Vitaminas que ajudam a dormir - parte 1

As vitaminas são essenciais para a saúde. Elas ajudam na regulação de algumas funções do corpo, entre elas o sono. Os alimentos são a sua fonte principal, mas eventualmente é necessário compensá-las com suplementação. Este é o primeiro post que vamos falar sobre as vitaminas para dormir, ou seja, aquelas que ajudam a manter um sono saudável.

Você vai saber também em quais alimentos pode encontrar cada uma delas e os problemas que a deficiência de vitaminas pode causar no corpo.

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O que são vitaminas?

As vitaminas, junto com proteínas, hidratos de carbono (açúcares), gorduras e sais minerais, são nutrientes essenciais para a manutenção da nossa saúde. Nosso corpo precisa de todos eles para funcionar bem. São o nosso combustível.

E não precisa de muito para encontrar esses nutrientes. Uma boa alimentação é rica em todos eles.   

Vitaminas para dormir

As principais vitaminas que nosso corpo precisa são: A, vitaminas do complexo B, C, D, E e K. Todas elas ajudam de alguma forma no sono. Aqui você vai saber sobre a relação das vitaminas A, do complexo B e C com sono. 

Vitamina A 

O corpo humano não produz a vitamina A. Suas fontes são de origem animal e vegetal. Os principais alimentos nos quais ela está presente são leite humano, fígado, gema de ovo, leite, vegetais folhosos verdes (como espinafre e couve), vegetais amarelos (como abóbora e cenoura) e frutas amarelo-alaranjadas (como manga, caju, goiaba, mamão e caqui). Ela também pode ser encontrada em óleos e frutas oleaginosas (buriti, pupunha, dendê e pequi).

A vitamina A é essencial para os olhos e a renovação adequada das células que compõem os tecidos do corpo. Justamente por estar envolvida com a saúde ocular, este nutriente contribui para a percepção de luz, ajudando assim a regular o ciclo do sono, afetando o tempo e a duração do sono.

A deficiência de vitamina A pode causar problemas no sistema visual, fazendo com que a pessoa tenha menor sensibilidade à luz ou até mesmo cegueira parcial ou total.

Vitaminas do complexo B

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 formam as chamadas vitaminas do complexo B. Elas podem ser encontradas em diversos alimentos. Carnes vermelhas em geral, bife de fígado, leite, ovos, peixes, aves, abacate, tomate, cereais integrais e vegetais folhosos verde-escuro são ótimas fontes de vitaminas do complexo B.

Em relação ao sono, a vitamina B12 está envolvida no processo de criação da melatonina, o hormônio do sono. Já a vitamina B6 pode beneficiar pessoas com insônia, diminuir sintomas da síndrome das pernas inquietas e melhorar a qualidade do sono.

Uma pessoa com deficiência de vitaminas do complexo B pode sofrer com uma série de problemas tanto físicos quanto emocionais, como:

• Inquietação;
• Agressividade;
• Irritação;
• Mudanças de humor;
• Depressão;
• Problemas com o foco e a memorização;
• Fraqueza muscular;
• Inchaço nos membros (braços e pernas);
• Redução do apetite;
• Emagrecimento;
• Palidez;
• Lesões nas mucosas (boca, por exemplo);
• Confusão mental;
• Problemas oculares;
• Formigamento nas mãos e pés;
• Ardência nas mãos e pés;
• Náuseas;
• Cãibras;
• Alterações na pele, entre outros.

Em relação ao sono, a deficiência de vitamina B1 causa sintomas como cansaço e problemas para dormir.

Vitamina C

A vitamina C é popularmente famosa pela prevenção de gripes e resfriados. Mas o que acontece é que na verdade ela dá uma fortalecida no sistema imunológico. Além disso, a vitamina C ajuda na cicatrização de feridas e retarda o envelhecimento precoce. As principais fontes desse nutriente são laranja, goiaba, limão, abacaxi, acerola, morango, caju, tomates, couve, pimentão e folhas verdes. 

A vitamina C também ajuda a combater o estresse oxidativo, que ocorre quando há excesso de compostos que não são úteis para a vida no nosso corpo. Eles podem causar problemas para as células saudáveis. Dormir mal é um gatilho para o aumento de estresse oxidativo, que em excesso pode piorar problemas relacionados ao sono. Já quando está em níveis saudáveis o estresse oxidativo pode promover boas noites de sono.

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Suplementando vitaminas para dormir

Para saber se você está com alguma deficiência de vitamina, é necessário recorrer ao médico. Exames de sangue são capazes de identificar como estão as taxas destes nutrientes no seu corpo. 

Então antes de suplementar vitaminas para dormir, tenha certeza de que precisa realmente da suplementação. Até porque o excesso desses nutrientes no corpo pode causar danos à saúde. 

Boa noite!