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24 de janeiro, 2023
O sono gera uma série de benefícios para o corpo, mas enquanto dormimos também podemos passar por experiências que vão de curiosas a angustiantes. É o caso de fenômenos como os sonhos lúcidos e a paralisia do sono. Ambos têm uma característica em comum: passam uma forte sensação de realidade.
No Instagram do Persono surgiram dúvidas sobre as diferenças entre os dois e neste post você vai descobrir quais são elas. É bem possível que você já tenha experimentado um deles (ou até mesmo os dois). Pesquisas indicam que 55% dos adultos já tiveram pelo menos uma experiência com sonhos lúcidos, enquanto 23% os têm com frequência (em torno de uma vez por mês).
Já de acordo com a Classificação Internacional de Distúrbios do Sono, uma a cada duas pessoas vai experimentar ao menos um episódio de paralisia do sono durante a vida. Os casos mais duradouros, chamados de recorrentes, podem chegar a quase 8% da população.
Antes de saber as diferenças entre sonhos lúcidos e paralisia do sono, é importante conhecer o que é de fato cada fenômeno.
Os sonhos lúcidos acontecem quando você está dormindo, mas tem consciência de que está sonhando e consegue escolher o que fazer durante o seu sonho.
A paralisia do sono acontece quando há a retomada da consciência ao mesmo tempo que acontece a atonia muscular. A atonia é como uma “paralisação” temporária dos músculos. Ela acontece durante o sono REM e evita que façamos movimentos bruscos enquanto sonhamos. Nas situações de paralisia do sono, a atonia acontece fora do sono REM, o que não é o convencional.
Primeiro é importante lembrar que os sonhos lúcidos e a paralisia do sono são dois fenômenos distintos: um não precisa do outro para acontecer. Uma das diferenças entre os dois são os conteúdos das experiências. Enquanto nos sonhos lúcidos nós fazemos escolhas sobre o que fazer durante o sonho, durante os episódios de paralisia do sono não temos essa opção.
Os episódios de paralisia podem nos surpreender com alucinações consideradas bizarras que se dividem em três categorias:
As alucinações de intrusos e incubus podem ocorrer simultaneamente e são acompanhadas de medo. Já as alucinações vestibular-motoras passam sensações mais positivas, envolvendo sentimentos de êxtase.
Existe também uma diferença em relação ao momento em que ocorrem os sonhos lúcidos e a paralisia do sono. Os episódios de paralisia acontecem quando recuperamos a consciência entrando ou saindo da fase REM. Já os sonhos lúcidos ocorrem durante a fase REM do sono.
Por fim, quem passa por experiências de sonhos lúcidos não sente o corpo paralisado, apesar do corpo estar passando pela atonia muscular, que é característica da fase REM. Já os pacientes com paralisia do sono sentem a paralisia no corpo de fato, mesmo com parte do seu cérebro estando parcialmente em um estado de sono REM.
Casos isolados da paralisia do sono não costumam ter necessidade de tratamento, mas quando há recorrência, é preciso dar uma atenção médica especial. Os profissionais de saúde vão encontrar e tratar as condições associadas, como a narcolepsia, a insônia, a apneia ou mesmo aquelas relacionadas à saúde mental.
Controlar esses outros distúrbios pode ajudar a diminuir a ocorrência da paralisia. A higiene do sono também é importante no controle desse fenômeno, pois melhora a qualidade do sono, que, quando não é boa, é um gatilho para a paralisia.
Quanto aos sonhos lúcidos é preciso ficar atento a dois perigos. O primeiro está relacionado à saúde mental. Forçar a aparição de sonhos lúcidos pode deixar a linha divisória entre sonho e realidade mais difusa, de acordo com alguns especialistas. Como consequência, poderiam existir consequências negativas de longo prazo para a saúde mental de algumas pessoas.
Outro dos perigos está em fazer com que o sono perca a qualidade. Já que os sonhos lúcidos estão associados a mais atividade cerebral do que os não lúcidos, acredita-se que eles tenham como consequência uma noite de baixa qualidade.
Não esqueça que o sono precisa ser reparador para que você tire o melhor proveito de seus benefícios.
Boa noite!
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