Depression room: como a bagunça do quarto pode ser sinal de depressão

Além de ser o cantinho do sono, o quarto também funciona como um termômetro da nossa saúde mental e se o seu vive bagunçado, fique atento: você pode estar com depressão! Tem até um termo em inglês para este cenário: depression room (quarto da depressão, em uma tradução livre) que foi popularizado por vídeos no TikTok e no Youtube.

Só que não se impressione com qualquer bagunça. É normal a casa ficar um pouco desarrumada. Uma chave ali, o controle da TV aqui. Em uma reportagem do jornal New York Times sobre depression room, a designer de interiores Laura Brooks, especializada em trabalhar com pessoas neurodivergentes, explica que estes são os sinais de vida nas nossas casas.

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Por que depression room?

Uma pesquisa realizada por cientistas da Nova Zelândia revelou que há conexão entre a bagunça da casa e depressão. Outro estudo, de 2016, feito por cientistas norte-americanos, também percebeu que existe ligação entre desordem e depressão entre pessoas com o perfil de acumuladoras.

Mas por qual motivo a depressão leva as pessoas a não conseguir arrumar o quarto ou até mesmo a casa? A resposta está nos sintomas da doença e o que ela causa. A falta de motivação, o desânimo, o cansaço fácil e a necessidade de maior esforço para fazer as coisas são comuns em pessoas deprimidas. Como consequência, o cuidado com si próprio e a concentração são afetados. Tudo isso faz com que tarefas diárias se tornem difíceis de serem realizadas. 

Sintomas de depressão

Além da falta de motivação, desânimo e cansaço, a depressão apresenta outros sintomas. De acordo com o Ministério da Saúde, uma pessoa que sofre dessa doença pode apresentar:

• humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angústia;
• diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente consideradas agradáveis;
• desinteresse e apatia;
• falta de vontade e indecisão;
• sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero, desamparo e vazio;
• pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa auto-estima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte. A pessoa pode desejar morrer, planejar uma forma de morrer ou tentar suicídio;
• interpretação distorcida e negativa da realidade;
• dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento;
• diminuição do desempenho sexual e da libido;
• perda ou aumento do apetite e do peso;
• dores e outros sintomas físicos não justificados por problemas médicos, como dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça ou no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros.

O sono também é afetado. Uma pessoa depressiva pode apresentar insônia, ter um despertar matinal precoce (geralmente duas horas antes do horário habitual), ou sentir mais sono (acaba dormindo demais e mesmo assim continua sonolenta a maior parte do tempo).

Se você perceber esses sintomas em você ou alguém da sua família, procure ajuda médica. O médico psiquiatra é o profissional mais indicado para diagnosticar e tratar a depressão. Existe a possibilidade de psicólogos também identificarem a depressão por meio de sessões de psicoterapia. O tratamento da doença costuma ser feito com antidepressivos e acompanhamento psicológico e médico.

Deixando o quarto limpo e confortável para a hora de dormir

Arrumar o quarto pode não curar a depressão, mas ajuda a melhorar o humor. Para limpar, comece com pequenos passos e acompanhe seu progresso, mesmo que seja pequeno. Peça ajuda! Um tempinho com alguém dando uma força vai ajudar você a ver progresso na limpeza.

E como templo do sono, alguns rituais são necessários para que o quarto fique do jeitinho que vai proporcionar um descanso gostoso e restaurador. Na hora de dormir é importante: 

• Apagar a luz na hora de dormir, pois a claridade interrompe a produção de melatonina, o hormônio do sono;
• Evitar ruídos, afinal um ruído de apenas 60 decibéis (o equivalente ao barulho de trânsito normal ou uma conversa em tom médio) já aumenta em 25% as chances de uma pessoa acordar;
• Manter o ambiente em uma temperatura que varia entre 18° C e 22° C (podendo mudar dependendo de cada pessoa).

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Além disso, vale lembrar que a cama é lugar apenas de sexo e sono. A recomendação é super importante principalmente para quem trabalha no modelo home office. É necessário separar bem os espaços de trabalho e descanso.

Com o quarto arrumado, suas noites tem tudo para serem boas!