Puberdade e sono: dormir prepara o corpo para a vida adulta

A puberdade é a fase de transição entre a infância e a vida adulta. É nesse período que começam as transformações no corpo de garotos e garotas. O desenvolvimento que ocorre é tanto físico quanto emocional. Nas meninas, a puberdade geralmente começa entre os 8 e 13 anos. Já entre os garotos, ela costuma ter início entre os 9 e 14 anos. E o sono tem um papel fundamental nesse período.

Entre uma das transformações que ocorrem durante a puberdade, está o desenvolvimento dos órgãos reprodutores feminino e masculino e o crescimento. Dormir bem é essencial nessa fase porque é durante o sono que ocorre o aumento da liberação dos hormônios responsáveis pelo desenvolvimento físico e sexual.  

Quais hormônios o sono ajuda a liberar na puberdade?

O sono é responsável pelo aumento do hormônio luteinizante (LH), responsável por controlar a produção de hormônios sexuais. Nas meninas, o LH estimula o desenvolvimento dos folículos ovarianos e a ovulação. Já nos meninos, ele atua sobre as células dos testículos para estimular a produção de testosterona.

Outro hormônio beneficiado pelo sono é o hormônio do crescimento (GH). Na fase da puberdade, o maior pico de GH ocorre geralmente logo após o início do sono. Há também uma relação entre o início do pulso (secreção ao longo do tempo) de GH e o sono profundo.

O hormônio do crescimento, como o próprio nome diz, estimula o crescimento e regula o metabolismo. A sua produção diminui quando vamos envelhecendo.

O que pode acontecer com interrupções de sono durante a puberdade?

Os cientistas ainda não sabem se interrupções constantes do sono atrapalham na liberação desses hormônios. 

Pesquisadores descobriram que meninas com apneia obstrutiva do sono (AOS) apresentam desenvolvimento das mamas relativamente atrasadas quando comparadas a meninas sem AOS.

Polução noturna: ter orgasmo dormindo é normal

O desenvolvimento dos órgãos sexuais também traz na puberdade a curiosidade sobre o funcionamento deles. É importante conversar com os adolescentes sobre as mudanças no corpo, pois o sono também promove experiências relacionadas ao sexo, como a polução noturna, os famosos “sonhos molhados”. 

Esse fenômeno acontece com meninos e meninas. Durante um episódio de polução noturna, acontece a liberação involuntária de esperma durante o sono, no caso dos garotos, e a liberação de lubrificação vaginal, no caso das garotas. Eles sempre ejaculam, mas elas nem sempre atingem o orgasmo. 

Episódios de polução noturna ainda podem acontecer na vida adulta.

O desafio do sono na puberdade

Não é preguiça! São mudanças nos padrões de sono. Se você é responsável por um adolescente, deve perceber uma tendência dele ou dela para dormir e acordar mais tarde. É que nessa fase acontece um atraso natural na curva de melatonina, o hormônio do sono. Como consequência, os jovens sentem sono bem mais tarde que as outras faixas etárias.

Mas fique atento! Apesar da biologia exercer seu papel, a tecnologia pode atrapalhar o descanso do adolescente. O sono deles  também pode ser prejudicado pelo uso de telas. Por isso é importante fazer combinados para o uso do celular perto da hora de dormir.

Sono e aprendizado  

Não são apenas os hormônios os beneficiados pelo sono. Para os adolescentes, que estão na fase escolar, dormir bem é um grande aliado do aprendizado. É que durante o sono consolidamos nossas memórias. 

Funciona assim: o que aprendemos durante o dia fica armazenado no hipocampo. Quando estamos dormindo, essas informações são “passadas” para o neocórtex, localizado na parte mais alta do cérebro, e é lá onde podem ficar armazenadas para sempre.

Quantas horas são necessárias para uma boa noite de sono do adolescente

Os adolescentes necessitam dormir, em média, entre 7 e 11 horas por noite. Esse tempo ajuda a garantir um desenvolvimento saudável e aprendizado adequado. Só que além da quantidade de tempo, é necessário também se preocupar com a regularidade do sono. 

É importante dormir e acordar nos mesmos horários, todos os dias. Isso inclui finais de semana, feriado e férias. É um desafio para os pais e para os próprios adolescentes, mas acompanhando as dicas aqui do Persono, todos podem ter boas noites de sono.