Escrever: um aliado do sono que gera vários benefícios para a saúde

Surgida há mais de 5 mil anos, a escrita se tornou a responsável por organizar registros da história de povos inteiros ao redor do mundo. É por causa dela que o conhecimento pode ser passado de geração para geração. Mas escrever não gera benefícios apenas para uma comunidade. O hábito é importante para nossa vida pessoal.

A escrita provou que é uma aliada no combate a diversos problemas de saúde. E se engana quem pensa que ela ajuda apenas a mente. Escrever também pode ser benéfico para a saúde física. Em relação ao sono, o hábito pode ser um aliado para nos ajudar a dormir. 

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Os benefícios da escrita

Diversos cientistas já realizaram pesquisas com o objetivo de identificar os benefícios da escrita. Algumas abordagens eram diferentes. De maneira geral, em boa parte das pesquisas os participantes deveriam escrever durante alguns dias sobre eventos da sua vida que tenham causado alguma perturbação emocional. 

Já outros estudos focaram na escrita de frases nas quais o conteúdo deveria ser coisas pelas quais as pessoas eram gratas. Os benefícios relatados pelos cientistas foram:

• Melhora na função imunológica do corpo;
• Redução de problemas de saúde;
• Maior sensação de felicidade; 
• Melhoria da função da memória;
• Aumento do otimismo;
• Melhoria do sono.

Imagina achar um emprego novo mais rápido só por dedicar uns minutinhos do dia escrevendo? Este é um dos benefícios inusitados encontrados pelos pesquisadores. Aqueles que trabalharam com a abordagem dos eventos perturbadores perceberam que alguns participantes que haviam sido despedidos de seus trabalhos encontraram emprego mais rápido. 

Além desse benefício, os pesquisadores também viram participantes relatarem melhoria nos estudos e redução de idas ao médico.

Como escrever pode nos ajudar a dormir?

Quando estamos preocupados na hora de ir para a cama podemos sentir maior dificuldade em adormecer e escrever sobre tarefas futuras incompletas pode nos ajudar a dormir mais rápido. Essa é a conclusão de um estudo feito por pesquisadores norte-americanos.

A pesquisa, feita com jovens entre 18 e 30 anos, concluiu que 5 minutos por noite escrevendo o mais detalhadamente possível sobre atividades que estão incompletas são o suficiente para nos fazer adormecer em menos tempo. Já escrever sobre atividades que foram concluídas não nos ajuda a pegar no sono.

Um detalhe: os participantes usaram caneta e papel durante o estudo. É importante ressaltar que antes de dormir o ideal é evitar telas, como as do celular, pois elas prejudicam a produção de melatonina, o hormônio do sono, prejudicando assim o sono.

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Em quanto tempo o hábito de escrever vai me ajudar a dormir ou ficar bem? 

Um dos precursores da pesquisa voltada para os efeitos da escrita na saúde foi o psicólogo cognitivo James Pennebaker.  Ele criou o que ficou conhecido como o Paradigma da Escrita Expressiva.

Funciona dessa forma: a pessoa deve escrever sobre seus sentimentos e pensamentos relacionados a uma experiência traumática em um período de tempo que dure em torno de 20 minutos durante quatro dias consecutivos.

Em seus estudos, alguns participantes relataram se sentir mais felizes e menos negativos. Aqueles que sofriam de ansiedade e depressão afirmaram uma diminuição dos sintomas. 

Os resultados de outro estudo publicado pela Universidade de Oxford mostraram que dedicar de 15 a 20 minutos realizando a escrita expressiva em um período de três a cinco dias ao longo de quatro meses foi o suficiente para reduzir a pressão arterial e melhorar a funcionalidade do fígado dos participantes da pesquisa.

Apesar do tempo sugerido pelos estudos, vale lembrar que o hábito de escrever não cura como um passe de mágica. Cada pessoa tem estilos de vida diferentes. A escrita não deve ser trocada pelo diagnóstico e tratamento médico ao persistirem os sintomas de algum possível problema de saúde.

Boa noite!