Como a terapia cognitivo-comportamental ajuda você a dormir melhor

Quando se fala de terapia as pessoas pensam logo em sessões de conversa com um psicólogo. Só que por trás desse atendimento existem diferentes linhas terapêuticas adotadas por psicoterapeutas, sendo a terapia cognitivo-comportamental uma delas. Isso significa que por trás da conversa há uma análise sendo feita baseada em conceitos respaldados pela ciência.

No caso da terapia cognitivo-comportamental, seu criador, o psiquiatra norte-americano Aaron Beck, conduziu por volta da década de 50 uma série de estudos que foram essenciais para constituir esta linha terapêutica. Hoje a TCC, como também é conhecida, ajuda a tratar problemas como depressão e insônia.

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O que é terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental ajuda o paciente a perceber e gerenciar problemas fazendo ele repensar padrões de pensamento e comportamento que sejam disfuncionais. Com essa percepção sobre si, a pessoa passa a ter a capacidade de mudar a forma como ela se sente, seus humores e comportamentos.

A TCC tem como objetivo lidar com os problemas de uma forma mais positiva. Para que isso aconteça, eles são quebrados em partes menores. Esta linha terapêutica lida com problemas atuais do paciente.

Para quem a terapia cognitivo-comportamental é indicada

A terapia cognitivo-comportamental é indicada para todas as pessoas de qualquer faixa etária. Ela ajuda crianças, adultos e idosos. A TCC pode tratar questões de pessoas que sofrem com:

• Insônia;
• Depressão;
• Ansiedade;
• Transtorno bipolar;
• Transtorno obsessivo compulsivo (TOC);
• Distúrbios alimentares (como anorexia e bulimia);
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT);
• Síndrome do pânico;
• Fobias;
• Psicose;
• Esquizofrenia;
• Problemas relacionados ao uso abusivo de álcool.

Como a terapia cognitivo-comportamental melhora o sono

O sono é um dos beneficiados pelo tratamento por meio da terapia cognitivo-comportamental. Ela é usada para ajudar pessoas que sofrem com a insônia. De maneira geral a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCCI) foca nos três fatores que contribuem para a persistência da insônia:

• Excitação condicionada – que pode ser descrito como o estado de alerta que a pessoa com insônia sofre quando deita para dormir;

• Identificação e eliminação de hábitos que foram desenvolvidos na tentativa de ajudar a dormir, mas que se mostraram ineficazes;

• Redução de preocupações relacionadas ao sono e outras possíveis causas de excitação que impedem a pessoa de dormir. 

Os psicoterapeutas vão identificar todos os principais comportamentos que estão atrapalhando o sono e ajudarão os pacientes superar os que os mantém acordados na hora de dormir. É possível realizar tratamentos em grupo e individualmente.  

Os benefícios da terapia cognitivo-comportamental para combater a insônia são a redução no tempo para pegar no sono, mais tempo dormindo e menos despertares durante a noite. Diversos tipos de insônia podem ser tratados com a TCCI. 

É importante deixar claro que a terapia cognitivo-comportamental é uma linha na qual o paciente precisa expor seus problemas. Então procure sempre deixar claro para o seu psicoterapeuta situações que você considera que devem ser compartilhadas e os sentimentos e comportamentos que elas causaram. 

É expondo que os profissionais conseguirão ajudar você da melhor forma. Em alguns pacientes a terapia cognitivo-comportamental mostrou-se mais eficaz no combate à insônia do que medicamentos para dormir, sendo inclusive indicadas como o tratamento de linha de frente.

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Higiene do sono para ajudar a dormir melhor

Além da TCC, uma rotina de higiene do sono pode ajudar você a dormir melhor. Evite telas antes de dormir, ou seja, deixe o seu celular de lado quando for deitar na cama. Procure dormir em um quarto silencioso, escuro e com uma temperatura agradável (que não faça você sentir que está com muito calor ou muito frio). Evite a cafeína por volta de sete horas antes de dormir.

Caso você já tenha uma rotina de higiene do sono e mesmo assim sofre com insônia, não deixe de compartilhar esta informação com seu psicoterapeuta. É importante que ele saiba tudo relacionado ao seu sono para que você tenha uma boa noite!