Outubro Rosa: dormir mal aumenta o risco de câncer de mama

O sono é essencial para a saúde por diversos motivos. Ele ajuda a impedir desde acidentes no trânsito ou trabalho até uma série de problemas de saúde. O câncer de mama entre eles. O oposto também acontece. Dormir mal pode gerar consequências irreversíveis para nossa saúde. Mais uma vez, o câncer de mama entre eles. No Outubro Rosa, as mulheres são lembradas que a prevenção é o melhor remédio contra essa doença, que precisa ser combatida.

De acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), estimam-se 73 mil novos casos de câncer de mama entre os anos de 2023 e 2025. Ele perde apenas para o câncer de pele, ficando na frente do câncer de próstata. Os números são projetados para o universo feminino, mas homens também podem sofrer com a doença. Ainda segundo o INCA, os homens representam 1% dos casos de câncer de mama. Em 2020, 207 homens morreram em decorrência da doença.

Sono ruim e câncer de mama: evidências científicas

Conscientes de que o sono é essencial para a manutenção da saúde, vale lembrar que ele também deve fazer parte das medidas adotadas tanto para prevenir quanto para se recuperar do câncer de mama. E dormir bem é algo que deve fazer parte da rotina. 

Uma das características de uma boa noite de sono é a quantidade de horas. Na China, uma análise feita com mais de 415 mil casos identificou uma correlação entre a duração do sono e o desenvolvimento de tumores na mama. Os cientistas descobriram que quanto mais longa é a noite de sono, mais chances de um tumor surgir. O estudo usou como referência noites de sono com duração de mais de sete horas.

Não é apenas o sono em excesso que tem relação com o câncer de mama. Quando ele é insuficiente, também aumentam os riscos da doença aparecer. Um estudo feito pela Universidade Estadual Paulista (UNESP) de São José do Rio Preto encontrou evidências de que a melatonina, o hormônio do sono, pode funcionar como uma proteção contra o câncer de mama. 

Quando dormimos poucas horas, nossa produção de melatonina acaba sendo menor. Dessa forma a proteção da melatonina diminuiria. Na pesquisa, o hormônio do sono mostrou-se eficaz na redução da proliferação de células induzida pelo composto químico bisfenol A e o hormônio estrógeno. Os dois são conhecidos por estimularem o crescimento do câncer na mama. A conclusão se torna um caminho para que a melatonina possa ser usada como coadjuvante no tratamento de pessoas com este tipo de tumor.

Muito além do Outubro Rosa: como dormir bem todos os dias do ano

Se você se sente descansada e disposta durante o dia é porque dormiu bem durante à noite. Caso contrário, talvez seja necessário repensar suas atividades antes de ir para a cama. Criar uma rotina de higiene do sono é fundamental para dormir bem. Algumas dicas são:

• Deite e levante sempre nos mesmos horários. A regularidade é importante para a manutenção de um sono do saudável;
• Durma a quantidade de horas indicadas para sua faixa etária. Vimos aqui no post que tanto mais quanto menos horas são prejudiciais para a saúde;
• Evite telas quando for dormir. Deixe o celular de lado pelo menos uns 30 minutos antes de ir para a cama. A luz do aparelho inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono;
• Tenha um quarto confortável para você. Durma no escuro e em uma temperatura agradável que não te faça sentir muito calor ou muito frio;
• Pratique técnicas de meditação ou yoga;
• Não beba café antes de ir para a cama.

Se você faz tratamento do câncer de mama, converse com seu médico sobre sua rotina de sono. 

Surgimento do Outubro Rosa

O Outubro Rosa na verdade tem um nome oficial. É o Mês da Consciência do Câncer de Mama (em inglês, Breast Cancer Awareness Month). Há muitas versões sobre a história da campanha, mas a mais divulgada é do ano de 1985. Naquele ano, a Sociedade Americana de Câncer e a indústria farmacêutica teriam feito uma parceria para incentivar a realização de mamografias. 

Já o famoso laço rosa surgiu no início dos Anos 90. A californiana Charlotte Haley, que tinha em sua família diversas mulheres com câncer de mama, distribuiu laços cor de pêssego para chamar a atenção da pouca verba para pesquisa sobre a doença. A cor rosa veio no ano de 1991, quando  a Fundação Susan G. Komen entregou laços dessa cor para as participantes da Corrida pela Cura, em Nova Iorque. 

Independente do mês, é muito importante cuidar da sua saúde sempre. O autoexame frequente e a mamografia anual a partir dos 40 anos são essenciais para descartar ou identificar o câncer. Quando detectado com menos de 1 cm, a probabilidade de cura do tumor é de 95%.

Então, boa noite e faça os exames!