Dicas de como dormir bem estando resfriado

Ficar resfriado é sinônimo de encarar nariz entupido, espirros e dor de cabeça. A infecção e os sintomas duram em média de 2 a 4 dias. E quem fica resfriado não vê a hora de melhorar. Além de afetar a saúde, a doença atrapalha bastante a rotina, inclusive o sono. Dormir resfriado pode ser um desafio para algumas pessoas, mas não é impossível.

Algumas dicas podem ajudar a fazer com que o nariz entupido, a tosse e dores no corpo não prejudiquem sua noite de descanso. O causador dos resfriados, em geral, é o rinovírus. Um dos motivos pelos quais é importante dormir bem estando resfriado é que o sono é essencial no combate a este vírus.

Sono versus resfriado

O descanso noturno é um ótimo remédio contra o resfriado porque ajuda as células T, responsáveis pela defesa do corpo, a produzirem mais integrina, uma proteína que liga as células de defesa àquelas que estão infectadas. 

Esse comportamento foi observado por cientistas alemães que convidaram um grupo de voluntários a dormir algumas noites e ficar acordado em outras. Analisando as amostras de sangue recolhidas nos dois períodos, os pesquisadores observaram que as células T das noites de sono tinham uma maior quantidade de integrina do que as células das noites as quais os voluntários ficaram acordados.

Dicas de como dormir resfriado

Você deve estar lendo e pensando “tudo bem, o sono é importante, mas como vencer o desafio de dormir resfriado?” Confira as dicas que podem te ajudar a ter um sono melhor durante os dias em que estiver doente.

1 – Tome um banho quente

Sabe aquele vapor que sobe com a água quente? Ele pode ajudar a diluir e drenar o muco nos seios da face, o que facilita a respiração. A água deve ser quente, mas não a ponto de queimar sua pele. A temperatura deve ser agradável. 

Tomar um banho quente também é uma boa forma de relaxar antes de dormir, fazendo parte da lista de atividades sugeridas para uma rotina de higiene do sono.

2 – Use um umidificador

Os seios da face podem ficar irritados com o ar seco, o que pioraria os sintomas do resfriado. Um umidificador é uma boa solução para a hora de dormir porque ajuda adicionando umidade ao ar.

Apesar de algumas pesquisas não mostrarem benefícios sólidos do uso de umidificadores no tratamento de resfriados, a umidade adicionada no ar pode ajudar a respirar melhor.

3 – Para que dormir resfriado não seja um pesadelo, mantenha seu quarto fresco

Se você acompanha o Persono, já deve ter visto por aqui que uma das recomendações para uma boa noite de descanso é manter a temperatura do quarto entre 18° C a 22° C, podendo variar um pouco de pessoa a pessoa. A preocupação com o clima do ambiente deve ser ainda maior se você dormir resfriado.

Em dias quentes, você pode abrir as janelas, ligar o ventilador ou o ar-condicionado. Em dias frios, invista nos cobertores.

4 – Mantenha a cabeça elevada

Empilhe seus travesseiros para levantar um pouco a cabeça. Um pouco de altura pode ajudar a minimizar o acúmulo de muco na garganta, evitando assim tosses. Mas não exagere na quantidade de travesseiros para não causar dor e desconforto no pescoço.

5 – Evite álcool e café, invista em chás

A cafeína é conhecida por ser um estimulante e o álcool piora a qualidade do sono – que é justamente o que você quer melhorar quando vai dormir resfriado. Desejando uma bebida quente, invista em chás. Algumas ervas, como camomila e erva-cidreira, são ótimos calmantes naturais.

Não deixe de conversar com seu médico para tratamento com medicamentos ou caso os sintomas de resfriado não estejam melhorando com o tempo. 

Boa noite!