Filhos em idade escolar e a qualidade do sono

Os pais ou responsáveis por crianças e adolescentes já sabem: em época de aulas, o despertador toca cedo. No Brasil, as crianças e adolescentes precisam estar um pouco antes das 7 ou 7h30 da manhã na escola para não se atrasarem. Os pais de filhos em idade escolar acabam entrando na rotina, mesmo que o expediente dos adultos comece mais tarde.  

De acordo com a pesquisa Acorda, Brasil!, que traçou o perfil do sono do brasileiro, a ida das crianças e adolescentes para a escola é um dos motivos que fazem os brasileiros perderem o sono. Outras razões apontadas pelos entrevistados foram estresse, preocupação com o trabalho e finanças, e uso de telas. 

A pesquisa Acorda, Brasil! teve diversos dados levantados e consolidados pelo Persono, a plataforma de human analytics da MindMiners e a consultoria Unimark/Longo, entre eles: 

• Percepção do próprio sono;
• Despertares noturnos;
• Atenção e disposição ao acordar;
• Cronotipos;
• Latência do sono;
• E muito mais!

Baixe a pesquisa aqui para acessar todos os dados!  

Impacto dos horários dos filhos em idade escolar no sono dos pais

De que forma o horário dos filhos em idade escolar afeta o sono dos pais não é um assunto muito pesquisado. Um estudo feito por cientistas norte-americanos e publicado em 2022 foi o primeiro a tratar do tema. 

Nos Estados Unidos, depois que as aulas dos filhos passaram a ter um início mais tardio (entre 8h20 e 8h50 da manhã), os pais relataram aumento da duração do sono e sono suficiente, além de melhora na qualidade do descanso e diminuição no cansaço.

Filhos adolescente em idade escolar

Na adolescência temos um atraso natural na curva de melatonina, o hormônio do sono. Isso faz com que os jovens sintam vontade de dormir mais tarde. Só que nessa fase da vida, são necessárias em torno de 7 a 11 horas de sono.

Sem a quantidade suficiente de descanso, o aprendizado dos adolescentes fica prejudicado. A Academia Americana de Pediatria recomenda que as escolas de ensino fundamental e médio não comecem as aulas antes das 8h30, o que permite aos adolescentes a oportunidade de dormir entre 8 horas e 30 minutos a 9 horas e 30 minutos por noite.

Esta recomendação não é gratuita. A mesma entidade explica que nos casos em que as escolas mudaram o horário, a hora de dormir dos adolescentes não mudou e eles ganharam 1 hora a mais de sono. As mudanças para horários mais tardios também diminuíram a sonolência diurna.

Os prejuízos causados pela falta de sono adequado para os adolescentes fez surgir nos Estados Unidos a ONG Start School Later, que já tem representantes no Brasil. A ONG tem por objetivo o “fim da necessidade de os alunos madrugarem para estudar” e atrasar o início das aulas em pelo menos uma hora. 

Mais saúde para os pais e filhos

Se a hora da escola atrapalha o sono de pais e filhos, então a saúde também é afetada. Além do aprendizado, adolescentes que não dormem bem podem sofrer com comportamentos de alto risco, típicos dessa faixa etária. E se pais e filhos não dormem bem, correm o risco de desenvolver uma série de problemas, entre eles:

• Hipertensão;
• Obesidade;
• Problemas hormonais;
• Alterações na percepção da dor;
• Aumento do risco de diabetes;
• E muitos outros.

Se você desconfia que você ou seus filhos estão com problemas relacionados ao sono, procure um médico especialista em sono. Ter uma rotina de higiene do sono também é importante tanto para os adultos quanto para as crianças e adolescentes. 

Com os mais novos, você pode, por exemplo, ler histórias na hora de dormir. Já com os adolescentes, que já costumam ter uma vida online, combine horários para que eles parem de mexer no celular.

Boa noite!