigir com sono causa mais acidentes que o álcool

Se por mais que você tente, não consegue dormir as horas que precisa, esse post é pra você. Se você simplesmente quer dormir mais algumas horinhas todos os dias, pode entrar na fila também.&nbsp;



Aqui no Blog e no <a href="https://www.instagram.com/persono/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Instagram do Persono</a> a gente tem recebido vários contatos de gente que não consegue ter o mínimo de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quantas-horas-devemos-dormir">horas recomendadas de sono</a> todas as noites. Por isso, preparamos um conteúdo com várias dicas para quem precisa dormir mais, pensando nos diversos problemas que podem causar o sono interrompido.&nbsp;



Vamos a elas? Mas antes…



<h2>Dormir mais horas nem sempre é a solução</h2>



Por mais que existam estimativas de horas de sono sugeridas para cada faixa etária (dá uma olhada <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quantas-horas-devemos-dormir">nesse post aqui</a>), dormir mais horas pode não ser o seu principal problema.&nbsp;



Tudo começa pelo conceito de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">dormir bem</a>. 



Não existe uma maneira única de se responder à pergunta &#8220;o que é dormir bem?&#8221;. O conceito de qualidade do sono é baseado em quatro princípios básicos:&nbsp;



<ul><li><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">Latência do sono</a> não superior a 30 minutos;</li><li><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite">Acordar de madrugada</a> no máximo uma vez por noite;</li><li>Após esse despertar, o retorno ao sono ocorre em menos de 20 minutos;</li><li>85% do tempo que passa na cama é dormindo.</li></ul>



Esses princípios foram criados depois da revisão de mais de 200 <a href="https://www.thecut.com/2017/01/what-a-good-nights-sleep-looks-like-by-the-numbers.html">trabal</a><a rel="noreferrer noopener" aria-label="h (abre numa nova aba)" href="https://www.thecut.com/2017/01/what-a-good-nights-sleep-looks-like-by-the-numbers.html" target="_blank">h</a><a href="https://www.thecut.com/2017/01/what-a-good-nights-sleep-looks-like-by-the-numbers.html">os</a> científicos publicados e ainda nem sequer abordam um ponto importante: a regularidade do sono. Ir dormir e acordar aproximadamente todos os dias no mesmo horário, aspecto fundamental da rotina de quem dorme bem.



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://mmartan.com.br/persono?utm_campaign=aon&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=bannerblog" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img loading="lazy" width="412" height="247" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



<h2>Dicas para quem precisa conseguir mais horas de sono</h2>



Agora que você já sabe que dormir mais não necessariamente é dormir melhor, aí vão algumas dicas para quem quer garantir umas horinhas a mais na cama.



<h3>Vá pouco a pouco</h3>



É sério. Tentar mudar toda a sua rotina de sono de uma vez só vai causar <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-um-aliado-no-combate-ao-estresse">estresse</a> e poucas coisas combinam tão pouco quanto sono e estresse.



Para adiantar a sua hora de descanso dormir mais, siga o seguinte processo:



<ul><li>Adiante a sua rotina de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>;</li><li>Vá para a cama 15 minutos mais cedo;</li><li>Quando se acostumar a esses 15 minutos, repita o processo;</li><li>Faça quantas vezes forem necessárias para chegar no seu horário de sono ideal.</li></ul>



O processo é lento e exige persistência, mas funciona.



<h3>Respeite o seu cronotipo</h3>



Cronotipo é a predisposição natural de uma pessoa de sentir picos de energia ou de cansaço, de acordo com a hora do dia. Ele é um aspecto genético que faz algumas pessoas serem mais <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/tecnicas-de-produtividade">produtivas</a> pela manhã, outras à tarde e algumas à noite.&nbsp;



Se você é do cronotipo noturno, dificilmente vai conseguir dormir às 22h sem antes passar por um longo processo de adaptação como o que sugerimos ali em cima. E quem tem um trabalho em horário &#8220;comercial&#8221; certamente vai precisar, porque não vai durar muito tempo dormindo 4 horas por noite…&nbsp;&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Faça o teste e descubra o seu cronotipo</a>



<h3>Invista tempo em regular o seu ritmo circadiano</h3>



Não é porque o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo">cronotipo</a> é uma questão de genética que você não consegue dar uma forcinha para o seu <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ritmo-circadiano">ritmo circadiano</a>. Muito pelo contrário, diga-se de passagem…



Uma das maneiras mais fáceis de se fazer isso é fazendo um bom uso da <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/qual-e-a-melhor-luz-para-o-quarto">luz</a>: um banho de sol pela manhã e um detox à noite ajudam a passar para o seu cérebro os sinais certos de quando ele precisa estar mais produtivo e de quando é hora de dormir.&nbsp;



A prática de exercícios físicos e evitar tomar café depois da hora do almoço também ajudam você a dormir mais.&nbsp;



<h3>Tenha cuidado com as armadilhas do seu quarto</h3>



Você sabia que um ruído de 60 decibéis aumenta em 25% a chance de você acordar? E isso nem é alto demais; uma conversa normal já pode chegar a essa intensidade e causar despertares. Às vezes esses despertares são tão rápidos que você nem registra na memória, mas eles estão lá.&nbsp;



Se você mora em uma rua muito movimentada ou divide a casa, uma boa alternativa são as janelas anti-ruído ou os protetores auriculares.



Lembre também de cuidar pela escuridão do quarto, sobretudo se você é do tipo que dorme e acorda tarde. O sol entrando pela janela é o melhor despertador (e o seu pior inimigo).&nbsp;



Dica: você sabia que a umidade muito alta pode <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10505822/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">diminuir</a> o tempo que você passa em <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-rem">sono REM</a>?



<h3>Faça uma visita ao banheiro antes de se deitar</h3>



A necessidade de urinar é uma das causas mais comuns que fazem as pessoas acordarem de madrugada. Para evitar que isso aconteça, três medidas simples podem ser adotadas:



<ul><li>Reduzir a quantidade de líquidos ingeridos após o jantar;</li><li>Evitar excesso de sal e alimentos diuréticos à noite;</li><li>Ir ao banheiro antes de se dirigir para a cama.</li></ul>



São ações simples, mas que podem salvar a sua noite.&nbsp;



Mas atenção: se você costuma acordar mais de uma vez para ir ao banheiro com frequência, você pode sofrer de uma condição chamada <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-voce-precisa-saber-sobre-nocturia-excesso-de-urinacao-noturna">noctúria</a>. Converse com o seu médico sobre essa possibilidade.



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-voce-precisa-saber-sobre-nocturia-excesso-de-urinacao-noturna" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">O que você precisa saber sobre noctúria, excesso de urinação noturna</a>



<h3>Investigue a possibilidade de sofrer algum distúrbio do sono</h3>



Para algumas pessoas, nenhuma dessas ações vai funcionar. Por isso é importante ficar atento a alguns sinais, como:



<ul><li>Dificuldade de respirar;</li><li>Ronco excessivo;</li><li><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/quando-a-sonolencia-diurna-vira-sinal-de-alerta">Sonolência diurna</a>;</li><li>Formigamento nas pernas ou uma vontade incontrolável de movê-las;</li><li>Dores de estômago sobretudo de manhã;</li><li>Garganta arranhando, etc…</li></ul>



Tudo isso é sinal de que você pode ter um <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbio do sono</a>. Se esse for o seu caso, o tratamento do distúrbio em si já pode mudar radicalmente a qualidade e quantidade do seu sono.



Por isso é tão importante conversar com os seus médicos de confiança sobre o sono. O que para você pode ser algo &#8220;que já acostumou&#8221;, para ele pode ser um sintoma.&nbsp;



Boa noite!

6 dicas para dormir mais horas por noite

Relógio biológico é possivelmente uma das expressões mais popularizadas da ciência. Tão popularizada que acaba sendo usada para falar de tudo um pouco. Mas, afinal, o tal do relógio biológico existe mesmo?



Sim, ele existe. Mas ele não é nem exatamente um relógio e nem funciona da maneira que a maioria das pessoas imagina.&nbsp;



<h2>O que é o relógio biológico?</h2>



O relógio biológico é a sincronização (ou o timing) dos sistemas que compõem os organismos. Virtualmente, <a href="https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Biological%20clocks%20are%20organisms'%20natural,and%20organ%20contains%20biological%20clocks." target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">todos</a> os tecidos e órgãos estão conectados a algum relógio biológico.&nbsp;



Essa sincronização faz parte de um <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33567194/" target="_blank">mecanismo</a> adaptativo que tem um papel protagonista na manutenção da saúde.



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://mmartan.com.br/persono?utm_campaign=aon&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=bannerblog"><img loading="lazy" width="412" height="247" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



Aliás, reparou como dissemos ali em cima que os &#8220;órgãos estão conectados a algum relógio biológico&#8221;? Isso é porque existe mais de um. Não é &#8220;o&#8221; relógio biológico, mas sim os relógios biológicos.&nbsp;



O mais famoso deles é o ritmo circadiano, ou ciclo circadiano.&nbsp;



<h3>Ritmo circadiano</h3>



O ritmo circadiano são os ciclos repetitivos e naturais de mudanças físicas, emocionais e comportamentais que ocorrem no organismo de algum ser dentro de um período de aproximadamente 24 horas.



Isso é controlado pelo núcleo supraquiasmático (NSQ), que funciona como um regulador master do relógio, coordenando o funcionamento cíclico das produções hormonais e de uma série de outras ocorrências naturais.&nbsp;



Existem <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2018.00004/full">evidên</a><a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2018.00004/full" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="c (abre numa nova aba)">c</a><a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2018.00004/full">ias</a> de que até mesmo a propensão a sentir raiva e agressividade tenha a ver com ele e com o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo">cronotipo</a>.&nbsp;



Mas talvez o ciclo mais famoso do ritmo circadiano é o ciclo vigília-sono, ou seja, quando estamos acordados e quando estamos dormindo. Veja, não é que dormimos à noite porque essa é uma convenção social ou porque é mais conveniente. Nós dormimos à noite porque é isso que o nosso cérebro exige. Ele está programado pelo nosso relógio biológico para funcionar assim.



A percepção da escuridão libera um gatilho para o cérebro acelerar a produção de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>, o hormônio do sono, que prepara o corpo para dormir.



A disrupção desse ciclo, seja naturalmente devido a um <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-do-ritmo-circadiano">distúrbio do sono</a> ou por qualquer outro motivo, aumenta significativamente as chances de desenvolvimento de uma série de doenças. Isso indica que as ações controladas pelos relógios biológicos têm papel <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900524/">fundam</a><a rel="noreferrer noopener" aria-label="e (abre numa nova aba)" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900524/" target="_blank">e</a><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900524/">ntal</a> na fisiologia humana.&nbsp;



E hoje em dia é muito fácil criar essa disrupção. Basta acender a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-luz">luz</a>.&nbsp;



<h3>Ritmos ultradiano e supradiano</h3>



Os ciclos ultradianos são os que ocorrem mais de uma vez no período de um dia, ou seja, é menor do que 24 horas. Essa repetição pode ser constante e durar apenas alguns segundos, como o pulso, ou ocasional, como a termorregulação ou o ciclo urinário.



Já os ciclos infradianos duram mais de uma dia (mais do que 28 horas, para sermos mais precisos). Normalmente eles estão muito relacionados à produção hormonal, tanto que o exemplo mais clássico de relógio biológico infradiano é o ciclo menstrual.



<h2>Mas e os outros relógios biológicos?&nbsp;</h2>



É possível que você já tenha ouvido falar em relógio biológico se referindo a outros ciclos do corpo humano, sobretudo a fertilidade.



O termo &#8220;relógio biológico&#8221; para se referir à capacidade reprodutiva feminina surgiu no Washington Post em um <a href="https://www.washingtonpost.com/archive/local/1978/03/16/the-clock-is-ticking-for-the-career-woman/bd566aa8-fd7d-43da-9be9-ad025759d0a4/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">artigo</a> de 1978 chamado &#8220;The Clock Is Ticking For the Career Woman&#8220;. Escrito por um homem, Richard Cohen, o artigo falava sobre as mulheres que estavam focadas na carreira e perceberam que o tempo para ser mãe estava &#8220;acabando&#8221;.&nbsp;



Era uma época em que a natalidade estava caindo e as mulheres eram pressionadas pela mídia para serem mães, às vezes de forma nada sutil, como se este devesse ser seu grande objetivo de vida.



Deixando de lado o machismo que o discurso da época envolvia, de fato existe um relógio biológico que influencia na maternidade. Enquanto uma mulher de 25 anos tem <a href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046544#pone-0046544-t003" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">20% de chances</a> de engravidar até três meses depois de começar as tentativas, essa taxa cai para 7% aos 40 anos.&nbsp;



Este é um relógio biológico porque funciona como um grande ciclo de fertilidade que acontece apenas uma vez. Felizmente temos evoluções médico-tecnológicas que hoje permitem que as mulheres sejam mães muito adiante na vida, &#8220;hackeando&#8221; esse sistema.&nbsp;



E este é apenas mais um dos muitos ciclos biológicos que regem a nossa vida.&nbsp;



O que todos eles têm em comum? Alguma relação, maior ou menor com o sono. Até a fertilidade. Mulheres com <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbios do sono</a> têm <a href="https://www.reuters.com/article/us-health-fertility-sleep-disorders-idUSKBN1E92XO" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">3,7</a> vezes mais chances de terem infertilidade.



São os relógios biológicos interferindo um no outro. Positiva ou negativamente.



Boa noite.