Fake news ou verdade? Desmentindo ou confirmando dúvidas sobre o sono

Há algum tempo nós trouxemos aqui no blog os maiores mitos do sono. Falamos sobre compensar o sono, tomar café à noite, quantidade de horas de sono, sonambulismo e muito mais questões que geram dúvidas. Neste post faremos algo semelhante. Separamos algumas dúvidas comuns que aparecem entre nossos seguidores do Instagram e vamos confirmar se é uma fake news do sono ou não. 

De compensar horas de sono com exercícios até beber leite morno para dormir: descubra o que é verdade e o que é mentira no universo do sono.

Fake news do sono: as verdades e mentiras sobre dormir bem

1 – É possível compensar horas de sono com exercícios? Fake news do sono ou verdade? A resposta para essa é bem fácil: fake! Alguns conteúdos na internet afirmam que é possível compensar horas de sono fazendo alguns exercícios físicos por um determinado período de tempo. A verdade é que nada compensa o sono.

Caso se sinta cansado durante o dia porque não dormiu bem durante a noite, o máximo que você pode fazer é tirar um cochilo, que não deve passar de 30 minutos. E mesmo este tipo de descanso não conta como uma compensação.

2 – Só o sono profundo importa? Não é verdade. Todas as fases do sono são importantes para um descanso de qualidade. Cada uma delas cumpre uma função necessária para o sono. Por exemplo, a primeira fase, conhecida como Não-REM 1, nos faz transitar entre os estados de desperto e dormindo, preparando nosso corpo para o sono de fato. É na Não-REM 1 que acontecem os seguintes fenômenos:

• A temperatura corporal cai; 

• A respiração fica desacelerada; 

• A pressão arterial diminui; 

• Os batimentos do coração ficam regulados; 

• Os músculos relaxam;

• O cérebro produz ondas alfa e theta. 

No caso específico dessa fase, é normal que ela não se repita quando um novo ciclo começa. Para saber por que todas as fases são necessárias, basta ver nosso post Ciclo do sono: por que cada fase do sono é importante?.

3 – Carboidratos atrapalham o sono? Nem é verdade e nem é mentira. Acontece que os carboidratos vão atrapalhar ou ajudar seu sono dependendo da hora que você comer alimentos ricos nestes nutrientes. Isso mesmo! Eles podem ser amigos ou inimigos do seu descanso. Comer carboidratos uma hora antes de dormir pode nos fazer demorar mais a pegar no sono. Mas comer alimentos ricos neste nutriente quatro horas antes de deitar na cama pode diminuir este tempo que levamos para dormir.

4 – Posso ter um travesseiro de estimação? Bom, se ele tiver mais de 2 anos, é hora de se despedir. Trocar de travesseiro é necessário porque depois desse tempo 25% do peso dele é composto por ácaros, seus restos e fezes. E esses bichinhos invisíveis a olho nu causam alergias capazes de atrapalhar suas noites de sono, prejudicando sua saúde.

5 – Meu filho não deve cochilar à tarde para dormir bem a noite? Fake news. É completamente normal que crianças com até 5 anos de vida cochilem durante a tarde. A soneca inclusive pode gerar efeitos positivos. O cochilo ajuda no: 

• Aprendizado de vocabulário; 

• Humor; 

• Funções cognitivas; 

• Imunidade. 

Existem outras questões relacionadas à saúde que também são beneficiadas pelo cochilo, como controle da obesidade infantil.

6 – Vinho ajuda a pegar no sono? Mais uma fake news. O vinho não dá sono. O que acontece é um efeito sedativo. E qual a diferença entre sonolência e sedação? O vinho, assim como outras bebidas alcoólicas, antes de dormir causam acabam fazendo uma espécie de desligamento dos disparos das células cerebrais. Algumas pessoas confundem este estado com sono, mas acontece que ao despertar, você terá a sensação de que não dormiu nada. E é isto que realmente acontece: você não dormiu completamente.

7 – Tomar leite antes de dormir ajuda a pegar no sono? Verdade. Se quer acertar em uma bebida para dormir, deixe o vinho de lado e aposte em um copo de leite morno. Ele realmente ajuda você a dormir. Mas este não é o único benefício que essa bebida oferece! O leite contribui também na melhora do sono e reduz a quantidade de vezes que a pessoa acorda no meio da noite.

E aí, o que você já sabia que era verdade ou fake news? Continue lendo nossos posts aqui no blog e nos seguindo no Instagram para saber tudo sobre o sono.